Psihoterapija podpira MRŠANJE

Prenajedanje je lahko naučena navada ali odziv na stres. Lahko je tudi nevrotičen način reševanja težav. Zato je pri zdravljenju debelosti pomoč psihologa tako pomembna. Med terapijo je treba priti do težav, ki so vzrok za težave z debelostjo.

Vsak dan milijoni ljudi po vsem svetu napovejo vojno odvečnim kilogramom. Nekateri, ki se kljub uporabi najnovejših, vedno bolj "čudežnih" diet, ki se spopadajo s težavo debelosti, čez nekaj časa nemočno širijo roke in sprejemajo neuspeh.
Zakaj je tako? Zakaj diete ne delujejo vedno ali pa delujejo le kratek čas?
Lahko štejemo kalorije, jemo tisto, česar ne maramo, se upiramo svoji kulinarični hrepenenji in tedne trpimo, da bi izgubili nekaj kilogramov, vendar ne pomaga.
Ko končamo z dieto in začnemo normalno jesti, zelo hitro dosežemo svojo prejšnjo - ali celo večjo - telesno težo. Če na debelost delujemo simptomatično, ne da bi odpravili njene vzroke, t.i. yoyo učinek.

Preberite tudi: Zakaj se zredite? GLIKEMIJSKI KAZALO: kaj je to? Od česa je odvisen glikemični indeks? Kalkulator kalorij

Strah pred svetom je lahko vzrok za težave z debelostjo

Za mnoge ljudi prehranjevanje ni le fiziološka dejavnost, ki pomaga ohranjati telo pri življenju. Pogosto so osebnostne težave v osnovi popivanja. Le razprava o njih v pisarni psihologa lahko shujša in povzroči trajno zmanjšanje telesne teže - pod pogojem, da ni drugih vzrokov za debelost, kot so presnovne motnje ali diabetes.
Pri nekaterih debelih ljudeh, zlasti ženskah, ima maščobno tkivo vlogo zaščitnega dežnika. Slabo počutje in psihološko nelagodje, ki ga povzroča debelost, je lahko dober izgovor, če se želite izogniti stikom z ljudmi. Morda se za besedami "nimam kaj obleči" skriva podatek, da se ženska med družabnimi srečanji iz različnih razlogov počuti zaskrbljeno in preprosto ne želi nikamor, raje bi ostala doma.
- Med terapijo se pogosto izkaže, da je vzrok za debelost strah pred svetom - pojasnjuje psihologinja Tatiana Mosak. - To je lahko strah pred spremembami, pred tem, da bi kaj naredil, da bi bil uspešen v službi in da bi bil celo žensko. Debelost naj bi nas pred vsem tem branila na zvit način: »Če ne shujšam, mi ni treba sprejemati nadaljnjih odločitev; Imam izgovor, zakaj me moški ne marajo; Ničesar mi ni treba poskušati; nihče me ne bo prizadel, «si razloži njegova podzavest.
Drug razlog za prekomerno telesno težo je lahko nizka samozavest. Dokler se naše dojemanje sebe ne spremeni, bomo še vedno nezadovoljni. Tudi začasna izguba teže nič ne spremeni. Hitro bo vrnitev v prejšnje stanje in ... še večje nezadovoljstvo s samim seboj. Ljudje z nizko samopodobo ponavadi posplošujejo, širijo občutek neuspeha na druga področja življenja. Uresničevanje drugih pogojuje z izpolnjevanjem enega pogoja, kar vodi v vedno večje frustracije.
V podobnih primerih podzavest ne želi sprejeti želje po hujšanju. Zato so pri ljudeh, katerih hrana ima nefiziološko funkcijo, možnosti za uspešno hujšanje in ohranjanje nizke teže majhne. V takšnih razmerah je najprej treba odpraviti težave, ki povzročajo debelost.

