Sem 13-letno dekle, visoko 176 cm in težko 72 kg. Na začetku 5. razreda sem zašla v komplekse glede svoje teže. Poskušal sem ga nekako zmanjšati, vendar mi nikoli ni uspelo. Da je stvar še hujša, sem tekmovalni plavalec in med plavanjem me moti moja teža. Hitreje se utrudim itd. Rad bi hitro shujšal.
Vaša prehrana naj bo sestavljena iz 4-5 obrokov na dan, zaužitih v 3-4 urnih presledkih. To bo preprečilo lakoto in željo po sladkem prigrizku. Iz prehrane bi morali izločiti sladke in slane prigrizke, sladkarije, hitro hrano in zelo predelano hrano. Najmanjša dnevna kalorična vrednost je 1500 kcal.
Post, torej zagotavljanje manj kalorij, ni najboljša ideja. Ker si ne bi zagotovili vseh hranil, potrebnih za razvoj vašega telesa.
Vsak obrok naj vsebuje beljakovinske izdelke, ogljikove hidrate in maščobe. Dobro je, da zajtrk pojeste v eni uri po vstajanju. Kot zajtrk lahko jeste izdelke, ki vam bodo priskrbeli kompleksne ogljikove hidrate, to je: polnozrnat kruh, ovseni kosmiči, proso. Vključite beljakovine, ki jih lahko prinese mleko, naravni jogurt, kefir, pinjenec, jajca in zelenjava ali sadje, ki vsebuje veliko vlaknin, da izboljšate odvajanje blata. Na primer, drugi zajtrk je lahko sadni in mlečni napitek. Kosilo je sestavljeno iz kompleksnih ogljikovih hidratov (drobljenca, polnozrnate testenine, rjavi riž, krompir), mesa in zelenjave. Priporočeni načini toplotne obdelave so kuhanje, kuhanje na pari, dušenje, pečenje na žaru in peka v foliji. Izogibajte se cvrtju. Na večerji pripravite beljakovine in zelenjavo, na primer umešana jajca ali omleto z zelenjavo. Izogibajte se enostavnim ogljikovim hidratom, torej sadju. Pojejte večerjo najkasneje 2 uri pred spanjem. Ne pozabite tudi na pravilno hidracijo telesa.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
