Rad bi shujšal

Visok sem 168 cm in tehtam med 66-65 kg. Rodila sem dva otroka in stara sem 25 let, koža na trebuhu po drugem otroku se ni normalizirala kot po prvem, vendar temu ni tako - moja teža je še vedno med 67, 65 in včasih 64 kg, če bom shujšala, se bom zredila. Mogoče dobim nekaj nasvetov o dieti, natančno koliko vode spiti, kaj natančno jesti in kaj popolnoma izključiti iz prehrane? Ne jeste kruha ali mesa? Želim shujšati do 60 kg, največ pa do 57 kg, lep pozdrav.

Pozdravljeni, gospa Izo! Razumem, da je razlog, zakaj ste pisali, nihanje telesne teže in želja po hujšanju. Ko gre za nihanja telesne teže, je dobro, da mesec ali dva vsak dan beležite svojo težo in dan menstrualnega ciklusa. Mnoge ženske, ki pridejo v mojo ordinacijo 1-2 dni pred nastopom menstruacije, zadržijo vodo, težje jo očistijo in njihova telesna teža se poveča na 2-2,5 kg. Potem pade sama. Nihanje teže lahko povzroči tudi dejstvo, da se tehtate ob različnih časih. Merjenje teže je treba opraviti vedno ob istem času po jutranjem stranišču, nihanja telesne teže lahko povzročijo endokrine motnje. S to težavo se je treba obrniti na ginekologa ali endokrinologa in prositi za napotnico za ustrezne teste. Zadnji in zelo verjeten vzrok nihanj teže je slaba prehrana. Pišete, da takoj, ko shujšate, se zredite. Zanima me, kako je videti trenutek med hujšanjem in pridobivanjem kilogramov. Mogoče je povečanje telesne mase zato, ker začnete jesti bolj ali pogosteje ali pa se pred dieto vračate k slabim navadam. Težko bi rekel, kako izgleda vaša izguba teže, zato se ne morem povezati z njo. In zdaj nasveti, ki ste jih prosili: 500 ml posnetega mleka, 80 g belega sira, 100 g mesa, 50 g puste klobase ali jajca, izmenično z mesom, morske ribe 2-3 krat na teden, 500 g zelenjave, 250-300 g sadja, majhen ob vsakem obroku del polnozrnatih žitnih izdelkov - 4-5 tankih rezin kruha + porcija približno 40 g suhe mase drobljencev, testenin, oljčnega olja 2 žlici na dan, masla ali margarine 5 g na dan. Voda min. 1,5 litra, najbolje mineralno. Vredno je pospešiti metabolizem in kožo učvrstiti z redno telesno aktivnostjo, min. 5-krat na teden, na primer hoja.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na