Jeza: kaj je to in kako se spopadate z njim?

Jeza je čustvo, ki je povezano z veliko vznemirjenostjo in je reakcija med drugim na prestop osebne meje, grožnjo potrebam ali neuspeh. To ni dobro ali slabo čustvo, vsekakor je treba govoriti o čustvenem ravnovesju. Ugotovite, kaj je jeza in kako se spoprijeti z njo!

Jeza je čustvo, ki kaže, da nekaj ni dobro za nas, ogroža naše počutje in mobilizira moč za spopadanje z neugodnimi razmerami. Ignoriranje lastnih čustev ali obvladovanje čustev, ki ga razumemo kot zatiranje, pogosto razumemo kot dragoceno spretnost. Vendar pretvarjanje, da čutimo, da nima nič skupnega z zadovoljstvom z življenjem in osebnim razvojem - jeza je eno izmed osnovnih čustev, s katerimi nas je obdarila narava. Tako kot veselje ali žalost je to intenziven in precej kratkotrajen odziv na določeno spodbudo. Sproži se precej nepremišljeno - obide "racionalni del možganov" in gre naravnost proti reakciji v telesu.

Ne pozabite, da jeza ni isto kot agresija, in to, da jo lahko pokažete in doživite, je enako pomembno kot občutek preostalih čustev. Koliko ljudi in koliko sprožilcev, toliko stopenj intenzivnosti jeze. Ne glede na to, ali imamo blago draženje, razočaranje, jezo ali celo sovraštvo, za vsako od teh držav veljajo isti zakoni kot za druga čustva, to je: nastane kot posledica reakcije na dražljaj, stopnjuje se do svoje največje velikosti in pade v tišino.

Ne smemo pozabiti, da je možnost doživljanja tako imenovanih "negativnih" čustev nujen element človekove duševne strukture.

Kako izrazimo jezo?

Najpogosteje se jeza izraža na tri načine:

• agresivno - reakcije, povezane z napadom, na primer fizični ali besedni, ki posledično presegajo meje drugih ljudi;
• pasivne - reakcije, ki vključujejo zatiranje, poskus ignoriranja čustev; običajno so povezani z občutkom velikega nelagodja, vendar ne vodijo k ukrepanju, da bi spremenili situacijo;
• asertivna - reakcija je običajno najučinkovitejša med naštetimi, vendar pogosto zahteva dodatno usposabljanje, ki vključuje izražanje jeze, sklicevanje na lastne potrebe in čustva glede na prejemnika in ne kršenje njegovih meja.

Jeza, odvisno od kulturnih norm, starosti ali standardov družinskega doma, je družbeno sprejeta v drugačni meri. Zato imamo tako pogosto težave s prikazovanjem. Majhni otroci pogosto slišijo na primer: »Ne jezi se! Bodi vljuden!« Ko dobijo signal, da je neželeno izkazovati nezadovoljstvo ali jezo. In tako se naučimo zatreti jezo ali, ravno nasprotno, afekta, povezanega z jezo, sploh ne držimo, »eksplodiramo« izpod nadzora iz objektivno malenkostnih razlogov, kar moti občutljivo čustveno ravnovesje. Nezmožnost izkusiti in pokazati jezo negativno vpliva na številna področja življenja in moti psihofizično počutje. Sčasoma izgubimo sposobnost branja tega, kar čutimo, in to postane uničujoče, kar povzroči zanikanje ali agresijo. Paradoksalno pa je, da se zaščitimo pred neželenimi čustvi in ​​jim pomagamo, da prevladujejo nad našim življenjem. Čustveno neravnovesje povzroča napetosti, zapleta družbene odnose ali povzroča psihosomatske bolezni.

Preberite tudi: Empatija: kaj je to in zakaj je tako pomembno? Žalost, ki je eno naših najpomembnejših čustev, osamljenost ima veliko obrazov. Kako se lahko spoprimem z osamljenostjo?

Čemu služi jeza?

Jeza je naravni odziv na občutek ogroženosti. Jeza v krizi nam daje moč in nas motivira za boj ali beg. Intenzivna epizoda jeze je nedvomno povezana z visokimi stroški energije, saj v telesu aktivira mehanizme, ki naj bi nam rešili življenje na biološki ravni. Pogosto se po intenzivni epizodi jeze občuti utrujenost tako na fizični kot na duševni ravni, spremlja pa jo tudi občutek olajšanja ali "čiščenja".

