Dieta IGpro: kaj je to? Koliko teže lahko izgubite?

Dieta IGpro je shujševalna dieta, ki temelji na prehranski piramidi in glikemičnem indeksu.Zahvaljujoč temu se lahko hitro in brez občutka lakote znebite nepotrebnih kilogramov in izboljšate tudi splošno zdravje. Dieta IGpro zmanjšuje tveganje za razvoj diabetesa in hipertenzije. Preverite pravila prehrane IGpro in koliko teže lahko izgubite na njej.

Dieta IGpro je shujševalna dieta, ki temelji na piramidi zdravega prehranjevanja in glikemičnem indeksu - kazalniku, ki pove, kako hitro se poviša krvni sladkor po zaužitju določenega izdelka. Pravilo je, da višji je glikemični indeks določenega izdelka, hitreje se poviša raven krvnega sladkorja po zaužitju. Hrana z visokim GI je neugodna za ljudi na dieti, ker povzroča hiter skok glukoze v krvi, kar vodi do velikega sproščanja inzulina (tako imenovanega inzulinskega skoka) - snovi, ki je potrebna za znižanje ravni glukoze. Ta proces se hitro zgodi, vendar raven sladkorja v krvi ne pade na začetno vrednost, temveč precej pod svojo raven, kar se kaže v utrujenosti, razdražljivosti, težavah s koncentracijo in predvsem napadih volčje lakote, med katerimi se človek počuti kot nekaj sladkega. Poleg tega insulin pomaga upočasniti proces izgorevanja maščob in spodbuja njihovo shranjevanje v obliki maščobnega tkiva. Zato so živila z nizkim glikemičnim indeksom zdrava in podpirajo hujšanje, saj počasi zvišujejo raven glukoze v krvi. Poleg tega prehrana, ki temelji na izdelkih z nizkim in srednjim glikemičnim indeksom, znatno zmanjša tveganje za razvoj diabetesa in visokega krvnega tlaka.

Dieta IGpro - pravila

Osnovno načelo diete IGpro je štetje točk. Vsak izdelek in jed ima svojo točkovno vrednost, ki jo izračunajo dietetiki na podlagi glikemične obremenitve in energijske vrednosti. Nižji je glikemični indeks (in manj kaloričen je), nižjo točkovno vrednost ima. Nato je določen izdelek, odvisno od števila dodeljenih točk, označen z eno od treh glikemičnih barv: zeleno (z nizkim GI), rumeno in oranžno (s srednje GI) ali rdečo (z visokim GI).

Osebni dietetik oblikuje prehrano, prilagojeno shujševalcu, odvisno od telesne teže, starosti in spola ter preferenc glede hrane, hkrati pa določi dnevno mejo točk. V meniju so vsaki jedi dodeljene točke, zahvaljujoč katerih človek na dieti ve, kaj in koliko lahko poje, da ne moti procesa hujšanja. Jedilnik v dieti IGpro je zelo prilagodljiv, saj lahko jedi, ki jih predlaga dietetik, nadomestite z drugimi, a seveda znotraj dnevne meje točk. Na primer v meniju za kosilo je piščanec (izdelek, označen z zeleno barvo s 3 točkami), vendar nam ni všeč. V tem primeru ga lahko nadomestite z drugim izdelkom, ki ima enako barvo in ima podobno število pik, na primer za zelenjavno juho. Na ta način jeste, kar želite, in skupne točke, ki jih je določil dietetik, niso presežene.

Po 7 dneh diete poteka prvo tehtanje, ki ga je treba ponoviti vsak teden do konca diete. Po vsakem tedenskem nadzoru telesne teže vam dietetik da novo dnevno mejo točk za jesti, ki se med drugim spreminja. skupaj s trenutno telesno težo.

Dieta IGpro - nadaljnje faze diete

Dieta IGpro je sestavljena iz treh faz, katerih trajanje določi dietetik in je odvisno predvsem od razlike med začetno in ciljno težo.

FAZA I (faza napada)

V prvi fazi diete lahko jeste le zeleno hrano. To so izdelki z nizkim glikemičnim indeksom, ki ne zvišujejo hitro krvnega sladkorja in se počutijo bolj polne. V tej fazi lahko izgubite celo 2-3 kg.

FAZA II (faza upada)

V drugi fazi diete uživate izdelke, označene z rumeno in oranžno, torej s povprečnim glikemičnim indeksom. Ta faza traja najdlje, vendar je med njo dosežena želena teža.

FAZA III (faza konsolidacije)

Cilj te faze diete je hujšanja navaditi na spremenjene, zdrave prehranjevalne navade in s tem - stabilizirati svojo težo in zmanjšati verjetnost učinka "jo-jo", torej vrnitev na začetno težo. V zadnji fazi diete se preveri, ali se lahko sami dobro odločite za hrano.

Preberite tudi: Ketogena dieta ali dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.Glikemični indeks (GI): TABELA. Kateri izdelki imajo nizek GI? GLIKEMIJSKI KAZALO - pomembno orožje v boju proti diabetesu Piramida zdrave prehrane: osnova zdrave prehrane je šport