Čistilna dieta po božiču - pravila. Vzoren čistilni meni

Uporaba čistilnih diet je nujna za zagotovitev njenega pravilnega delovanja. Onesnaženo okolje, močno predelana hrana in stres, ki nas spremljajo vsak dan, ne dajejo prednosti ravnovesju telesa in vodijo do kopičenja toksinov v celicah telesa. Nekaj ​​dni lahke čistilne diete bo koristno tudi po zaužitju preveč božičnih dobrot. Če ste napihnjeni, se počutite težke in polne ter vam manjka energije, ne oklevajte in poiščite čistilni meni ter telesu pomagajte, da si opomore.

Kazalo:

1. Čistilna dieta: kaj je to?
2. Čistilna dieta: kaj lahko jeste?
3. Čistilna dieta: vzorčni meniji

Namen čistilne diete je zagotoviti telesu največjo možno količino razstrupljanja in podpirati izločanje toksinov, kot tudi usedlin v črevesju. Obstajajo različne različice čistilnih diet, kot so ovsena kaša, pomarančno-grenivke in jogurt.

Najbolj priljubljena dieta pa temelji na zelenjavi in ​​sadju. Njegova uporaba je tudi najprimernejša za čiščenje telesa, saj sta ravno zelenjava in sadje najbogatejši vir mineralov, vitaminov in antioksidantov, ki ščitijo telesne celice.

Predlagam uporabo raznolike prehrane, ki ne temelji na primer samo na enem sadju. Na ta način bomo priskrbeli veliko različnih hranil in z enostranskim jedilnikom se ne bomo dolgočasili. Pomembno je, da ni nujno, da gre za surovo prehrano, sestavljeno samo iz zelenjave in sadja. Še posebej za ljudi, ki svojo avanturo šele začenjajo z razstrupljanjem ali pa morajo po praznikih in zabavah razbremeniti prebavni sistem, bodo lažje sledili manj strogi dieti, ki pa bo vseeno temeljila na hrani, ki spodbuja čiščenje toksinov.

Čistilna dieta: kaj je to?

Čistilno prehrano lahko razdelimo v dve fazi. Razstrupljanje v prvi fazi je nizkokalorična dieta, ki zagotavlja približno 1000 kcal, vsebuje predvsem zelenjavo in sadje, po možnosti surovo ali parjeno, vendar tudi kuhano v vodi in dušeno brez maščobe. Ta vrsta prehrane lahko povzroči izgubo teže. V nobenem primeru pa razstrupljanja ne smemo obravnavati kot shujševalno prehrano in ga uporabljati več kot 3 dni.

Dolgotrajno bivanje na tako nizkoenergijski dieti vodi v oslabitev telesa, zmanjšanje koncentracije in imunosti ter počasnejši metabolizem, torej zmanjšanje hitrosti vseh življenjskih procesov, ne le izgorevanja maščob. Običajno se konča z jo-jo učinkom.

Prva faza čistilne diete je namenjena zdravim ljudem. Ne sme se uporabljati pri otrocih, mladostnikih, nosečnicah in doječih materah. Druga faza čistilne diete je veliko manj stroga, ima višjo kalorično vrednost (prilagojeno potrebam telesa), vsebuje polnozrnata zrna, ki jih je treba jesti vsaj enkrat na dan. Glede na prehranske omejitve omogoča pusto meso, ribe in mlečne izdelke. Uporabljati ga je treba 2-3 tedne in je lahko uvod v učenje zdrave prehrane.

Priporočen članek:

Razstrupljanje sokov. Sokovi za čiščenje telesa. Preberite tudi: Čistilni sokovi in ​​zelenjavni smutiji. Razstrupite telo z BREZOVIM SOKOM. Recept za čistilno nego Čiščenje telesa ob spremembi letnih časov: pravila in metode

Čistilna dieta: kaj lahko jeste?

Prehrana naj temelji na izdelkih, ki so odgovorni za čiščenje telesa. Sem spadajo: avokado, granatno jabolko, jabolko, grenivka, limona, rukola, zelje, cvetača, brokoli, rdeča pesa, koromač, česen, ingver, zeleni peteršilj, laneno seme in divji riž. Ti izdelki imajo antioksidativne in protirakave lastnosti, vsebujejo velike količine vlaknin, ki uravnavajo delovanje črevesja in obnavljajo dobro počutje in energijo.

Na dan je treba spiti približno 2 litra tekočine. To bo povečalo učinek diureze in pospešilo odstranjevanje toksinov iz telesa. Lahko posežete po čisti vodi, vodi z limono, zelenem in belem čaju.

