Koktajl iz borovnic ali borovnic, veliko solate, brokolija in peteršilja, puste perutnine in rib, temnega kruha ... Okusna prehrana, ki ne zahteva žrtev in kako zdrava! Še posebej dobro za vaš vid. Oglejte si vzorčni meni v prehrani za zdrave oči.
Oči imajo radi zelene, odprte prostore in pravilno prehrano. Tu je vzorec jedilnika dobre prehrane.
Dieta, dobra za oči - zgleden dnevni meni
»Zajtrk
- borovnikov smuti iz 1/2 skodelice zamrznjenih borovnic in 1/2 skodelice navadnega jogurta
- 2 rezini polnozrnatega kruha, tanko namazani z margarino z rezino polmastne skute in 2 listja solate
- kozarec čaja iz gozdnega sadja
»Drugi zajtrk
- grahamka na tanko maslo, z rezino rumenega sira
- skledo ohrovtove solate
"Večerja
- krožnik brokolijeve kremne juhe z krutoni iz polnozrnatega kruha, posut z žlico peteršilja
- perutninske prsi s špinačo
- skledo solate ledene gore s paradižnikom, začinjeno z vinaigrette (olivno olje z limoninim sokom, soljo in poprom)
- 2 žlici rjavega riža
- kozarec paradižnikovega soka
"Popoldanski čaj
- korenčkova in jabolčna solata s peščico sesekljanih orehov, posuta z limoninim stisnjenim sokom
- kozarec temnega grozdnega soka
"Večerja
- solata iz 3-4 polkuhanih cvetov brokolija, 1/2 skodelice zelenega fižola, 1/2 kocke piščančjih prsi, zapečenih v foliji, prelitih z omako iz 1/4 skodelice naravnega jogurta, žličke majoneze in 2 stroka česna, stisnjenega skozi stiskalnico in izdatno potresemo s sesekljanim peteršiljem
Jejte ga, če želite imeti dober vid:
- ohrovt, špinača, brokoli, solata, peteršilj, grah, koruza, paradižnik, korenje
- borovnice, borovnice, aronija
- polmastne mlečne izdelke, maslo
- polnozrnat in polnozrnat kruh, rjavi riž, debele drobljenec, polnozrnate testenine
- oreški, sončnična semena, bučna semena
- morske ribe
Izogibajte se temu:
- visoko predelani izdelki
- jedi s hitro hrano
- zelenjavo in sadje, ki sta bila predolgo kuhana
- že pripravljeni piškoti in pecivo
---waciwoci.jpg)
