Težave z zaspanjem, nespečnost in zato težave s spominom in koncentracijo? Upoštevajte prehranske nasvete in dobro boste spali. Najboljše domače zdravilo za težave s spanjem je prehrana zaradi nespečnosti.
Prehrana pri nespečnosti sploh ni zapletena. Najpomembnejši obrok za ljudi, ki trpijo zaradi nespečnosti, je večerja. Morda bi koga celo zamikalo reči - dobra večerja je enaka dobremu spancu. Ne gre pa za razkošno pojedino, zaradi katere se boste počutili težko in počasi. Nekaj sprememb trenutnih navad lahko naredi čudeže. Prvo pravilo, ki si ga je treba zapomniti zdaj:
Hrana za spanje - zvečer več ogljikovih hidratov, manj beljakovin
Najprej bi morali biti to ogljikovi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom, torej tisti, ki se bodo prebavili počasi, a dolgo. To so tisti, ki jih v svojo prehrano vnesete z izločanjem ogljikovih hidratov z visokim indeksom, kot so beli riž, kruh iz bele moke, testenine, cmoki, krompir, korenje, kakav, sladkor, med, sladkarije in sladoled. Za večerne obroke se izogibajte izdelkom z visoko vsebnostjo beljakovin: meso, ribe, perutnina, morski sadeži. Lahko jih jeste za kosilo, vendar ne pred spanjem. Priporočljivo je: rjavi riž, testenine iz polnozrnate moke, drobljenec, polnozrnati temni kruh, zelenjava in sadje. Tudi večerji ne dodajajte preveč maščob (dovolj je žlica oljčnega olja). Prav tako poskušajte izdelke peči, vreti ali dušiti, izogibajte se cvrtju, saj je naslednje pravilo podobno:
Priporočamo
Avtor: Time S.A
Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila zdravo in okusno prehranjevanje, tudi če vam je zdravnik predpisal terapevtsko prehrano. Uporabite JeszCoLubisz, inovativni spletni prehrambeni sistem iz Health Guide in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Danes uživajte v strokovno sestavljenem jedilniku in stalni podpori dietetika!
Izvedi večLahka, blagega okusa spanja, večerja ne prepozno
Če je večerja preveč mastna, se v njeno prebavo vključi celo telo, zviša se telesna temperatura, kar upočasni spanje. Tudi začinjene začimbe niso naklonjene hitremu zaspanju. Zato je za večerjo bolje, da ne naročite gotovih jedi iz orientalskih restavracij, ne poskusite kebabov, ne jeste sendvičev s pašteto ali juh začinite s smetano. Namesto listnatega testa ali že pripravljenih maslenih piškotov jejte sadno solato. Ko gre za maščobo, je treba upoštevati pravilo številka tri
Kako dobro spite
Preberite tudi: Dietna in zdrava večerja: kaj jesti in česa se izogibati pred spanjem? Nenasičene maščobne kisline (EFA)Privoščite si dober spanec zaradi omega-3 maščobnih kislin, ki izboljšujejo delovanje možganov
Pa vendar je od njega odvisno, da bo dobro spal. Laneno olje, mastne ribe: losos, skuša, sardele so njeni bogati viri. Za večerjo je bolje, da ne uporabljate olj omega-6, bogatih z omega-6: sončnično olje, koruzno olje in da hrani ne dodajate majoneze. Če lanenega olja nimamo pri roki, je bolje uporabiti oljčno olje ali olje grozdnih pečk.
Velja pravilo: pred spanjem ne pijte alkohola ali kofeinskih pijač
Nekateri mislijo, da vam alkoholne pijače pomagajo spati. Res je, toda paradoks je v tem, da medtem ko vam pomagajo spati, motijo spanec in povzročajo veliko zelo kratkih prebujanj, ki prekinejo fazo globokega spanca. Zato po taki noči prebujanje spremlja občutek utrujenosti, podnevi pa neprijetno moti pozornost. Kofeinske pijače pa delujejo na možgane do šest ur po zaužitju, tako da, če ob 17. uri popijete kavo, čaj ali kola, boste lahko spali šele do polnoči!
Prav tako ne pozabite iti spat hkrati. Kopanje v kadi z dodatkom pomirjujočih olj je lahko koristno, še bolj kot večerni tuš. Ne glejte tudi grozljivk ali kakršnih koli drugih programov, ki lahko vplivajo na vaše razpoloženje. Pred spanjem se ukvarjajte z aktivnostmi, ki vas pomirijo. Pozno popoldan in zvečer se ne ukvarjajte s športom, saj celo na videz tihe dejavnosti, kot sta joga ali tai-chi, na telo delujejo spodbudno.
