Stara sem 34 let in tehtam 80 kg. Rad bi shujšal nekaj kilogramov, ker mi je težko in se s tako težo počutim slabo. Visok sem 164 cm in ne izgledam najbolje. Poskusil sem vse, vendar nič ne deluje.
Če ste imeli veliko izkušenj z dietami in neuspešne poskuse trajnega hujšanja, se mi zdi skrajni čas, da obiščete dietetika in začnete temeljito prenavljati svoje prehranjevalne navade. Razpoložljive diete ponavadi prekomerno omejujejo vnos kalorij, telo pa se mora braniti pred lakoto. To naredi tako, da maščobo shrani, ko jo nekaj časa pustite. Torej, čeprav je na voljo malo energije in so učinki izgube teže hitro vidni, se stara teža vrne enako hitro.
Pravilna prehrana mora zagotavljati vsa potrebna hranila in pravo količino energije. Včasih je dovolj, da izločimo nekaj živilskih izdelkov in nehamo delati napake v prehrani. Najpogostejša napaka je nepravilno prehranjevanje. Vsak dan moramo jesti 4-5 obrokov vsake 2-3 ure. Zdi se veliko, vendar so študije pokazale, da z zaužitjem 2-3 obrokov na dan zaužijete veliko več kalorij, v enem obroku pa lahko zagotovite celo 70% dnevnega obroka hrane. V tem trenutku se telo ne more spoprijeti s tako veliko količino hrane in ne absorbira hranil, ampak jih spremeni v maščobo. Zato jejmo hrano pogosteje, vendar v manjših količinah. Obroki naj bodo lahki in majhni.Zajtrk naj bo glavni in najpomembnejši obrok dneva.
Ne smemo se polniti, ampak rahlo nezadovoljni vstati od mize in jesti obroke počasi. Zahvaljujoč temu bo signal sitosti hitreje prišel do možganov in pojedli boste manj. Telovaditi morate vsaj 30-40 minut na dan. Z uporabo teh pravil in pomočjo strokovnjaka sem prepričan, da boste dosegli prave rezultate.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
