Dieta za mišično maso mora vsebovati pravo količino beljakovin, ki so glavna sestavina mišic. Vendar je odvečna beljakovina v prehrani lahko škodljiva. Kako izračunati pravo količino beljakovin v svoji prehrani za pridobivanje mišic? Kako naj bo sestavljena dieta za mišično maso?
Dieta za mišično maso mora vsebovati pravo količino beljakovin, ker je vir mišic. Kakšna so pravila prehrane mišične mase glede udeležbe beljakovin v njej? Koliko beljakovin naj bo v prehrani za mišično maso?
Dieta za maso: koliko beljakovin v prehrani za maso?
Trenerji priporočajo 2-2,5 g beljakovin na vsak kilogram telesne teže na dan, ko uporabljate dieto za težo, in ta model dobro deluje pri večini ljudi, ki trenirajo. Prehranski fiziologi pa menijo, da je nekoliko preveč, ker odvečni proteini škodujejo telesu. Presežek beljakovin močno obremeni ledvice, ki si morajo močno prizadevati, da izločijo snovi, ki nastanejo med pretvorbo beljakovin, vodi pa tudi do izgube kalcija, kar vodi v osteoporozo.
Druga težava pri tej količini beljakovin je količina obrokov. Potrebujete velik del hrane, da absorbirate pravo količino beljakovin. Poln želodec ni naklonjen treningu. Zato meso ne sme biti glavni vir beljakovin. Več beljakovin najdemo v mleku, siru ali jogurtu. Jajca so odličen vir, ki vsebuje vse potrebne aminokisline. Ne glede na to, od kod prihajajo vaše beljakovine, morate, če jih jeste veliko, piti veliko, zlasti vode. Tako se bodo ledvice rešile škodljivih odpadnih snovi.
Preberite tudi: Recepti za visoko proteinske jedi po treningu
Preberite tudi: Bigorexia - obsedenost z mišicami 5 nasvetov, kako vaditi v telovadnici. Anabolični steroidi - kaj je to, kako deluje, zakaj je škodljivo za zdravje. Masovna prehrana za ektomorfa. Na kakšni dieti se bodo ektomorfi zredili?Dieta za hujšanje: beljakovinski dodatki
Beljakovinski dodatki so način, kako telesu, ki trenira, zagotoviti pravo količino beljakovin. Nutricionisti še posebej priporočajo dodatke v obliki izolata sirotkinih beljakovin, saj lahko vsebujejo do 90 odstotkov beljakovin. Na trgu so na voljo tudi beljakovinski dodatki v obliki koncentrata in hidrolizata. Hranil ni priporočljivo za mlajše od 20 let. Varnejši način za zagotavljanje prave količine beljakovin, potrebnih za izgradnjo mišic, je dopolnitev izbranih aminokislin. Ker pravzaprav bodybuilder potrebuje njih in ne veliko količino beljakovin. Vredno je poseči po argininu, glutaminu in razvejanih aminokislinah (BCAA).
Dieta za hujšanje: najboljši čas za pridobivanje beljakovin
V vsak obrok je treba vključiti beljakovine, zadnji obrok pred spanjem pa mora biti sestavljen predvsem iz njih, ker se med spanjem gradi mišična masa.
Priporočen članek:
Koliko beljakovin pojesti pred in po treninguPriporočen članek:
Sirotkine beljakovine: vrste, učinki, odmerjanje
