Stres je posledica življenja v nenehni napetosti - toliko stvari morate storiti v mislih. Želeli bi se izogniti stresu ali pa ga vsaj narediti manj motečega. Je mogoče. V mnogih primerih se sami povsem nevede postavite v stres in si otežite življenje. Predlagamo, katere vaje vam bodo pomagale, da se sprostite in takoj sprostite napete mišice.
Med spodaj opisanimi vrstami žensk poiščite tisto, ki vam najbolj ustreza, zakaj vas stres poje in kako si pomagati. Našli boste tudi vaje, ki so primerne za vas, da se sprostite in sprostite.
Stres in osebnostni tip
- 1. TIP - STE AKTIVNA ŽENSKA - greš skozi življenje kot nevihta. Ne izogibate se nadur ali dodatnih dolžnosti, tudi učite se in vodite hišo. Vse naredite sami, kajti kdo bo naredil nekaj boljšega in hitrejšega od vas? Tipična uspešna ženska.
Primer 1. Šef želi nekomu zaupati izredno težko nalogo. Brez obotavljanja jim ponudite, da jih prevzamete, čeprav imate veliko dela, ki bi ga morali hitro opraviti.
Primer 2. Vaš partner vas prosi, da mu pomagate kupiti obleko. Med odmorom za kosilo z njim obiščete pol mesta. Na delo se vrnete izčrpani.
»Vzrok za stres: Verjetno ste bili že zelo mladi samostojni. Aktivna ženska je običajno najstarejša sestra, ki skrbi za mlajše brate in sestre, ali edini otrok, od katerega so starši veliko zahtevali - da bi ga sprejeli -, da bi bil uspešen.
»Kaj storiti, da se znebite stresa? Ko opravljate dodatne naloge, prosite šefa, naj vas opusti nekaterih starih. Povejte svojemu partnerju, da boste z njim iskali obleko, če bo na primer pospravil stanovanje. Zvečer načrtujte naslednji dan, opustite tisto, kar je potrebno. Vzemite si nekaj časa za sprostitev. Resnično od vas nihče ne zahteva stalne aktivnosti. Nekatere lahko celo razjezi to. Prekinite in prosite druge za pomoč, najprej bodo presenečeni, nato pa bodo veseli, da bodo nekaj storili za vas.
»Vadba za vas: vzemite si nekaj minut za sprostitev med napornim dnevom. Ker vse, kar traja dolgo, vas dolgočasi, izberite 5 minut za sprostitev doma in takoj v službi.
Ugotovite, kako se boriti proti stresu
Primer 1. Prijateljica se je sprla z možem. Čeprav imate tisti dan veliko dela, poslušate njene pritožbe in nato ostanete v svoji pisarni do polnoči.
Primer 2. Vaš otrok je pozabil odnesti svojo obleko na maturantski ples v vrtec. Prinesli boste svoja oblačila, čeprav bi to lahko naredil mož na poti.
»Vzrok za stres: korenine nenehne pripravljenosti za pomoč so morda že v otroštvu. Ste morda imeli mlajše brate in sestre in se naučili, da so zadeve drugih pomembnejše od vaših?
»Kaj storiti, da se znebite stresa? Ne hitite s pomočjo, dokler je kdo posebej ne prosi. Ne nadomeščajte prijateljev ali družinskih članov, saj jih na ta način naučite, da se počutijo udobno. In ko vas nekdo poskuša obtožiti, odločno zavrnite in opazujte, kaj se dogaja. Če se vaš prijatelj odseli od vas, bo to jasen dokaz, da vas je doslej zlorabljal.
»Vadba za vas: določite si čas v dnevnem urniku za dokončanje 10 minut vadbe. Izboljšali bodo vaše razpoloženje in vam dali energije.
Primer 1. Šef vas prosi, da pripravite zapisnik sestanka. Stavke izbirate dolgo, besedilo nenehno popravljate, čeprav so pred vami še druge dejavnosti.
Primer 2. Prijatelja ste povabili na kavo. Očistite stanovanje, spečete torto in pripravite prigrizek, saj menite, da gosta ni primerno pobirati samo s slanimi prsti.
»Vzrok za stres: podzavestno ne verjamete vase. Z odličnim načrtovanjem in natančno pripravo poskušate obvladovati situacijo. Morda ste to vedenje opazili pri starših in ne morete ravnati drugače.
»Kaj storiti, da se znebite stresa? Ustavi se malo. Če se želite spomniti, da vam ni treba biti najboljši študent, pišite na kartice - 80 odstotkov. Odložite jih doma in v službi. Končno se zavedajte, da se svet ne bo podrl, če se včasih zmotite ali naredite kaj manj previdno. Mislim, da želite, da vas vidijo kot osebo in ne samo vsoto svojih dosežkov? Poleg tega tako ali tako ne boste mogli ugajati vsem.
»Vadba za vas: Ker ste potrpežljiva in vztrajna oseba, je sprostitev v 10 minutah za vas najprimernejša.
