Lunina (kronometrična) dieta: pravila. Kakšni so njegovi učinki? Koliko teže lahko izgubite na luninem dieti?

Lunina dieta ali kronometrična dieta, v nasprotju s tem, kar pove ime, ne vključuje črpanja energije z lune ali vesolja. Lunina dieta je shujševalna dieta v skladu z luninimi fazami, ki vam omogoča, da živite v harmoniji z naravnim ritmom telesa. Preverite, kaj je lunina dieta? Kakšni so njegovi učinki? Koliko teže lahko izgubite na luninem dieti?

Lunina dieta ali kronometrična dieta je shujševalna nega glede na lunine faze. Zagovorniki diete trdijo, da je 28-dnevni lunin cikel eden naravnih bioloških ritmov. Lunina dieta zato upošteva spremembo telesne aktivnosti glede na čas dneva in vam omogoča, da živite v harmoniji z njegovim naravnim ritmom.

Lunina (kronometrična) prehrana - pravila. Kaj je Lunina dieta?

Lunina dieta vam omogoča, da jeste skoraj vse izdelke, vendar bi morali jesti vsakega od njih ob točno določenem času dneva. Telo je programirano tako, da zjutraj prenaša različna živila, popoldan in zvečer pa različna živila. Ne pozabite tudi na dnevno kalorično mejo. Ta meja je prva dva tedna 1000 kcal, preostala dva tedna pa 1200 kcal.

Čez dan jedo tri glavne obroke - zajtrk, kosilo in večerja. Ljudje, ki so fizično aktivni, si lahko privoščijo kosilo. Glavna predpostavka lunine prehrane je, da do 14. telesu morate zagotoviti 70% dnevnega odmerka energije. Zato bi moral biti zajtrk najobilnejši obrok v dnevu, kosilo pa do 14. ure.

Pomembno je, da čez dan ne morete zamuditi nobenega obroka, zlasti zajtrka. Pozaba tega najpomembnejšega dnevnega obroka lahko povzroči, da se za kosilo zaužije preveč maščob, ki se po nepotrebnem shranijo v telesu.

Lunina dieta - urnik uživanja posameznih izdelkov čez dan

Ključna predpostavka lunine prehrane je, da jemo nekatere vrste izdelkov ob pravem času. Tu je diagram, ki bo ljudem, ki shujšajo skozi faze diete, pomagal:

07: 00-10: 00 - kruh, narezki, mastno meso,
07: 00-12: 00 - kalorično sadje, suho sadje (npr. Avokado, banane, fige, rozine, grozdje), oreški, mandlji, bučna semena, sončnična semena,
07: 00-16: 00 - žita in žitni izdelki (npr. Drobljenci, testenine, žita, riž),
07: 00-17: 00 - večina sadja (npr. Ananas, lubenice, grenivke, hruške, jabolka, kivi, melone, marelice, pomaranče, jagode),
09: 00-22: 00 - pusto meso, jajca, mlečni izdelki, ribe,
12: 30-15: 00 - rdeča pesa, brstični ohrovt, brokoli, suhe stročnice,
12: 30-22: 00 - druga zelenjava

Lunina dieta - jedilnik. Kaj lahko jeste v naslednjih fazah lunine diete?

Faza I se začne štiri dni pred polno luno

Namen prve faze lunine diete je pripraviti telo na zdravljenje hujšanja. V tej fazi prehrane vsak dan do poldneva uživamo samo sadje, po možnosti sveže ananase, lubenice, jagode in suhe slive ter grozdje. Popoldne bi se morali vrniti k običajnim obrokom.

Faza II se začne na dan polne lune in se nadaljuje naslednja 2 tedna

To je pravilna prehrana. V tem času je telo pod vplivom padajoče lune: presnova se pospeši in apetit se zmanjša, zato maščobe hitreje izgorevajo. V drugi fazi lunine prehrane je treba iz jedilnika izključiti sladkarije, mastne sire in narezke. Upoštevati je treba tudi, da dnevna energijska vrednost obrokov ne sme presegati 1000 kcal.

Zato lahko za zajtrk pojeste na primer 1 rezino polnozrnatega kruha, na tanko namaščenega z maslom, 50 g puste skute s kumaricami ali sadjem (kivi, jagode), za kosilo 200 g puste ribe, pečene v foliji, za večerjo pa 140 g solate iz tune .

III. Stopnja traja dva tedna, od nove lune do polne lune

To je zadnja faza prehrane, tako imenovana regenerativni, pri katerem je dnevna meja energije 1200 kcal. To je najslabša faza prehrane, ki od hujšanja zahteva močno voljo. V tem obdobju raste luna in tudi apetit.

V tretji fazi lunine diete lahko za zajtrk pojeste na primer 4 žlice ovsenih kosmičev, pomešanih s skodelico pustega jogurta in 1 banano, za kosilo špagete bolognese in solato z vinaigretto, za večerjo pa omleto s šunko in grahom.

Lunina dieta - učinki. Koliko teže lahko izgubite na luninem dieti?

Lunina dieta vam omogoča, da v enem mesecu izgubite 2-3 kilograme.

Preberite tudi: Prehrana in šport po LUNINIH FAZAHokoladna dieta: načela in učinki Prehrana glede na krvno skupino AB. Kakšna so prehranska priporočila za ljudi s skupino ... Lunina (kronometrična) dieta: recepti. Recepti, ki sestavljajo jedilnik za ...