Kosilo - odlična podpora pri hujšanju

Kosilo je zelo pomemben obrok, še posebej, če nameravate shujšati. Običajno ne jeste zajtrka, pijete kavo na poti, v službi pojeste dva lokala in začnete pogostiti šele, ko pridete domov? Ne smete biti presenečeni, če imate prekomerno telesno težo. Odvečnih kilogramov se boste rešili, če boste med hujšanjem spremenili prehrano in pametno načrtovali obroke.

Prvi obrok takšne nezdrave pojedine so sendviči - običajno jih jemo v naglici in v stoječem položaju. Potem je čas za večerjo. Zagotovo je nekaj ocvrtega najhitreje. Po kosilu nekaj čokolad in na koncu lahko sedite pred televizorjem, najbolje s paketom slanih palic pri roki. Posledično ima več kot polovica Poljakov in Poljakinj prekomerno telesno težo ali debelost.

Kaj jesti, ko želimo shujšati

Če želite shujšati, morate dnevni vnos kalorij razdeliti na pet obrokov s pravilnimi razmerji:

• prvi zajtrk 25 odstotkov
• drugi zajtrk 10 odstotkov
• kosilo 35 odstotkov
• popoldanski čaj 10 odstotkov
• večerja 20%

Ko seštejete vrednost treh srednjih obrokov, se izkaže, da bi morali v službi jesti 55%. kalorije na dan! Torej ga morate ustrezno načrtovati.
Vaša intelektualna uspešnost je odvisna tudi od tega, kaj jeste in kaj jeste v službi. Če ne jeste vsake tri ure, vam sladkor v krvi pade, zaspite in težje se koncentrirate. Zato poskušajte redno jesti v službi. Najbolje je, da določite redne ure. Samo z upoštevanjem tega pravila je naš prijatelj v šestih mesecih shujšal ducat kilogramov! Poskrbite tudi, da bodo jedi čim bolj raznolike - vsebovati morajo elemente z vseh ravni prehranske piramide: žitni izdelki, zelenjava, sadje, mlečni izdelki. Odpovejte se sladkarijam in jih nadomestite z nečim zdravim. Oreški so odličen prigrizek. Namesto bonbona ali čokolade lahko pojeste 2-3 lešnike ali orehe. Pojedo na koncu obroka vam bo pomagalo zatreti apetit.

Naši stari starši so vodili veliko bolj aktiven življenjski slog, porabili so veliko energije za pridobivanje hrane in ogrevanje lastnega telesa. Večino časa preživimo sedeči - pred računalnikom, televizorjem, v avtu. Morali bi torej jesti drugače. Izberite izdelke z zmanjšano kalorično vrednostjo, jejte 55 odstotkov. dnevna količina kalorij med delom. Med zdravljenjem za hujšanje jejte pet obrokov na dan, nato pa 3-4 obroke na dan.

Med hujšanjem nadzirajte količino in kakovost hrane in pijače

Če ste med hujšanjem povabljeni na poslovno kosilo, vedno naročite ribe. Tudi ribje maščobe zavirajo apetit! V nasprotju z živaljo znižuje raven inzulina, katerega presežek povzroči močan padec krvnega sladkorja, kar posledično povzroči občutek lakote. Za ribe naročite dvojno solato, ne uporabljajte krompirčka ali krompirja. Namesto tradicionalne sladice izberite sadje. Bodite pozorni na to, kaj pijete. Sladkorne pijače, vključno s sokovi, so zelo kalorične (1 liter je približno 450 kcal). V službi lahko to količino popijete popolnoma neopaženo. In to je dobro - sokovi pozitivno vplivajo na videz kože, ki dobi lepo barvo. Kdor hujša, pa naj nadzira kakovost in količino popijenega soka - pijte samo sveže sadje in ne več kot kozarec na dan. Ta količina bo zagotovila lepo, osvetljeno polt in vas ne bo zredila.

Pri hujšanju bodite previdni pri lahkih izdelkih

Splošno prepričanje, da lahko lahke izdelke jemo nekaznovano, ni pravilno. Čeprav vsebujejo manj kalorij, maščob ali ogljikovih hidratov, ne morete vreči škatle hrustljavega kruha, dveh nemastnih sirov in ploščice lahke čokolade, saj verjamete, da boste izgubili nepotrebne kilograme. Naučite se nove prehrane, razvijajte dobre navade. Nocoj ne razmišljajte le o tem, kaj boste jutri oblekli v službo, ampak tudi o tem, kaj boste jedli. Ne zanašajte se na naključno izbiro.

Kadar vas med hujšanjem moti lakota, poiščite izdelek SOS

Dobra možnost za tiste, ki se borijo z debelostjo, je, da se sestanejo v podporni skupini Weight Watchers, kjer imajo vsi enake težave. Je zelo poenotenje in vam omogoča, da se učite drug od drugega. Tel. (22) 312-32-23, pl. 1. junij, soba 110, 02-495 Varšava
www.straznicywagi.com.pl