Dieta Whole30 ali kako shujšati v enem mesecu. Pravila in vzorčni meni

Dajte nam trideset dni in enkrat za vselej bomo spremenili vaše življenje, obljubljajo izdelovalci diete Whole30. Trdijo, da je enomesečni prehranski režim dovolj, da prekomerna teža in številne zdravstvene težave izginejo. Spoznajte prehrano Whole30 in si oglejte vzorec dnevnega menija.

Dieta Whole30, čeprav je bila izumljena pred 7 leti, šele zdaj pridobiva množico zagovornikov na vseh celinah. Verjetno zato, ker temelji na številnih predpostavkah zelo priljubljene paleo diete, torej načina prehranjevanja prazgodovinskih lovcev. Prav tako je v skladu s počasnim življenjskim trendom, ki izključuje hitro hrano. Whole30 izdelujejo Melissa in Dallas Hartwig, ameriška športna nutricionista. Po njihovem mnenju dosledno upoštevanje programa, ki so ga izmislili, pospešuje metabolizem in predvsem pomaga opustiti slabe prehranjevalne navade. Zato se tudi po njegovem zaključku yo-yo učinek ne pojavi. Med programom lahko izgubite celo ducat kilogramov. Veliko je odvisno od začetnega stanja. Ljudje z večjo telesno težo bodo hitreje izgubili nepotrebne kilograme.Tisti, ki bi si pred dopustom radi preprosto izklesali telo, morajo biti bolj potrpežljivi. Izguba teže pa naj bi bila "stranski učinek". V resnici gre za izboljšanje vašega zdravja.

Načela celostne diete

Dieta Whole30 traja 30 dni. V tem času se najeste in ne štejete kalorij - to so zagotovo prednosti programa. Uživate tri obroke na dan brez prigrizkov. Na žalost lahko jeste le dobro definirane izdelke. Seznam prepovedanih je precej dolg (glej spodnje polje). Največja težava je naučiti sestavljati povsem nov jedilnik brez sendvičev, testenin, riža ali cmokov. Ni govora o kaši, ki se običajno šteje za super zdravo. Medtem ko večina diet lahko uporablja sladila, so na črni listi tukaj tudi naravna sladila, kot so med, brezov sladkor in stevija.

V nasprotju z videzom dieta Whole30 ne pomeni enoličnega jedilnika. Dobro je eksperimentirati in spremeniti svoje najljubše recepte s pomočjo seznama dovoljenih izdelkov. Špageti bodo prav tako okusni, če jih boste naredili iz bučk za špagete (kupite lahko posebno spiralno rende za pripravo špagetov iz različne zelenjave), najljubši tradicionalni pomfrit lahko pripravite iz narezanega, posutega z olivnim in pečenim sladkim krompirjem (sladki krompir). Mlete kotlete in šnicle lahko jeste brez omejitev, vendar brez drobtin. Kot zagotavljajo promotorji diete, potrebujete le malo kreativnosti in ... hladilnik, poln dobrih izdelkov.

Pomembno

Prehrana Whole30 - kaj lahko in česa ne jeste?

DOVOLJENO:
meso, morski sadeži, ribe, jajca, oreški, semena, sadje in zelenjava, oljčno olje, kokosovo olje in olje repičnega semena, bistro maslo, kateri koli kis (vključno z vinom, balzamikom, rižem), če v sestavi ni sladkorja ali slada , sol

PREPOVEDANO:
mlečni izdelki, žita, sladkor in izdelki, ki vsebujejo sladkor, med, javorjev sirup in agavin sirup, umetna in naravna sladila, alkohol, stročnice (grah, fižol, grah, čičerika, fižol), koruza, konzervansi in aditivi za živila

DOVOLJENE PIJAČE:
kava, čaj, naravni sadni sokovi brez dodanega sladkorja, vode in kokosove vode

Pogoj 1: z dieto začnite čez noč

Na prehrano Whole30 ne prehajate postopoma. Čez noč morate reči "stop" in korenito spremeniti svoj jedilnik in prehranjevalne navade. Če boste uspeli zdržati 30 dni brez odstopanj in manjših grehov, boste lahko tudi prenehali z nezdravimi navadami, hkrati pa znova zgradili zdravo presnovo, izboljšali delovanje prebavnega sistema in okrepili imunski sistem. Uporabniki interneta, ki svoje izkušnje delijo na forumih, še pišejo, da so se uspeli znebiti številnih težav, kot so hipertenzija, zvišana glukoza v krvi, težave z aknami in alergijami. Kronična utrujenost, migrene in težave s kolesi pri ženskah pogosto izginejo. Kot pojasnjujejo ustvarjalci diete, je to zato, ker so izdelki, ki "neredjo" in zakisajo telo (sladkor), zmanjšani na minimum, v zameno pa je veliko protivnetnega učinka: mastne ribe, oljčno olje, oreški in semena ter zelenjava.

Pogoj 2: držite se pravil

Dieta Whole30 omogoča najmanjše spremembe. Potrebujete le en grižljaj kruha, malo kavnega mleka ali malo medu in celoten postopek morate začeti znova. Zato morate 5-6 dni zapored pripraviti jedilnik in nato sestaviti seznam nakupov. Potem pa je dovolj, da se držite svojih pripravljenih zapiskov.

