Skoraj tri četrtine odraslih Poljakov ima previsoko raven holesterola. Zmanjšati ga ne morejo le zdravila, temveč tudi spremembe življenjskega sloga - in predvsem prehrana. Katere izdelke je treba vključiti v dnevni meni, da postopoma zmanjšujemo količino slabega holesterola v krvi?
Holesterol nima dobrega slovesa. Dejstva pa so, da telo brez tega ne more - ta snov je del membran večine celic, sodeluje pa tudi pri proizvodnji hormonov. Težava nastane šele takrat, ko je holesterola preveč, ker se njegov stik nato odloži v stene arterij, kar ustvarja t.i. aterosklerotični plaki.
In to je neposredna pot do kardiovaskularnih težav, ki predstavlja skoraj polovico prezgodnjih smrti. Zato bi moral vsak odrasel enkrat na leto preveriti raven holesterola v krvi in po potrebi zmanjšati njegovo neugodno frakcijo - LDL.
In ne bodo pomagala samo zdravila, ampak tudi nekateri prehrambeni izdelki. Spoznajte 20 najučinkovitejših razbijalcev slabega holesterola.
Zeleni fižol - bogat vir silicija, in kadar ta element manjka, se aterosklerotični plak kopiči lažje in hitreje.
Rjavi riž - vsebuje folno kislino, ki pomaga odpraviti aterosklerotične obloge.
Peteršilj - vsebuje kumarine, dragocene snovi, ki ne zmanjšujejo le ravni slabega holesterola LDL, temveč tudi strjevanje krvi in znižujejo krvni tlak.
Leča - bogata s kalijem in magnetom ter rastlinskimi beljakovinami, ki nadomeščajo beljakovine živalskega izvora.
Kakav - vsebuje dragocene antioksidante, katerih glavna lastnost je zaviranje oksidacije holesterola, kar preprečuje nastanek aterosklerotičnih lezij.
Soja - z zaužitjem le 30-50 g tega na dan lahko znižate celokupni holesterol do 10%.
Kakovostna margarina - je vir rastlinskih sterolov, ki zmanjšujejo absorpcijo holesterola v prebavnem traktu in povečujejo njegovo izločanje.
Priporočen članek:
Kaj je holesterol? Preverite, zakaj je vredno skrbeti za pravilno raven chol ...
Laneno seme - bogato z naravnimi statini, torej snovmi, ki znižujejo raven slabega LDL holesterola. Absorbira holesterol in pomaga pri odstranjevanju iztrebkov.
Sledi - vir dragocenih maščobnih kislin omega-3, ki spodbujajo proizvodnjo snovi, ki preprečujejo, da bi se trombociti zlepili in nastali aterosklerotični plaki.
Ovsena kaša - vsebuje beta-glukane, spojine, ki znižujejo holesterol.
Repično olje - bogato z dragocenimi fitosteroli, ki zmanjšujejo absorpcijo holesterola v črevesju.
Olje črnih semen - vir omega-3 maščobnih kislin za preprečevanje nastajanja zobnih oblog in omega-6 maščobnih kislin, ki delujejo protivnetno.
Česen - znižuje holesterol in trigliceride, preprečuje tudi vnetne procese v krvnih žilah.
Brazilski oreški - vsebujejo selen, ki zvišuje raven dobrega holesterola HDL in zmanjšuje raven slabega LDL.
Artičoke - zahvaljujoč vsebnosti cinarina v njih znižajo skupno raven holesterola do 20 odstotkov.
Sok črnega ribeza - zagotavlja vitamin C, ki tesni stene arterij in preprečuje, da bi se maščobe na njih prijele, pa tudi odlaganje aterosklerotičnih oblog.
Grenivka - en dan (ali kozarec soka) zmanjša LDL
Buča - vsebuje karotenoide, ki zavirajo proces lipidne oksidacije in odlaganje aterosklerotičnih plakov.
Gobe šitake - vsebujejo eritadenin, ki znatno znižuje holesterol.
Rdeče suho vino - raziskave kažejo, da kozarec na dan (ne več kot 150 ml) zmanjša tveganje za koronarno bolezen za 32 odstotkov. in dvigne raven dobrega holesterola.
Poslušajte, katere vaje lahko znižajo raven slabega holesterola. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video
Priporočen članek:
KOLESTEROL - kakšni so STANDARDI holesterola? Nadzor holesterolaSvoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.
Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.
Onemogočite AdBlock in osvežite stran.
