Če ob 15 Jedem večerjo (beljakovine, 350 kcal), pri 18. večerja (beljakovine, 200 kcal), nato dodatnih 500 kalorij kar tako (beljakovine) in v 30 minutah. Jaz se eno uro vozim z eliptičnim trenažerjem (18-19 km / h), kaj se dogaja s to hrano? Kaj najprej pečem? Kako dolgo bom porabil teh 500 dodatnih kalorij? se bodo med spanjem odložile v maščobno tkivo? koliko glikogena lahko "ustreza" ženski, ki tehta 60 kg? in po katerem času telo dejansko kuri maščobno tkivo, tj koliko glikogena je na voljo ??
Ko berem vaše pismo, vem, da ste veliko brali in da se je to znanje malo pomešalo in iz njega so nastale čudne stvari. Ne vem natančno, kaj je za vas beljakovinska večerja, zato sem domneval, da vanjo ni vključeno nič drugega kot beljakovine. Samo beljakovine iz 15, kar zveni kot zelo nezdrava prehrana dr. Dukana. Mislim, da je po postu in dietah z eno sestavino najnevarnejša prehrana za zdravje in dolgoročno celo življenje.
Vendar me sprašujete o drugi točki. Če čez dan zaužijete toliko beljakovin, boste povpraševanje po njih 4-krat presegli. Povezan je z obremenitvijo ledvic in jeter. Poleg tega so eksperimentalne študije pokazale, da prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin vodi do povečanja koncentracije homocisteina v krvi, kar je povezano s tveganjem za aterosklerozo. Kar zadeva vrstni red porabe kalorij danes, jih redno uporabljamo. Kalorije, ki jih porabite, so tiste, ki jih z leti odložite. Redno zaužijete beljakovine je težko. Njegova naloga ni zagotavljati energijo, temveč graditi strukturo telesa, prenašati različne sestavine v krvi, encimske in druge funkcije. Beljakovine v telesu se razgradijo na aminokisline. Aminokisline, ki se sproščajo iz telesnih beljakovin, in tiste, ki se absorbirajo iz lumena prebavnega trakta, tvorijo bazen, iz katerega posamezna tkiva in notranji organi črpajo sestavine za sintezo (tvorjenje) celičnih beljakovin. Ob pomanjkanju sladkorjev, ki so bistvenega pomena za delovanje možganov, bo vaše telo prisiljeno izdelovati keče iz beljakovin. To so spojine, ki vam bodo dale energijo, lahko pa ubijejo, ker povzročajo keto komo. Torej pridobivanje energije iz beljakovin škoduje vam.
Kar zadeva vaš trening, naj bo približno 1,5-2 ure po obroku. Izprazniti moraš želodec. Vadba po obroku lahko povzroči erozije in razjede. To je močno breme za želodec. Glikogen, odložen v mišicah, je med 175 in 350 g, v jetrih pa 60-120 g. Kar zadeva izgorevanje maščob, je to odvisno od oblike in dolžine vadbe. Telo začne izgorevati maščobe po 30 minutah vadbe (ne sme biti kratke sape - takrat zažgeš glikogen) in najvišje zgorevanje je do 50 minut. Kasneje se izgorevanje maščob spet zmanjša. V prvih 30 minutah dejansko sežgete glikogen in nekatere beljakovine. Da bo vaš trening imel najboljši učinek, je vredno kombinirati vaje za moč z aerobiko in seveda pod nadzorom trenerja.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na