Med razstrupljanjem se je treba odpovedati alkoholu, cigaretam, kavi, črnemu čaju, rdečemu mesu, sladkarijam, nezdravi hrani, belemu kruhu in testeninam, ocvrtim izdelkom, izločiti sladkor in sol. Vredno je vključiti infuzije artičoke, komarčka in kamilice, ki zmanjšajo pline, izboljšajo prebavo in pospešijo čiščenje jeter.

To vam bo koristilo

Načela čistilne diete na kratko

1. Prva faza diete naj traja do 3 dni, druga faza pa 2-3 tedne.
2. Prehrano temeljite na rastlinah, bogatih z antioksidanti in vlakninami.
3. Pijte veliko vode - vsaj 2 litra na dan.
4. Uporabite prebavne pripomočke, kot sta koromač in kamilica.
5. Opustite sladkor in sol, visoko predelano hrano in poživila.

Čistilna dieta: vzorčni meniji

Meni 1

1. dan

• Zajtrk: avokado, polnjen s tunino solato, češnjev paradižnik, rdeča čebula s timijanom in baziliko
• 2. zajtrk: solata z grozdjem, jabolki, hruškami in granatnim jabolkom
• Kosilo: brokoli palačinke s proso, pečenim v pečici
• Popoldanski čaj: zeleni koktajl ananasa, jabolk, kumar, limone, špinače in peteršilja
• Večerja: zeljna solata s korenčkom, papriko in koprom

2. dan

• Zajtrk: solata z brstičnim ohrovtom, rdečo peso, češnjevimi paradižniki in rukolo
• 2. zajtrk: pečeno jabolko z granatnim jabolkom in meto
• Kosilo: losos na žaru z divjim rižem in brokolijem
• Popoldanski čaj: koktajl iz korenja, ingverja, limone in jabolk
• Večerja: krema iz brokolija in cvetače s peteršiljem in bučnimi semeni

3. dan

• Zajtrk: zelena solata z brokolijem, špinačo in rdečo čebulo, posuto s sezamom
• 2. zajtrk: grenivkina in pomarančna solata v vaniljevem sirupu
• Kosilo: polnjeno zelje, zeleni grah in divji riž
• Popoldanski čaj: koktajl iz rdeče pese, pomaranče, korenja in jabolk
• Večerja: zelenjavni гаспаco iz paradižnika, paprike in kumar

Meni 2

1. dan

• Zajtrk: solata z avokadom na žaru, rdečim in rumenim paradižnikom ter rukolo
• 2. zajtrk: citrusova solata, posuta z mandljevimi lističi, semenom granatnega jabolka in sesekljano meto
• Kosilo: divji riž s pečeno papriko, pinjolami in peteršiljem
• Popoldanski čaj: smuti z avokadom, zeleno, apnom in jabolkom
• Večerja: rastlinska krema peteršilja, zelene in koreninske zelene, posuta s koprom in peteršiljem

2. dan

• Zajtrk: solata z rukolo, radičem, avokadom in trdo kuhanimi jajci, posuta z lanenim semenom
• 2. zajtrk: brusnični brusnični in limetin kisel
• Kosilo: palačinke iz bučk in zelja, pečene v pečici
• Popoldanski čaj: koktajl rdeče pese, jabolka, korenja, limoninega soka in peteršilja
• Večerja: solata iz rdečega zelja z jabolkom, mandlji in orehi

3. dan

• Zajtrk: solata z rdečo peso, grenivko, pomarančnim in rdečim zeljem z orehi, sesekljanim peteršiljem in koriandrom
• 2. zajtrk: solata z granatnim jabolkom, avokadom in robidami
• Kosilo: lečina juha z zelenjavo
• Popoldanski čaj: jabolčni, grenivkin in jagodni smuti z dodatkom čilija
• Večerja: juha z zeljem, korenčkom in brokolijem z dodatkom kumine in majarona

O avtorju

Aleksandra Żyłowska-Mazgaj, dietetik Živilski tehnolog, dietetik, pedagog. Diplomant biotehnologije na Univerzi za tehnologijo in prehrano v Gdansku na Pomorski univerzi. Zagovornik preproste, zdrave kulinarike in zavestnih odločitev v vsakdanji prehrani. Moji glavni interesi so graditi trajne spremembe v prehranjevalnih navadah in individualno sestaviti prehrano v skladu s telesnimi potrebami. Ker niso vsi zdravi! Menim, da je prehranska vzgoja zelo pomembna tako za otroke kot za odrasle. Svoje dejavnosti usmerjam v širjenje znanja o prehrani, analiziram nove rezultate raziskav in sklepam sam. Držim se načela, da je prehrana življenjski slog, ne pa strogo upoštevanje obrokov na kartici. V zdravi in ​​zavestni prehrani je vedno prostora za slastne užitke.

Preberite več besedil tega avtorja