Se bojite, da bo božič in prehrano za hujšanje težko uskladiti? Prav imaš! Tradicionalna večerja na božični večer, čeprav postna, je močna kalorična bomba. Zgodi se, da zaužijemo celo 5000-6000 kcal, torej nekajkrat več kot dnevne potrebe telesa. Kako zdravo praznovati božič in vzdrževati prehrano?
Ali je dieta za hujšanje združljiva z božičem? Počitnice so izjemno težko obdobje za ljudi, ki so na redukcijski dieti in sledijo načelom zdrave prehrane. Družinsko vzdušje praznične mize, dišeče po domačih jedeh in pecivu, nas ne spodbuja, da dosledno upoštevamo ustaljeno prehrano. Kako preživeti božič na brez stresa in razmeroma varni prehrani, pri tem pa ne pozabiti na zdravo prehrano?
Kako vzdrževati prehrano med prazniki?
Najprej pomislite, ali je veselje, povezano s praznovanjem, res povezano samo s prehranjevanjem in kaj je za vas resnično pomembno: jedenje ali srečanje z vašimi najdražjimi. Hrana, tudi ob posebnih dnevih, je pravzaprav drugotnega pomena. Ne čutite, da se morate podrejati pritiskom tistih okoli sebe. Delite svoje nove navade z družino. Potem bo lažje spoštovala vaše napore.
Dieta za hujšanje ob praznikih: redni obroki
Pogosto v naglici predprazničnih dolžnosti pozabite na obroke. Zmotno je tudi mišljenje, da če si ves dan ne boste nič pojedli, si boste med večerjo privoščili več. Tudi ta dan bi morali načrtovati pet obrokov čez dan. Obrok bi morali začeti s kozarcem vode, nato pa na krožnik položiti, kaj želite jesti. Če vidite poln krožnik, boste pojedli manj. Ne pozabite, da kljub delnemu odstopu od prehrane ne smete spreminjati velikosti obrokov in izbirati čim manj kaloričnih jedi. Na božič so še posebej priljubljena jabolka, pomaranče, mandarine in grenivke. Ne vsebujejo le malo kalorij, ampak vsebujejo tudi veliko vitaminov in mineralov, vlaknine in kisline, ki jih vsebujejo, olajšajo prebavo. Pazite tudi, da ne jeste pred spanjem - po Pasterki ne pojedite.
Dieta za hujšanje ob praznikih: zmernost
Med prazniki lahko pozabite, da je zmernost glavni zaveznik pri zmanjševanju telesne teže. Predpostavimo, da boste poskusili vse božične jedi na mizi, vendar bo resnično samo okusna. Osredotočite se na tipične božične jedi, ki jih čakate celo leto, in bolj pogosto se odpovejte tistim, ki jih imate na mizi (npr. Krompir). Med prazniki na mizo vključite tudi svežo, nizko kalorično zelenjavo, ki vsebuje veliko vitaminov in mineralov.
Preberite tudi: Koliko kalorij imajo jedi na božični večer? Dietne božične jedi ali kako "shujšati" božične jedi?
Hujšanje tradicionalnih božičnih jedi
Tudi med prazniki ne bodite sramežljivi, če bi zahtevali lažje različice tradicionalnih jedi. Brez mešanice, rib, sladke kutije si mnogi od nas ne predstavljajo pravih počitnic. Poskusite pa božične jedi pripraviti v "lažji" različici, da bi kljub številnim božičnim skušnjavam upoštevali pravila pravilne prehrane. Namesto ocvrte ribe naj bo sotirana (brez drobtin, samo posuta s ščepcem soli, popra in zelišč). Da ne bo dolgočasno, ga lahko potresete z mandljevimi kosmiči, sezamovimi ali sončničnimi semeni, ki bodo dodali hranilno vrednost in popestrili jed. Družini ponudite lažje različice solat in solat - namesto maščobnih omak jim lahko dodate navaden jogurt ali olivno olje. Odpovejte se smetani, dodani gobovi juhi ali rdečemu boršu. Ko pogrevate hrano, se izogibajte cvrtju, npr. Cmoke segrevajte v vodi, ne v ponvi. Namesto svinjine lahko bigosu dodate perutnino ali jo pripravite v vegetarijanski različici. Namesto sleda v smetani jih lahko pripravite v jogurtovi različici ali z jabolkom.
Božična shujševalna dieta: načelo počasne hrane
Ne pozabite na staro pravilo, da je treba vsak obrok jesti počasi in uživajte v okusu. Le približno 15-20 minut po začetku prehranjevanja hipotalamus (center v možganih, ki je odgovoren za občutek lakote in sitosti) želodcu pošlje signal, da je telo zanj dobilo dovolj hrane.
Preberite tudi: Hujšanje - kako zmanjšati apetit in lakoto?
Gibanje po božični večerji
Običajno so prazniki povezani s sedenjem za mizo. Preden se spet prepustite svoji strasti do božične hrane, se malo in z družino malo naučite, da izboljšate svoj videz in počutje. Tako boste porabili nepotrebne količine zaužitih kalorij in počitnice naredili prijetnejše.
Preberite tudi:
Kako po božiču spet priti v formo? Prvi koraki v fitnes klubu
Kako hitro povrniti lahkost bivanja po grešnih užitkih?
Za izboljšanje prebave ne pozabite piti negazirane mineralne vode. Rdeči čaj, meta in melisa, znani po svojih lastnostih, ki spodbujajo izločanje žolča in prebavnih sokov, so lahko v pomoč tudi med prazniki. Želodcu olajšajo obvladovanje težke hrane. Omeniti velja še, da na mizi ne zmanjka tradicionalnega posušenega kompota, ki ga je vredno zaužiti s sadjem. Kadar ga ne sladkate z veliko sladkorja, je nizkokaloričen in zelo koristen (še posebej, če je skuhan s suhimi slivami) pri napenjanju in zaprtju, ki vas moti med prazniki. Usodna strategija je, da se nekaj dni po božiču stradate ali pa uporabite kakšno strogo monodieto, da boste za silvestrovo videti vitkejši. Tako se ne boste znebili maščobe, nakopičene med prazniki, ampak se boste le občutno dehidrirali. Najbolje je, da se preprosto vrnete k zdravim prehranjevalnim navadam in povečate odmerek za vadbo.
Priporočamo e-vodnik
Avtor: Gradiva za tisk
V vodniku boste izvedeli:
- Kako zdravo praznovati božič
- Katere jedi postreči na božični večer
- Kako shujšati božične jedi
- Kako pripraviti sled in ribe
- Kaj sprejeti goste na prvi in drugi božični dan