Oglejte si več fotografij Kdaj k psihologu? 10 Strokovno mnenje

Tatiana Mosak

Psiholog iz Svetovalno-terapevtskega centra
- Moje izkušnje kažejo, da če ni diagnosticiranih fizioloških vzrokov za debelost, potem 90 odstotkov. problem je psihološki. Navadne dejavnosti, spomini, način razmišljanja o sebi in svetu, pa tudi načini spopadanja s stresom in sproščanje čustev - vsi ti dejavniki vplivajo na naš videz.
Vem, da to ni vedno preprost mehanizem: imam stres in jem hrano. Včasih so razlogi resnejši. Da bi prišel do njih in rešil težavo, uporabljam različne metode. Uporabljam elemente vedenjske in kognitivne psihologije, vaje na področju NLP (nevrolingvistično programiranje), avtosugestijo, lahke hipnotične tehnike. Najpogosteje v pogovoru postavljam vprašanja, ki si jih ta oseba nikoli ne bi zastavila, in počasi skupaj oblikujemo neko obliko akcije. Skupaj skušamo najti druge načine za lajšanje napetosti, razen prehranjevanja, ki bi človeku najbolj ustrezali. To je lahko neka oblika telesne dejavnosti, družabnih srečanj, sprostitvenih tehnik ali meditacije. Hkrati priporočam dieto in bolnika podpiram pri njenem upoštevanju. Prepričan sem o dieti krvne skupine. Če mu dosledno sledimo, deluje. Uporabljam tudi metodo cvetja dr. Bacha. Verjamem, da tudi če psihologiji dodamo malo čarovnije, ni vseeno - pomembno je, da deluje!

Paweł Sala

Psihiater z oddelka za nevroze Inštituta za psihiatrijo in nevrologijo v Varšavi
Običajno debeli ljudje svojega problema ne dojemajo v psihološkem smislu. Namesto tega čutijo, da imajo težave z vzdrževanjem pravilne prehrane in zdravim načinom življenja zaradi šibkosti njihovega značaja. Zavedanje o medosebnih težavah in nezmožnosti spoprijemanja s čustvi je pri teh ljudeh običajno nizko.
V naši kliniki lahko takim ljudem pomagamo, najprej pa moramo izključiti nepsihološke vzroke prekomerne telesne teže: bolezen ali genetske dejavnike. Če smo prepričani, da debelost povzroča na primer nezmožnost obvladovanja stresa, lahko bolnika usposobimo za brezplačno zdravljenje v okviru Nacionalne zdravstvene blagajne. Na 24-urnem oddelku imamo ponudbo za ljudi z motnjami hranjenja - ne samo za bolnike ali anoreksijo, ampak tudi za ljudi s prekomerno telesno težo. Bolniki podpišejo pogodbo o postopni spremembi prehranjevalnih navad.

Motivacija vam pomaga pri hujšanju

Vendar nobena dieta ali terapevtska metoda ne bo delovala brez želje po spremembi. Če tega ne bomo našli v sebi, karkoli že bomo, bo to kratkoročno dejanje. Motivacija nam daje zagon, moč, da vztrajamo - v prehrani in gibanju ter izogibanju slabim navadam.
Renata je stara 45 let. Nikoli se ni imela za privlačno žensko. Nezanimanje moških in socialna izolacija je menila za naravno. Skrita za voluminoznimi temnimi puloverji se je pretvarjala, da od življenja ne pričakuje ničesar.
- Pred nekaj leti sem imel duševno krizo in za pomoč sem se obrnil na psihologa - se spominja. - Najprej so bila zdravila za dvig razpoloženja, nato pa mukotrpno delo na sebi, samozavest in samopodoba, ki je trajalo mesece. Potem sem si tako želela nekaj spremeniti v življenju, da sem začela tudi hujšati. Lahko sem izgubil ducat kilogramov in že dve leti vzdržujem svojo težo. Pri tem mi pomagajo prehrana, kolesarjenje in predvsem veselje do življenja.
Renata je spremenila slog oblačenja in začela podiplomski študij. Ima nove prijatelje, s katerimi pogosto preživi čas od doma.Prišla je iz kota, kjer se je skrivala pred svetom. Terapija ji je pomagala.

