Sem ženska, stara sem 29 let, visoka 168 cm in tehtam 70 kg. Nekaj dni sem začel hujšati, vendar še vedno ne vem, koliko in kaj naj pojem za večerjo, da se ne bi zredil. Predlagajte prehransko večerjo.
Začnimo z dejstvom, da je čas večerje zelo pomemben in ga jedo najkasneje 3-4 ure. pred spanjem. Vprašanje sestave večerje je odvisno od tega, ali telovadite istočasno ali samo sledite dieti. Če želite telo tonizirati, bodite pozorni na beljakovine v obrokih, katerih zaloga naj bo nekoliko povečana, in na ogljikove hidrate, ki bodo obnavljali glikogen, izgubljen med treningom. Z drugimi besedami, lahko jeste na primer: kašo / riževo solato s puranom / ribe / fižol / jajce in zelenjavo, skuto s polnozrnatim rženim kruhom in zelenjavo, beljakovine in sadni koktajl. Če je po drugi strani vaš cilj zmanjšanje telesne teže brez treninga, bi bilo najbolje omejiti uživanje ogljikovih hidratov v obliki drobtin / kruha ali rjavega riža, čeprav vam v majhni količini ne bodo škodovali. Na primer, za večerjo lahko poskusite jesti: solato s fižolom, Nicoise solato, omleto z zelenjavo, kremno juho s čičeriko ali lečo.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
