Prehrana bojevnika dr. Hofmeklerja posnema prehrano primitivnih ljudi. Zato jedilnik v prehrani bojevnika temelji na jedilniku naših prednikov, obroki pa se jedo ponoči. Preverite, kako sestavite jedilnik v bojevniški prehrani. Kaj je vzorčni meni v prehrani dr. Hofmeklerja?
Jedilnik v bojevniški dieti dr. Hofmeklerja je navdihnjen z jedmi primitivnih ljudi. Zato vsebuje sveže, nepredelane izdelke brez konzervansov. Predlagamo, kako sestaviti vzorčni meni v bojevniški prehrani.
Prehrana bojevnika dr. Hofmeklerja je sestavljena iz treh 7-dnevnih faz: razstrupljanja, maščob z visoko vsebnostjo maščob in zaključene izgube maščobe. Vsaka faza je razdeljena na dva cikla: podhranjenost, ko je število obrokov omejena, in prenajedanje, ko lahko lakoto potešite brez omejitev.
Warrior's Diet: Vzorčni meni v prvi fazi diete, tj. Detox
V prvi fazi prehrane bojevnika je treba z jedilnika izključiti živalske proizvode, razen jajc in mlečnih izdelkov.
Faza nezdravljenja
- zajtrk: 1-2 kozarca vode (pri sobni temperaturi); eno sadje s seznama; kava / čaj (brez dodanega sladkorja, po potrebi lahko dodate mleko)
- 2. zajtrk: kozarec korenčkovega soka
- kosilo: 250 ml juhe; solatna skleda (mešanica paradižnika, paprike, čebule, kumar, gob, kalčkov itd.)
- popoldanski čaj: naravni jogurt (ena porcija)
Faza prenajedanja (nočna)
- zelenjavna solata z dodatkom žlice oljčnega olja
- parjena zelenjava (npr. brokoli, cvetača, brstični ohrovt, bučke, korenje, okra, gobe, špinača, čebula)
- stročnice (so vir beljakovin). Priporočene so: leča, zlati fižol, črni fižol, navadni fižol, zelenjavna soja
Naredite si 20 minutni odmor. Če ste še vedno lačni, pojdite na naslednji obrok.
- žita (so vir ogljikovih hidratov). Izbira: beli ali rjavi riž, ječmen, kvinoja. V tej fazi prehrane se ne sme uživati hrane na osnovi pšenice.
Bojevnikova prehrana: zgledni meni v drugi fazi prehrane, tj. Z veliko maščobami (oreški)
Namen druge faze hujšanja je pripraviti telo na učinkovitejšo pretvorbo maščobe v "gorivo" za telo. Zahvaljujoč "dobrim" maščobam v obliki oreščkov, ki so osnova te faze hujšanja, bo mogoče pravilno manipulirati z leptinom - peptidnim hormonom, ki ga sintetizirajo predvsem adipociti, torej celice, ki tvorijo maščobno tkivo. Zahvaljujoč temu bo mogoče povečati porabo energije in hkrati zmanjšati apetit.
Faza nezdravljenja
- zajtrk: 1-2 kozarca vode (pri sobni temperaturi); eno sadje s seznama, kava / čaj (brez dodanega sladkorja, po potrebi lahko dodate mleko)
- 2. zajtrk: 100 g skute
- kosilo: 250 ml juhe, solata (mešanica paradižnika, paprike, čebule, kumar, gob itd.); trdo kuhano jajce (neobvezno)
- popoldanski čaj: kozarec svežega korenčkovega soka
Faza prenajedanja
- zelenjavna solata z dodatkom žlice oljčnega olja
- parjena zelenjava (npr. brokoli, cvetača, brstični ohrovt, bučke, korenje, okra, gobe, špinača, čebula)
- majhen del beljakovin (113–170 g) v obliki pustega mesa: piščanca, rib, purana ali drugega mesa. Pojeste lahko tudi trdo kuhano jajce
Po 20 minutah si oddahnite. Če ste še vedno lačni, pojejte do tri pesti oreščkov (lahko izberete mandlje, orehe in pekane). Če ste zadovoljni, v prihodnosti zmanjšajte delež beljakovinskega obroka, da boste kar najbolje izkoristili uživanje oreščkov.
Prehrana borca: vzorčni jedilnik v tretji fazi diete, tj. Zaključek izgube maščobe
V tretji fazi bojevnikove prehrane naj se izmenjujejo obroki, v katerih prevladujejo ogljikovi hidrati ali beljakovinski izdelki. Tako ne boste čutili, da ste še vedno na dieti.
Faza nezdravljenja
- zajtrk: 2 kozarca vode (pri sobni temperaturi); en sadež
- 2. zajtrk: kozarec zelenjavnega soka
- kosilo: 250 ml juhe; solatnica (mešanica paradižnika, paprike, čebule, kumar, gob, kalčkov)
- popoldanski čaj: naravni jogurt (ena porcija)
Faza prenajedanja
- zelenjavna solata z dodatkom žlice oljčnega olja
- parjena zelenjava (npr. brokoli, cvetača, brstični ohrovt, bučke, korenje, okra, gobe, špinača, čebula)
- majhen del beljakovin (113–170 g) v obliki pustega mesa, npr. piščanca, rib, purana. Pojeste lahko tudi trdo kuhano jajce ali porcijo rib
Naredite si 20-minutni odmor. Če se po tem času počutite lačni, preklopite na obrok z ogljikovimi hidrati.
- ogljikovi hidrati (na izbiro: koruza, sladki krompir, masleni buč, buča, fižol, krompir, riž, ječmen, oves, kvinoja, testenine, kruh)
Izberite en izdelek z ogljikovimi hidrati, ki bo glavna sestavina vašega obroka. V tej skupini lahko jeste tudi druga živila, vendar v manjših količinah.
Preberite tudi: Cohenova pariška dieta: recepti za nadoknado diete dr. Cohena Dr. Bardadin: recepti za koktajle, ki sestavljajo jedilnik v prehrani dr. Bar ... Dieta bojevnika dr. Hofmeklerja - pravila. Koliko teže lahko izgubite na bojevniški dieti? 3D čili dieta: meni za 7 dni. Vzorčni meni v 3D čili dieti