Jeza je pogosto signal, da je nekdo prestopil našo mejo, pogosto je povezana z občutkom krivice ali kršitvijo dogovorjenega pravila. Jeza se ponavadi pojavi, ko naletimo na oviro na poti, da dosežemo nekaj, kar je za nas pomembno. Zato vas pri razmišljanju o jezi spodbujam, da pogledate vrednote, v katere verjamemo, in katere od njih, kadar so kršene, povzročajo takšno jezo. Med drugim ščiti naše potrebe in želje, kadar jih ogrožajo zunanji dejavniki ali mi sami.

Jeza je naravno stanje in govoriti o njej ter pokazati jo je dragocena veščina. Skozi socializacijo se naučimo zatreti čustva, vključno z jezo, misleč, da je to način, kako jih obvladati. Dolgoročno se izkaže, da je obvladovanje ali vplivanje na čustveno stanje mogoče le, ko čustva prepoznamo, jih lahko prepoznamo in izrazimo na primeren način. Ko pa vidimo, da jeza ne ustreza situaciji, nam ne služi in na naših odnosih je vredno delati.

Tako zatiranje kot nenadzorovani izbruhi čustev destabilizirajo naše psihofizično stanje.

Jeza je vir dragocenih informacij o nas samih. Kdaj, kaj in v kolikšni meri se jezimo, veliko pove o naših potrebah, pričakovanjih, občutku za agencijo in samosprejemanju. To čustvo je lahko opozorilni signal o grožnji, negotovosti ali prestopu naših meja. Če lahko preberete prve znake jeze, lažje prepoznate, s čim se strinjate, kaj je v skladu z vašimi vrednotami. Kaj povzroča to je običajno povezano z občutki poškodovanosti, razočaranja, strahu. Ne smemo pozabiti, da ne glede na to, v kolikšni meri se lahko danes spopademo s svojo jezo, je naša odločitev, kaj storiti z njo in kakšne zaključke bomo sprejeli iz tega, kar piše o nas.Morda bi bilo koristno odgovoriti na vprašanje, katere misli se ti pogosteje pojavljajo v glavi: "Ti, on, ona, to me jezi" ali "Jezen sem"? Ne pozabiti moramo, da tudi če je dražljaj, ki povzroča čustva, zunanji, je čustvo naše in od nas je odvisno, kaj bomo z njim storili. Mehanizmi, ki naj bi evolucijsko podpirali človekovo preživetje, niso vedno ustrezni današnjemu svetu, zato je vredno uporabiti sedanje znanje, da lahko poskrbimo za čustveno ravnovesje.

Vredno vedeti

Kako se telo odziva na jezo?

Človeško telo lahko reagira na poseben način, ko se počuti jezno. Pojavijo se:

• hitro dihanje;
• tesnost v grlu;
• hiter srčni utrip;
• intenzivna mišična napetost, ki lahko povzroči tresenje telesa;
• povečana občutljivost na dražljaje;
• budnost in težnja k iskanju signalov potencialne grožnje;
• reakcija prebavil, npr. občutek pritiska v želodcu;
• odnos, ki kaže, da ste pripravljeni na boj ali beg.

Kaj storiti, ko jeza postane uničujoča?

Videz čustev je precej nepremišljen. Če pa boste telesu pomagali izprazniti energijo in / ali umiriti telo in duha, si lahko na konstruktiven način olajšate jezo. Ko opazite, da jeza začne destabilizirati vaše življenje ali se začne približevati agresivnemu vedenju, uporabite več tehnik:

1. Ukrepajte za lajšanje čustvene napetosti, povezane z jezo. Preizkusite različne vrste telesne dejavnosti in poiščite aktivnost, ki vam najbolj ustreza. Redno ukvarjanje s športom, pa tudi dejavnosti, kot je vrtnarjenje, pomagajo zmanjšati napetost, olajšajo zavestno izražanje jeze in zmanjšajo tveganje za pretirane izbruhe. Prednost telesne dejavnosti je tudi v tem, da se pri ad hoc uporabi v situaciji, ki jo je težko nadzorovati ali je nezadostna jeza, poveča tudi možnost uporabe vedenja, ki ne presega meja nekoga drugega. Če pa svojo jezo navadno težko pokažemo, je vredno preizkusiti varne načine, da jo izrazimo, tako da jo lahko prosto izkusite. Če vam bo v pomoč, če boste lahko kričali ali jokali.

Preprosti načini, na primer raztrganje časopisa ali pisanje pisma o tem, kaj nas jezi in zakaj, so lahko uvod v spoznavanje in ukrotitev draženja ali jeze.

