Stara sem 13 let in želim shujšati. Visok sem 150 cm in tehtam več kot 70 kg in ne vem, kako shujšati. Prebral sem veliko diet na internetu. Mami rečem, da želim shujšati, si sestaviti dieto in ne kupujem domov tistih stvari, ki jih glede na prehrano ne morem jesti, lahko pa se pogovarjam z njo in ona z njo. Po počitnicah grem v prvi letnik srednje šole in želim biti suh, da se mi ne bi smejali, ker sem debel.Resnično želim shujšati 20 kg.
Super je, da želite poskrbeti zase. Na tej točki ne bomo vplivali na mamo, ampak pomislimo, kaj lahko storite sami, da bodo kilogrami začeli upadati. Če imate vsaj nekaj vpliva na to, kaj jeste, se izogibajte pšeničnim izdelkom. Vprašajte mamo, če vam lahko kupi rženi kruh namesto navadnega pšeničnega kruha. Sami čez dan pojeste čim več zelenjave v kakršni koli obliki in 2 porciji sadja. Preden mama potrese omako na hrano, se ji zahvalite. Če je obrok, ki ga pripravi mama, maščoben, pojejte polovico obroka. Kalorije lahko omejite tako, da iz prehrane izključite sladkarije in pijače, razen vode. Predlagam vam tudi, da si vsak dan najdete 60 minut za telesno aktivnost. Tudi hoja je odlična ideja. Vredno je, da mami dam članek o debelosti pri otrocih ... Včasih, ko vidiš podatke strokovnjaka, lahko na celotno situacijo pogledaš drugače.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na
---zasady.jpg)
