Star sem 15 let in tehtam 64 kg (v 1,5 mesecih sem pridobil 4 kg) z višino 168 cm. Z mojim ITM je vse v redu, imam pa preveč masivna stegna, veliko trebušno loputo in strije. Ne jem veliko, ko pa bom malo sladkorja (diabetik), pojem nekaj sladkega. Kako lahko shujšam in izboljšam želodec in stegna brez zelo težke vadbe, ker me zelo utrudijo?
ITM ali indeks telesne mase je netočen indeks, ki upošteva le dva parametra: težo in višino. Ne kaže, koliko telesne maščobe in mišic je v vašem telesu in kako se porazdelijo, kar najbolj vpliva na naš videz. Na primer, dve osebi z enako višino in težo (enak ITM) sta lahko videti popolnoma drugače.
Če je krvni sladkor prenizek (hipoglikemija), je to morda zato, ker imate predolge intervale med obroki in jemanjem insulina ali ker so vaši obroki premalo kalorični. Če želite zvišati raven sladkorja, morate jesti izdelek, ki bo zagotovil 15-20 g glukoze. Vendar so sladkarije slaba ideja, ker običajno vsebujejo veliko večji odmerek sladkorja, poleg tega pa vsebujejo tudi veliko škodljivih spojin, na primer transmaščob. Namesto tega lahko spijete pol skodelice sadnega soka ali pojeste žličko marmelade ali medu.
Če želite shujšati, morate telesu zagotoviti ustrezen primanjkljaj energije in poskrbeti za pravo število in velikost zaužitih obrokov. Lahko sledite načelu "manj, vendar pogosteje", torej jejte v triurnih intervalih, pet obrokov bo optimalno. Iz prehrane bi morali izključiti tudi izdelke z visokim glikemičnim indeksom, to so testenine, beli riž, pšenični kruh, sladkarije. Ogljikove hidrate bi morali oskrbovati z izdelki z nizkim glikemičnim indeksom. Izdelki z nizkim GI vključujejo: polnozrnat kruh, rjavi riž, ajdo, stročnice in surovo zelenjavo. V vaši prehrani morajo biti poleg ogljikovih hidratov tudi izdelki, ki so vir beljakovin in maščob. Beljakovine lahko dobite s pustim mesom (perutnina, govedina), ribami, jajci in maščobami z oljčnim oljem in rastlinskimi olji.
Videz telesa lahko izboljšate z vadbo. Če so domače vaje pretežke, lahko poskusite z drugimi aktivnostmi, kot so ples, kolesarjenje, tek, rolanje, igranje odbojke, skakanje po vrvi itd.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