Zapuščanje prehrane Whole30

Po 30 dneh je za vaše počutje in postavo najvarneje, da v svojo prehrano v majhnih količinah postopoma vključujete drobljenec, stroke (delno nadomešča meso) in fermentirane mlečne napitke. Brez obžalovanja ali škode za zdravje in dobro počutje se lahko odrečete sladkorju in kakršnim koli aromatičnim dodatkom. Preprosta hrana je najbolj zdrava.

Dieta Whole30 - dvomi dietetikov

Čeprav lahko dieta Whole30 koristi izločanju sladkorja in umetnih aditivov za živila, vsekakor ni dieta, ki upošteva splošno sprejeta načela zdrave prehrane. Obrokov je manj (tri namesto petih) in drugačna razmerja hranil, kot je priporočeno. Količina mesa je večkrat večja od prehranske norme - po mnenju zdravnikov in strokovnjakov za prehrano zadoščata dve porciji na teden, medtem ko se na dieti Whole30 meso jedo vsak dan, včasih celo večkrat na dan. Verjetno ne brez vpliva na to, da so ustvarjalci prehrane strokovnjaki za športno prehrano, ki potrebujejo povečano količino beljakovin za izgradnjo mišic. A ravno zaradi teh razmerij ga ne smejo uporabljati nosečnice in doječe matere, pa tudi ljudje z ledvičnimi boleznimi, mladostniki in starejši.

Diete Whole30 ne smejo uporabljati nosečnice in doječe matere, ljudje z ledvičnimi težavami, mladostniki in starejši.

Še eno opozorilo: prehrana Whole30 ne vsebuje mlečnih izdelkov, ki so odličen vir kalcija, pa tudi probiotičnih bakterij, potrebnih za izgradnjo zdrave črevesne flore. Njegovo trajanje je določen olajševalni dejavnik. 30 dni ne bi smelo biti resnih pomanjkljivosti.

Ne delaj tega

Ne upajte se tehtati

Pomembno je, kaj prikazuje centimeter, ne teža. Whole30 celo prepoveduje tehtanje med dieto - samo prvi in zadnji dan.

Dieta Whole30 - vzorec dnevnega menija

ZAJTRK
Omleta s šunko in suhim paradižnikom
2 jajca / rezina puste šunke (pečene ali kuhane) / 3 posušeni paradižniki / žlička olja / popra / žlica peteršilja ali drobnjaka
V skledo stepemo jajca, dodamo na drobno sesekljano šunko in na soncu posušen paradižnik. Začinimo in pražimo na vročem olju. Potresemo z zelenjem.

VEČERJA
Zeliščne polpete s pirejem iz cvetače
20 gramov mletega govejega mesa / šalotke / jajca / žlice oljčnega olja / 1/2 majhne cvetače / čajna žlička razjasnjenega masla / žlička provansalskih zelišč / ščepec koriandra / žlička timijana / soli, poper
Meso zmešajte z začimbami, jajcem in drobno sesekljano šalotko. Oblikujte majhne kroglice in jih 2-3 minute pražite na oljčnem olju. Nato postavite v pečico in pecite 10 minut pri 180 ° C. Skuhamo cvetačo, zmešamo s timijanom in maslom. Postrezite s polpetami.

VEČER
Pečeni jajčevec s sezamom
srednji jajčevci / žlica oljčnega olja / sol, poper / nekaj vejic timijanovega omake: žlica sezamove paste (tahini) / malo oljčnega olja / žlička limoninega soka / stroka česna / sol, poper
Pečico segrejte na 200 ° C. Jajčevca prerežemo po dolžini in ob strani mesa, prerežemo diagonalno. Potresemo s soljo in odstavimo za pol ure. Nato obe polovici nežno stisnite iz soka, ki sta ga sprostila. Vtrite z oljčnim oljem in položite na papir za peko, z mesom navzdol na vejice timijana. Pečemo 45 minut. Na koncu peke pripravite potop: tahino pasto združite z oljem, limoninim sokom in stisnjenim česnom. Začinimo s soljo in poprom.

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila, da boste zlahka shujšali, se zdravo in okusno prehranjevali, hkrati pa se izognili pastem "čudežnih" shujševalnih diet. Izkoristite JeszCoLisz, inovativni spletni prehrambeni sistem Vodiča za zdravje in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Danes uživajte v popolnoma izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika!

Več o tem Pomembno

Whole30 ni dieta jamarjev

Dieta Whole30 ni enaka paleo dieti. Prvi popolnoma izključuje sladkor in sladke izdelke, paleo dieta pa samo rafinirani sladkor (lahko jeste med, javorjev sirup itd.). Za razliko od diete Caveman, lahko krompir jeste s Whole30. Omogoča tudi uživanje soli (čeprav priporoča zmernost).

Kako vztrajati v prehrani

Prehrano povezujemo z žrtvami in omejitvami. In to je pogosto tisto, kar določa njen uspeh. Kako razmišljate o svoji prehrani? Kako premagati krize ob hujšanju - predlaga Elżbieta Lange, psiho-dietetik in zdravstveni trener.

Kako vztrajati v prehrani

Svoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.

Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.

Onemogočite AdBlock in osvežite stran.

mesečni "Zdrowie"

Priporočamo e-vodnik