Primer 1. Ne morete se odločiti, kje želite preživeti počitnice. Odlašate s svojo odločitvijo, dokler vam ne ostanejo še najmanj privlačne ponudbe.
Primer 2. Napisati morate poročilo. Najprej pospravite mizo, ukvarjate se z ne prav nujnimi zadevami. Poročilo napišete v zadnji uri.
»Vzrok za stres: Ko ste bili najstniki, so se starši verjetno odločali, kaj storiti, in vas kaznovali za vsako napako. Tega se bojite še danes.
»Kaj storiti, da se znebite stresa? Če se želite odločiti, obrnite kovanec. Po svoji reakciji boste vedeli, kaj vam ustreza. Drži se. Če se težko lotite dela, si obljubite, da boste začeli in si oddahnili po četrt ure. Boste videli, delo bo potekalo nemoteno.
»Vaje za vas: preizkusite vse sklope in izberite tistega, ki vam ustreza.
Reakcija telesa na stres
- Možgani - hipotalamus in hipofiza dajejo znak nevarnosti, začnete se čustveno vznemirjati.
- Znojnice - delujte učinkoviteje, prepoteni ste.
- Usta - sluznica izsuši.
- Jetra - sprošča glukozo v kri.
- Srce - začne hitreje utripati.
- Nadledvične žleze - izločajo stresne hormone: adrenalin, dopamin, noradrenalin in kortizol.
- Trebušna slinavka - izloča inzulin.
- Črevesje - upočasni peristaltiko
- Kri - hitreje kroži.
- Mišice - so napete.
- Koža - prekrita z "gosjo kvržico".
Sprostitvene vaje za tiste, ki živijo pod stresom
Takojšnja sprostitev
Približno minuta vadbe je dovolj, da sprostite napete mišice od glave do pet. To lahko storite celo v službi.
- Sedite na stolu, dlani sklopite nad glavo, poravnajte roke in jih med iztegovanjem trupa iztegnite daleč nazaj. V tem položaju zadržite 10 sekund. Vajo ponovite 2-krat.
- Ko sedite na stolu, postavite noge narazen. Glavo upognite v levo do rame (lahko jo previdno pritisnete z levo roko). Zadržite ta položaj 10 sekund, ponovite 2-3 krat v vsako smer.
- Stojte en meter od stola, desno nogo položite na sedež. Na roke pritiskajte upognjeno koleno, dokler ne začutite mišične napetosti v stegnih. Zadržite 10 sekund. Ponovite dvakrat za vsako nogo.
Sprostite se v 5 minutah
Za ta komplet vaj potrebujete stol in dve blazini. Za vsako vajo si vzemite nekaj več kot minuto.
- Ležite na hrbtu, dvignite spodnje noge, upognjene v kolenih pod kotom 90 stopinj, in jih položite na sedež stola. Premaknite se dovolj blizu stola, da je tudi med stegni in boki pravi kot. Roke položite vzdolž telesa. Zapri oči. Dihajte mirno in globoko.
- Sedite na tleh z nogami, upognjenimi v kolenih. Stopite v usta v položaju, ki vam najbolj ustreza. Podlakti naslonite na kolena. Trup upognite naprej, zaprite oči. Ne pozabite mirno in globoko vdihniti.
- Lezite na hrbet na tleh. Roke združite pod kolena in stegna potegnite proti prsim. Rahlo dvignite zadnjico. Počasi. Če se počutite neprijetno, lahko pod glavo podstavite majhno blazino.
- Pokleknite na tla. Eno blazino položite na teleta, drugo pa na tla pred seboj.Počasi nagnite trup, dokler se stegna ne naslonijo na prvo blazino, glava pa na drugo. Roke držite ohlapno vzdolž telesa. Ves čas dihajte mirno. Opozorilo! Če imate težave s hrbtom, to vajo izvajajte previdno. Ustavite jih, če čutite bolečino.
Sprostite se v 10 minutah
- Stojte naravnost z nogami skupaj in rahlo spuščenimi rameni. Roke položite na roke in krožite z rokami - naprej in nazaj. To vajo izvajajte 2 minuti.
- Medtem ko stojite v enakem položaju, pri delu počasi nagnite glavo, spustite levo roko in ramo, kot da potiskate navzdol. Mišice naj bodo napete 40 sekund, nato jih sprostite in ponovite vajo na drugi strani. To vajo izvajajte 2 minuti.
- Usedi se na stol. Razširite noge dokaj široko. Upognite trup tako, da naredite t.i. Cat se je vrnil. Ohlapno spustite roke, roke in glavo. V tem položaju dihajte globoko in mirno. To vajo izvajajte 4 minute.
- Dvignite roke v višino prsnega koša, stisnite prste in obrnite roke. Držite trenutek in dvignite združene roke nad glavo. Po nekaj sekundah spustite roke. Ponovi. To vajo izvajajte 2 minuti.
