TABELA KALORIJ: zelenjava. Preverite, koliko kalorij ima zelenjava!

Tabela kalorij, ki jo vsebuje zelenjava, vam bo omogočila, da ugotovite, kako kalorična so tista živila, ki naj bodo osnova naše prehrane. Preverite torej, koliko kalorij ima zelenjava - vklj. cvetača, krompir, korenje, čebula in pesa.

Kalorična miza - zelenjava v veliki meri dokazuje, da zelenjava ni le zdrava, ampak tudi nizkokalorična. Ne pozabite, da mora biti zelenjava osnova vaše prehrane - v skladu s priporočili Inštituta za hrano in prehrano naj bi predstavljala polovico obrokov, ki jih jeste vsak dan. Poglejte torej, kako je predstavljena kalorična vsebnost zelenjave.

Koliko kalorij je zelenjava - najmanj kalorična zelenjava

1. Najmanj kalorična zelenjava: zelena kumara

Ena najmanj kaloričnih zelenjadnic je zelena kumara - 100 g izdelka vsebuje le 15 kcal. Njegove lastnosti so v veliki meri podobne ... lubenici. Oba izdelka vsebujeta veliko vode - v kumarah je 96 odstotkov - in predvsem zaradi tega je malo kalorična. Po drugi strani pa imajo malo hranilne vrednosti. Kumarična lupina je zelo koristna, vsebuje sterole, ki znižujejo holesterol v krvi. Zelena kumara blagodejno vpliva tudi na prebavni proces, pospešuje izgorevanje maščob in odstranjevanje toksinov iz telesa. Kumara ima nizek glikemični indeks - 15.

2. Najmanj kalorična zelenjava: bučke

Bučke so prav tako kalorične kot kumare - 100 g izdelka vsebuje 15 kcal. Bučke podpirajo presnovo, bogata je tudi s kalijem, ki preprečuje zadrževanje vode v telesu in s tem - pospešuje hujšanje. Bučke se uporabljajo v dieti za razstrupljanje, ker je 90 odstotkov njihove vsebnosti voda.

3. Najmanj kalorična zelenjava: kislo zelje

Koliko kilokalorij ima kislo zelje? Nekaj ​​več kot zelena kumara in bučke - 19. Uporaba je priporočljiva ljudem na dieti zaradi visoke vsebnosti vlaknin in dejstva, da hitro povzroči sitost. Kislo zelje vsebuje vitamine B, vitamin C, niacin in vitamin E ter betakaroten in minerale.

Preberite tudi: Kako deluje zeljna dieta?

Avtor: Time S.A

• Na voljo diete brez odhoda od doma
• Nakupovalni seznami, prilagojeni vrsti prehrane
• Baza podatkov o več kot 2000 obrokih
• Potrebne informacije o sestavinah
• Skrb za strokovnjake za prehrano
• Možnost vključitve prehrane v načrt treninga

Koliko kalorij ima zelenjava: Najbolj kalorična zelenjava

1. Najbolj kalorična zelenjava: fižol

Tako beli kot črni fižol sta zelo kalorična - vsebujeta 333 oziroma 341 kcal. Ljudem, ki hujšajo, pa se mu ni treba odpovedati - je bogat vir vlaknin in hitro zadovolji občutek sitosti. Poleg tega vsebuje lecin in minerale: kalcij, fosfor, kalij.

2.Najbolj kalorična zelenjava: grah

Grah vsebuje nekoliko manj kilokalorij kot fižol - 293. Vendar si velja zapomniti, da vsebuje velike količine prehranskih vlaknin, vitaminov skupine B (vključno s pantotensko kislino in folno kislino), mineralov, vitamina C, vitamina E, vitamina K. Glikemični indeks graha v kuhani obliki je 22.

3. Najbolj kalorična zelenjava: koruza

100 gramov koruze na storžu vsebuje 86 kcal, vendar ga je vredno zaužiti zmerno. Zakaj? Vsebuje antioksidante: beta-karoten in lutein, je dragocen vir selena, omega-3 kislin, vitamina E in vlaknin. ima pa visok glikemični indeks - 65.

Zelenjava - tabela kalorij

Koliko kalorij ima zelenjava? Preverite po naši mizi!

Tabela kalorij: zelenjava (kcal / 100 g)

Vir: ZDA. Oddelek za kmetijstvo

To vam bo koristilo

Preverite tudi:

TABELA KALORIJ: sladkarije

TABELA KALORIJ: sadje

TABELA KALORIJ: ribe in morski sadeži

TABELA KALORIJ: meso in narezki

TABELA KALORIJ: kruh in žitni izdelki

TABELA KALORIJ: mleko in mlečni izdelki