Prehrana med nosečnostjo naj bi bila zdrava - vsak obrok naj vam zagotovi potrebna hranila za vaše stanje. To velja tudi za prigrizke, ki jih jeste, ko se vam zdi, da bi jih pojedli. Če morate jesti med obroki, to storite pametno in jejte zdravo. Odklonite se sladkosti v korist zelenjave in drugih prigrizkov, ker se bo zagotovo obrestovalo - pravilno težo v nosečnosti je manj izgubiti po porodu.
Prehrana v nosečnosti od vas nima nobenih skrivnosti - zdi se vam, da jeste v skladu s smernicami nutricionistov in se držite pravil zdrave prehrane. Toda ali to zares vključuje nosečnice - majhne, med obroki? Ti majhni grehi - oblati v prevleki, čokoladica ali halva, kot malenkosti, v resnici pa zagotavljajo veliko praznih kalorij. Prav zaradi njih pridobite odvečne kilograme, ki jih boste po porodu težko izgubili. Vendar se vam ni treba mučiti in čakati od obroka do obroka, da nekaj pojeste. Najboljša rešitev je, da si na začetku nosečnosti navadite jesti zdrave stvari. Zahvaljujoč temu ne boste imeli težav z vrnitvijo na prejšnjo postavo.
Prigrizki med nosečnostjo: čem se morate izogibati?
Številni izdelki so primerni za prigrizek med obroki. Lažje se boste odločili, ko boste vedeli, čem se boste izognili. Nezdravi prigrizki vključujejo tiste, ki so maščobni, nasoljeni ali sladkani, umetno obarvani in vsebujejo konzervanse. Najprej torej polnjene napolitanke, bonboni (trdi in žele), palice in halva, skratka - asortiman, ki je razstavljen zraven, v trgovini si privoščite zdrav prigrizek. Pozabite na mastne čips in slane palčke, žemljice, pripravljene torte in sladoled. Izogibajte se že pripravljenim mlečnim sladicam in pudingom (pripravljeni so lahko iz surovih jajc in vsebujejo konzervanse).Najpomembnejše pravilo, ki se ga morate zdaj držati, je: manj kalorij in več dragocenih sestavin.
Preberite tudi: Prehrana v nosečnosti: pravila. Kako pravilno jesti med nosečnostjo? Ko ste noseči, namesto kave zeleni čaj. Dieta za gestozo. Pravila prehrane za zastrupitve z nosečnostjoPrigrizki med nosečnostjo: zdravi in vedno pri roki
Od drugega trimesečja dalje se bodo vaše potrebe po dodatnih kalorijah povečevale. Prigrizki med obroki so skoraj nujni, zato pomislite, kaj bi morali imeti vedno pri roki, ko se počutite kot prigrizek. Pomembno je, da gre za izdelke, ki vsebujejo enake dragocene sestavine kot v glavnih obrokih. Prav tako bi morali nadzorovati njihovo hranilno vrednost in kalorično vrednost.
- Brez obžalovanja posežite po sadju - tako svežem kot posušenem. Sveže lahko jeste praktično brez kakršnih koli omejitev - jabolka, hruške, breskve, banane, kivi in slive. Zagotavljali bodo beta-karoten, vitamin C, magnezij, kalij in tudi vlaknine. Suho sadje bi morali že odmeriti, ker je bolj kalorično. Nekaj suhih marelic, sliv, fig ali pest rozin ali mandljev bi moralo hitro potešiti nenadno lakoto po nečem sladkem. Zahvaljujoč njim boste začutili tudi val energije.
- V torbico imejte zavojček sončničnih semen ali bučnih semen. So dober vir rastlinskih maščob in cinka. Tu pa bodite previdni tudi pri količini, ker čeprav vsebujejo veliko dragocenih sestavin, so tudi mastne.
- Žlička ali dve pravega medu bo hitro in učinkovito zadovoljila vašega sladkosneda. Vsebuje lahko prebavljive preproste sladkorje ter veliko vitaminov in mikroelementov.
- Za zelenjavo, zlasti za surovo zelenjavo, ni omejitev. Koleraba, kumare, poper in korenje so vedno priporočljivi - tako kot sadje vsebujejo dragocene vitamine, minerale in vlaknine in se ne pitajo, ker niso preveč sladki. Vsaj enkrat na dan bi jih morali žvečiti.
- Ko kupujete, si založite dragocene vire "komplementa", ki so vir vlaknin in mikrohranil. Njihova izbira na prodajnih policah je precej velika: rižev kruh, piškoti brez sladkorja, žitni čips, npr. Koruza (vendar ne aromatizirana), nesladkani sadni musli, hrustljav kruh, zlasti rž.
- In kaj bo nadomestilo vašo najljubšo čokoladico? Tudi ploščica, vendar žitna, s suhim sadjem in brez preliva. Polnozrnate ali polnozrnate piškote in ovseni piškoti so vredni nadomestki za slaščičarske slaščice. Ingverjeve piškote lahko jeste v prvem trimesečju - pomagali vam bodo lajšati slabost. Privoščite si lahko tudi sladoled, a le osvežujoč sorbet. Namesto maščobnih popernih čipsov poiščite njihove zdrave kolegice, na primer jabolko, rdečo peso ali korenček.
- V trgovinah povprašajte o tako imenovanih bio proizvodi. Prihajajo iz čistih, ekoloških pridelkov, zato ne vsebujejo škodljivih kemičnih snovi.
- Večkrat na dan lahko jeste tudi mlečne izdelke. Jogurt, kefir, pinjenec, naravna skuta - po njih posežite, ko želite. Toda ne pozabite: izberite nesladkane, brez dodatkov za pitanje, kot so čokoladni ostružki.
Za okusen in zdrav prigrizek lahko kombinirate več sestavin. S sadjem in jogurtom lahko pripravite številne kombinacije odličnih koktajlov. Tudi mešana zelenjava, napolnjena z mineralno vodo, bo zdrava in nasitna pijača. Prigrizek ravno ob popoldanskem čaju je lahko skuta z medom, sadjem, suhim sadjem in sezamom. Skleda naribanega jabolka z rozinami je sladek del zdravja, ki se ne bo odložil na boke, kot je jabolčna pita ali halva, ampak bo potešil nenadno lakoto.
mesečnik "M jak mama"
Priporočamo e-vodnik
Avtor: Gradiva za tisk
V vodniku boste izvedeli:
- koliko kalorij pojesti na dan
- koliko zelenjave in sadja morate pojesti med nosečnostjo
- ali se potem priporoča ali odsvetuje mleko in mlečni izdelki
- koliko jajc in mesa lahko pojeste na teden
- ali je mogoče med nosečnostjo jesti ribe, jetra, modri sir