2. Poskusite se umiriti. Kadar je le mogoče, je vredno upočasniti življenjski tempo in preučiti jezo. Bistvo ni v tem, da bi ga zatrli ali se pretvarjali, da ga ni, ampak zavestno začutiti. Priporočam vam, da preizkusite preprosto tehniko: lezite ali udobno sedite, poravnajte sapo in poglejte, kaj se dogaja s telesom, kje točno se počutite jezni. Preverite, ali vaše srce utripa hitreje ali je kje pritisk ali bolečina. Naj vam to znanje pomaga prepoznati jezo. To je lahko še posebej koristno v situacijah, ko imate težave z imenovanjem tega, kar čutite, ali razlikovanjem lastnih čustev.

3. Preizkusite tehnike sproščanja. Če je vaša težava pretirano in neustrezno izražanje jeze, preizkusite sprostitvene tehnike, ki redno zmanjšujejo čustveno napetost. Možnosti je veliko: dihalne vaje, avtogeni trening, ki je sestavljen iz zategovanja vseh delov mišic enega za drugim, meditacije ali tehnik čuječnosti. Obstaja veliko dostopa do literature in delavnic, ki poučujejo sprostitvene tehnike in vsakdo ima priložnost najti nekaj zase.

4. Delo na komunikaciji. Sposobnost pogovora o svojih čustvih, potrebah in pričakovanjih povečuje možnosti, da se zavestno počutite jezni in ne stopnjujete situacij, ki bi lahko predstavljale grožnjo ali prestopile mejo. Na poti komuniciranja z okoljem lahko delate med delavnicami, medosebnimi treningi, pa tudi terapijo. Ne glede na to, katera metoda bo ustrezala vašim potrebam, si je vredno vzeti trenutek, da si ogledate lastne komunikacijske navade.

5. Sodelovanje v skupinah za osebni razvoj, podpornih skupinah. Med tovrstnimi tečaji lahko varno razvijate nove strategije pod nadzorom strokovnjaka, razširite vpogled v sfero svojih čustev in izmenjate izkušnje z drugimi udeleženci.

6. Trening nadomeščanja agresije. Se pravi ponudba za ljudi, pri katerih izražanje jeze povzroči agresivno vedenje. Ta metoda krepi sposobnost obvladovanja lastne impulzivnosti in razvija prosocialno vedenje. Uporablja se od sedemdesetih let prejšnjega stoletja, njegov učinek pa je popravljanje agresivnega vedenja.

7. Psihoterapija. Kadar samostojni poskusi dela s svojo jezo ne prinesejo pričakovanih rezultatov, je vredno razmisliti o globlji obliki dela na sebi, torej o terapiji. Težave na področju čustev, vključno z jezo, pogosto najdejo rešitev v terapevtski pisarni. Redno delo s terapevtom, odkrivanje in soočanje z vzroki čustvenih težav lahko izboljšajo čustveno delovanje, socialne odnose in kakovost vsakdanjega življenja.

Pomembno

Spoznajte svojo jezo

V trenutkih umiritve je vredno analizirati prejšnje izkušnje jeze. Vendar si je treba zapomniti, da bistvo ni v tem, da se zadržimo na morebitnih krivicah in krivicah, temveč v razumevanju osebnih / posameznih mehanizmov, ki uravnavajo našo jezo.

Ko razmišljate o zavestni izkušnji, si je vredno zastaviti nekaj vprašanj:

• Kaj me jezi? Kaj je moj sprožilec?
• Kje v telesu začnem biti jezen?
• Katera reakcija v mojem telesu bi postala opozorilni znak bližajoče se jeze?
• Katere misli in kakšno vedenje so povezane z jezo?
• Kako močno - na lestvici od 1 do 10 - se običajno počutim jezno?
• Kako je jezo enostavno pokazati na lestvici od 1 do 10?
• Ko se začutim jezno, ali ga želim skriti v sebi ali, ne glede na posledice, to intenzivno pokažem?
• Kakšne potrebe stojijo za mojo jezo?
• Kako jeza vpliva na mojo zvezo?

Ukvarjanje z jezo je v resnici sposobnost prepoznati jo v določeni situaciji, imenovati, na kaj nas želi opozoriti in kaj mobilizirati. Če lahko pravilno preberemo opozorilo, lahko sprejmemo ustrezne ukrepe za spremembo neugodnih razmer za nas.

Priporočen članek:

Apatija: kaj je to? Vzroki, simptomi in zdravljenje apatije