Tehtam 68 kilogramov z višino 172 cm. Rad bi imel raven trebuh, tanjše boke in stegna. Ne jem redno in imam malo časa za kosilo in prvi zajtrk. Zjutraj hitim v šolo. Vstanem ob 6h, avtobus prispe ob 7:30 in do avtobusne postaje hodim približno 15 minut. Po šolanju pohitim domov, nato pa se hitro pripravim na trening odbojke. Domov pridem okoli 19. ure in moram kdaj študirat. Rad bi, da mi pomagate pri izbiri jedilnika, vendar brez zapletenih jedi.
V tem primeru pojdite k dietetiku, ki bo individualno prilagodil program prehrane na podlagi prehranskega razgovora. Zdrava prehrana je zelo pomembna in zanjo je vredno najti čas tudi v "zasedenih dneh". Vse je v tem, da ste dobro organizirani. Kot primer navedem določen model prehrane.
Vzorčni meni za en dan
Zajtrk pred odhodom iz hiše: sendvič s šunko. 2 rezini polnozrnatega rženega kruha, 2 žlički naravnega sira, 2 rezini perutninske klobase, velik paradižnik, drobnjak in solata. Kosilo: naravni jogurt, 2 žlici pšeničnih otrobov, srednje velika banana ali veliko jabolko ali 4 mandarine, 30 g študentske mešanice. Kosilo: piščanec s fižolom in sojino omako. File piščančjih prsi, pol pakiranja zamrznjene zelenjave v ponev, limonin sok, sojina omaka, najljubše začimbe. Meso narežite na kocke, potresite z najljubšimi začimbami, prepražite v ponvi brez maščobe, nato iztisnite sok polovice limone in dodajte 2 žlici sojine omake. Zelenjavo skuhajte na pari ali v vodi, združite jo z ocvrtim piščancem iz ponve. Vse skupaj lahko dušite na majhnem ognju nekaj minut. Kot prilogo pojejte 1/2 vrečke prosa. Večerja: kremni sir z zelenjavo. Majhna graham žemljica, zavitek skute, 2 srednja paradižnika, 2 redkvice in poper.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
