Star sem 13 let, visok 168 cm in tehtam 69,3 kg. Rada bi učinkovito shujšala. Večina trebuha in stegen.
Učinkovito in hitro? Kako bi rad vedel na ta način in verjetno milijone ljudi na svetu. Rad bi vam odgovoril, toda na žalost, če želite shujšati brez ogrožanja zdravja, ne morete hitro shujšati. Maščoba ne gori hitro. Sežiganje, intenzivno gorenje se začne na dan 4-5. V prvih dneh izgubite le vodo, (kopičenje) glikogen, nekaj beljakovin.
Kaj lahko storite, da sežgete 1 kg na teden? Ob predpostavki, da zelo intenzivno vadite 3-krat na teden, potrebujete približno 2600 kcal za življenje. Če od te kurilne vrednosti vsak dan odštejem 1000 kcal, potem je po 7 dneh 7000 kcal manj. Kaj to pomeni? 1 kg maščobe tehta 7000 kcal. Iz tega sledi, da boste na dieti s 1600 kcal izgubili približno 1 kg na teden. Morda vam bo padlo na pamet, da če boste pojedli še manj, boste izgubili več. Morda je tako, a žal na račun zdravja in znotrajtelesnih beljakovin (mišice, notranji organi). Nisi mislil na to, kajne?
Goreče mišice povzročajo ohlapnost telesa. Za kurjenje maščob na stegnih in trebuhu predlagam 2 stvari. Najprej petkrat na teden intenzivno hojo in počasi tek, ko se izboljšujete. Trajanje teh vaj je 60 minut na dan pred obroki in škrtanje 7-krat na teden. V internetu poiščite, kako narediti trebušnjake in s koliko sklopov bi morali začeti. Ko začutite bolečino med škrtanjem (vendar ne zaradi napačne vaje), stisnite zobe in naredite še 5 ponovitev.
Prehrana najstnikov za hujšanje mora biti zelo uravnotežena, saj je telo v fazi razvoja. Obiščite dietetika v svojem mestu, da se ne poškodujete. Čudežna dieta naj vas ne zavede. Delajo pa dva tedna.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na
.jpg)