Psihoterapevtske metode v pomoč pri hujšanju

Pri delu z debelimi ljudmi obstaja toliko psihoterapevtskih metod, kolikor je psiholoških šol. Najpogosteje se hkrati uporablja več metod. Nekateri terapevti poudarjajo mehanizme kompenzacije, torej spreminjanje nečesa v nekaj. Pogovarjajo se o uživanju čustev ali reagiranju na stres s hrano. Drugi so bolj osredotočeni na razvoj novih vzorcev vedenja. Mnogi ljudje razmišljajo o čustvenem prehranjevanju. Naloga psihologa je, da ljudje odstopijo od tega ravnanja s hrano. Terapevt uči, da se na čokolado ne odziva čustveno, če obstaja taka težava. To vključuje o podaljšanju časa od trenutka, ko je tableta postavljena pred vas, dokler je ne pojeste. To bo pacienta napolnilo s samozavestjo in ga naučilo nadzorovati svoje želje. Uporablja se tudi metoda pozitivne ojačitve. Primer bi bil nagrajevanje samega sebe, če bi šli v kino, ker ves teden ne jeste sladkarij. Pomembno je, da sprememb v prehranjevalnem vedenju ne nagradite s hrano. Vsak človek gre v terapevtsko pisarno z različnimi težavami in vsak zahteva svoj pristop. Za nekatere je edina težava debelost zaradi fizične konstrukcije in premajhna vztrajnost v boju s kilogrami. Takšni ljudje ne potrebujejo globoke terapije. Potrebujejo le pravilno prehrano, pravilno izbrane vaje in usposobljeno osebo, ki jih bo okrepila pri odločitvi za hujšanje.

Vaje za podporo procesu hujšanja

Za podporo postopku hujšanja lahko uporabite vaje, ki jih predlaga terapevt. Ena izmed njih je vizualizacija. Gre za neke vrste samosugestijo, da si predstavljamo različne situacije, kot da bi se že zgodile. Na primer, svojo sliko vizualiziramo po izgubi teže. Lahko se tudi »pazimo«, ko smo izpostavljeni skušnjavi prigrizka. Najprej v svoji domišljiji poustvarimo resnično situacijo: "Odprem hladilnik, pobrskam po njegovi vsebini, nekaj posežem". Nato spremenimo scenarij dogodkov: »Odhajam iz hladilnika, ne da bi iz njega kaj vzel; namesto da bi jedla, grem na sprehod. " Čez nekaj časa se vizualizirana situacija fiksira kot nov vzorec vedenja. Ko je težava globlja in jo debelost le prikrije, psiholog deluje hkrati na več ravneh. Poskuša najti pravi vzrok za odvečno težo in bolnika naučiti, kako se spoprijeti s težavo. Na primer, če je razlog strah pred zunanjim svetom, se pogosto uporabljajo različne vaje za socialni inženiring - bolnik ima lahko nalogo, da se pogovori s tujcem ali gre sam v kino. Terapevt pomaga pri postavljanju ciljev, ki bi jih radi dosegli, in hkrati z nami sodeluje pri spremembi prehrane in življenjskega sloga.

Uresničitev svojih resničnih želja

Psiholog tudi preveri, ali so cilji, ki smo si jih zastavili, realni in dosegljivi. Svet medijev je ustvaril model lepega, srečnega in uspešnega bitja - gre za osebo s popolnoma vitkim telesom. Ideal, po katerem si prizadevajo številne ženske. Toda resničnost je drugačna. Na svet pridemo s to in ne drugo fizično strukturo, v genih imamo shranjeno določeno telesno maso in jo moramo sprejeti. V procesu hujšanja je izredno pomembno, da so cilji, ki si jih zastavimo, skladni z možnostmi in predispozicijami telesa. Poleg tega pravi cilj osebe ni vedno izgubiti težo. Prvo vprašanje, ki si ga moramo zastaviti, preden se začnemo mučiti z več dietami, naj bo: "Ali res želim shujšati?" - Nekoč sem imela pacienta, ki je prišel na terapijo pod pritiskom okolja - se spominja Tatiana Mosak. - Sodelovanje z njo ni prineslo trajnih rezultatov. Ženska je bila vedno bolj utrujena in razdražljiva. Na koncu je priznala, da ... sploh ni želela shujšati. Všeč ji je bila prav takšna, kot je bila. Sprejela je sebe in svojo truplo, zato se je odločila, da tega ne bo spremenila. Hujšati ji ni uspelo, je pa terapijo zapustila zadovoljna, saj je bila mirna sama s sabo.

Kam po pomoč

Inštitut za psihiatrijo in nevrologijo, Varšava, ul. Sobieskiego 9, tel. (0-22) 45 82 800
Fundacija za debele ljudi "Line", Varšava, Radomska 22, telefon: (0-22) 823 84 84; 409 50 92
Celovit program hujšanja "Chudnij Zdrowo" vključuje psihološko pomoč, podporno skupino in psihološke delavnice ob koncu tedna - 150 PLN (16 ur pouka).
Svetovalni in terapevtski center, Tatiana Mosak, Varšava, ul. Chocimska 29/15, telefon: (0-22) 646 38 72
Center za zdravljenje debelosti, Krakov, ul. Garnčarska 8, telefon: (0-12) 422 29 26