Pozdravljena gospa, imam to težavo: stara sem 23 let, delam v restavraciji, sem aktivna oseba, tečem 3-krat na teden po približno 40 minut, dejstvo, da sem shujšala, zdaj pa se je moja teža ustavila, mi lahko poveste, kaj jesti? Prosim odgovori
Pozdravljena gospa! Izguba teže je postopni postopek, ki je videti kot spust po stopnicah. Po vsakem koraku navzdol se morate za trenutek ustaviti, da greste naprej. Čeprav bi radi, da je vaša telesna teža vsakih nekaj dni nižja, to z racionalno prehrano ni mogoče. Izguba teže vključuje spremembo metabolizma in zahteva čas. Če pa telesna teža stoji več kot 3 tedne, lahko domnevamo, da je količina kalorij, ki ste jo dobili, previsoka ali premalo telovadite. Če tečete brez zadihanosti, je zelo dobro. Ko pa tečete, ko se vam zdi, da je preintenziven, ne pokurite preveč maščob, ampak več glikogena. Predlagam podaljšanje tekov na 45 ali celo 50 minut, vendar počasneje. Prav tako se splača povečati število treningov do 5-krat na teden, saj 3 za hujšanje zagotovo ni dovolj. Kar zadeva vaša vprašanja o prehrani. Če ste na nek način shujšali, nadaljujte z mojim nasvetom. Vredno je imeti 5 obrokov vsake 3 ure. Vmes bi morali piti samo mirno vodo. Nič drugega. Obroki naj se prilegajo na majhne krožnike, prevladujejo zelenjava. V naslednjih 30 dneh izključite kruh, lahke testenine in riž ter živalsko maščobo. Po 30 dneh boste lahko uvedli kruh, vendar le iz polnozrnatega zrna, največ 2 rezini na dan.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na
.jpg)
