Rad bi shujšal, vendar mi primanjkuje motivacije. Popijem več kot 1,5 litra vode na dan, vendar ne vem, kako jesti in zelo hitro neham. Stara sem 34 let, visoka 165 cm, tehtam 73 kg, krvna skupina O RH-.
Če vam primanjkuje motivacije, priporočam redna srečanja z dietetikom. Zahvaljujoč takšnim rednim posvetovanjem, med katerimi se boste lahko pogovarjali o svojih težavah in nenehno prejemali podporo, je možnost za uspešno izgubo teže veliko večja. Pomembno je tudi, da si postavite resnični cilj, torej ne zahtevajte preveč od sebe in se ne samobihajte zaradi odstopanja od določb. Če želite trajno shujšati na miren način, bi morali delati na trenutnih prehranjevalnih navadah. Poglejte si dnevni meni, situacije, v katerih najpogosteje posežete po nezdravih stvareh, situacije, v katerih ste najpogosteje lačni, izbor izdelkov (so vsi nujni in zdravi?).
Pri hujšanju je pomembno spremeniti, kako razmišljate o hrani in kako dojemate hrano. To bi moralo biti osnova za delovanje, za zdravo prehrano telesa in duha ter za oskrbo z vsemi potrebnimi sestavinami. Skozi prehranjevanje bi morali poskrbeti zase od znotraj. Tela ne moremo obravnavati kot smetnjak, kamor vržemo, kar lahko. Hrana ne more biti odgovor na stres, žalost ali dolgčas. Ne more nadomestiti medosebnih odnosov, ljubezni ali topline. Pomembno je, da imate te informacije "na zadnji strani glave" in v situacijah dolgočasja ali žalosti razmislite, kaj v resnici potrebujete.
Kar zadeva določen meni, vam predstavljam primer 1200 kcal programa:
ZAJTRK približno 300 kcal: sendvič s šunko in zelenjavo, 2 rezini polnozrnatega kruha, 1/3 paketa naravnega sira za namaz, 2 rezini puranje šunke, velik paradižnik, srednje kumare
DRUGI ZAJTRK približno 110 kcal: kozarec naravnega pinjenca
KOSILO približno 400 kcal: testenine v mehiškem slogu - 100 g fileja piščančjih prsi, 17 cevi polnozrnate testenine penne, 1/2 pločevinke paradižnika, 3 oljke, 3 žlice rdečega fižola v pločevinkah, 2 žlici vložene koruze, 2 žlici pšeničnih otrobov, žlička olivno olje, čili poper, česen, najljubše začimbe.
Meso narežemo, potresemo z vašimi najljubšimi začimbami, prepražimo v ponvi brez maščobe. Dodajte konzerviran paradižnik, česen, oljke, fižol, koruzo, otrobi, oljčno olje in čili poper. Vse skupaj dušite 10 minut.
POpoldne 120 kcal veliko jabolko
VEČERJA približno 230 kcal: dimljeni losos z zelenim fižolom - 60 strokov zelenega fižola, 2 rezini dimljenega lososa, velik paradižnik, 5 srednjih redkvic, žlička oljčnega olja, najljubše začimbe.
Kuhajte zeleni fižol na pari. Ohlajeno narežemo na koščke. Dodamo dimljeni losos, olupljen in sesekljan paradižnik, redkev. Potresemo z olivnim oljem in balzamičnim kisom, začinimo z zelišči.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
