NESPANOST - ne podcenjujte težav s spanjem

Brez spanja, pa tudi brez zraka, vode in hrane preprosto ne bi mogli živeti. Spimo, da se regeneriramo in lahko čez dan dobro delujemo. Če pa imate težave z zaspanjem ali če se ponoči pogosto zbujate in potem ne morete zaspati, vas muči nespečnost.

Tretjina nas trpi zaradi nespečnosti. Na žalost se zelo malo pozdravi. Med spanjem se pospeši obnova celic, obnovi sistem za nadzor metabolizma, več krvi priteče v mišice, poveča se tvorba beljakovin in tvorba hormonov (vključno z rastnim hormonom, ki je tako pomemben v adolescenci). Spanje omogoča dobro delovanje. Pomembno je tudi, da med spanjem pregledamo dogodke preteklega dne in utrdimo naučeno.

Poslušajte, kako se boriti proti nespečnosti. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.

Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video

Telo počiva najbolje ponoči

Ponoči spimo, ker je to naša narava.Ko pade mrak, naše telo zahteva počitek, to občutno čutimo v oblačnih dneh, ko se nenadoma počutimo zaspani. Tisti, ki se poskušajo spremeniti dan in noč, to je, da ostanejo budni do zore in nato gredo spat, bodo s časom postajali vedno bolj utrujeni in razdraženi. Običajno gremo v spalnico med 22.00 in 23.00. Obstajajo tudi tako imenovani nočne sove, a tudi one kapitulirajo med 1.00 in 3.00. Potem naše telo (nastavljeno na 24-urni dnevni ritem) začuti največjo potrebo po regenerativnem počitku. Telesna temperatura rahlo pade in krvni tlak pade, spet se dvigne okrog šeste zjutraj.

Preberite tudi: Slaba prehrana povzroča nespečnost in težave s spanjem

Kako dobro spite Spoznajte preizkušene načine

Pomembno

Ljudje, ki najbolje delujejo v poznih večernih "sovah", so običajno ekstroverti (ljudje, ki izražajo svoja čustva). "Sove" najbolje delujejo, imajo najboljše ideje in navdušenje za delo ponoči. "Skowronki" so večinoma introvertirani (ljudje, ki skrivajo svoja čustva). Vstanejo ob zori, saj se takrat najbolje koncentrirajo, imajo največ energije in so sposobni dohiteti. Nagnjenost k delovanju ob zori ali pozno zvečer je zakodirana v nas, zato je bolje, da se ji predamo in ne da se borimo proti naravi.

Ko nespečnost postane bolezen

Težave s spanjem se lahko začnejo takoj, ko gremo spat. Lahko traja nekaj ur, preden se končno naveličamo spanja. Zgodi se tudi, da zlahka zaspimo, ponoči pa se zbudimo in težko spet zaspimo. Zgodi se tudi, da se zjutraj zbudimo in med budnostjo počakamo, da zazvoni budilka. Strokovnjaki vse te težave imenujejo nespečnost. Ženske trpijo dvakrat pogosteje, zlasti med in po menopavzi. Seveda imamo občasno vsi neprespani noči. To ni drama. Če pa imamo tri ali štiri "bele" noči na teden in to stanje traja vsaj tri zaporedne tedne, je to kronična nespečnost, ki zahteva zdravniški posvet in zdravljenje. Zdravite, ker je Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) nespečnost prepoznala kot bolezen.

Vrste nespečnosti

Znanstveniki, ki so preučevali motnje spanja, so že leta poskušali razvrstiti "nočne težave". Razdelili so jih na zunanje in notranje.

Zunanja nespečnost. Povzročajo ga dejavniki, povezani s higieno spanja, vključno neprijetna postelja, previsoka temperatura v spalnici, hrup iz prometne ulice ali neon, ki utripa zunaj okna. Včasih je dovolj, da se končno dobro zaspite, dovolj je začeti spati v drugi sobi ali drugače urediti spalnico, na primer premakniti posteljo v drugo smer, v okna obesiti debelejše zavese ali spremeniti večerne rituale: sprehod pred spanjem, poslušanje sproščujoče glasbe itd.

Notranja nespečnost. Na žalost so njegovi vzroki v nas samih in jih je težje premagati. Gre predvsem za psiho-čustvene motnje (predvsem nevroze, depresije, tudi periodične, povezane s spremembami letnih časov), pa tudi bolezni: hipertiroza, revmatske bolezni, diabetes, kronične bolečine, rak ali apneja v spanju (težava prizadene predvsem moške nad 40 let ).

Priporočen članek:

Paraliza spanja: simptomi, vzroki in zdravljenje. Ali je paraliza spanja resna za ...

Kronični stres in pozno delo za računalnikom sta najpogostejša vzroka nespečnosti

Video vir: newseria.pl

Priporočen članek:

Prekomerna dnevna zaspanost - vzroki, raziskave, zdravljenje

Kakšno tveganje je za nespečnost

Ko težave s spanjem ne minejo, se čez dan počutimo slabše, smo manj aktivni, živčni, težko se osredotočimo na študij ali delo. Spomin se poslabša in imunost se zmanjša. Bolniki, ki trpijo zaradi nespečnosti, imajo veliko večjo verjetnost, da zbolijo in umrejo zaradi kapi in srčnega napada ter trpijo za duševnimi motnjami (zlasti depresijo). Obstajajo celo poskusi samomora.

Faze spanja

Spanje, ki traja približno osem ur, je običajno sestavljeno iz štirih ali petih ciklov. Vsak od njih traja od 90 do 100 minut in je razdeljen na pet zaporednih stopenj.

• Prva, med budnostjo in spanjem, traja le nekaj minut. Proizvodnja kortizola (hormona stresa) se zmanjša, koncentracija melatonina (hormona, ki pomaga pri spanju) v krvi pa se poveča. Če nas v tem času nič ne moti, zaspimo.
• Drugi so plitke sanje. Mišice so sproščene, oči se ne premikajo, dihanje se upočasni in postane enakomerno. Zmanjšanje temperature in tlaka.
• Tretji - imenuje se počasno valovanje spanja. Možgani še vedno delujejo počasneje, vendar se zavest postopoma izklopi. Um in telo se regenerirata.
• Četrti - REM (hitri gibi oči) se imenuje tudi paradoksalen spanec, saj čeprav telo spi, možgani intenzivno delujejo. Pojavijo se sanje. Nato tudi utrdimo tisto, kar smo se naučili prejšnji dan. Ob koncu noči se čas sanjarjenja poveča. Bližje zori trajajo daljše faze REM.
• Po koncu faze REM se telo umiri in umiri. V trenutku spet vstopi v naslednji cikel. Za polnjenje baterij potrebujemo le tri popolne cikle, to je približno pet ur; vsaka naslednja ura je užitek za počitek za telo. Ljudje, ki na primer ne napredujejo skozi faze, ne počivajo in se čez dan počutijo slabše, na primer v prvih dveh.

Dolžina spanja je individualna zadeva

Koliko spanja potrebujemo, je individualna zadeva. Med drugim je odvisno od genetske nagnjenosti, starosti, sezone (pozimi bi spali dlje), življenjskega sloga in celo vrste dela (manj stresno omogoča boljše in daljše spanje).

• dojenčki spijo približno 18 ur na dan,
• 8-10 letniki v povprečju 9-10 ur
• 12-14-letniki so največji pragovi; njihovo telo zahteva vsaj 10 ur spanja
• za mlade in v cvetočih letih je dovolj 7-8 ur, starejši pa najhitreje spijo, statistično le 6 ur, in podnevi dremajo

mesečni "Zdrowie"