Praktični nasveti, kako doseči zastavljeni cilj ali izpolniti obljubo

Kaj nam preprečuje, da bi dosegli cilje, ki smo si jih zastavili? Raziskave kažejo, da le majhen odstotek ljudi drži svoje resolucije. Načrtujemo shujšati, prenehati z odvisnostjo, želimo živeti zdravo življenje in iz tega običajno ne pride nič.

Radi si postavljamo cilje: "Vsak dan bom vstal ob 6.00, da bom imel čas za tek", "prijavil se bom na karate", "izboljšal bom angleščino", "cigarete ne bom več vzel v usta", "dvakrat na teden bom šel v bazen "," Do poletnih počitnic moram izgubiti 10 kg. " Sprejemamo odločitve, se predajamo ... in kmalu odnehamo, ko ugotovimo, da se ni izšlo. Naredimo novo ločljivost in cikel se ponovi. Zakaj se ni izšlo? In ali je mogoče zmanjšati tveganje za neuspeh?

V resnici ne želite doseči vseh svojih ciljev

Ločljivosti so najpogosteje kompromis med željo po težkem početju in lenobo. In včasih lahko predvidevamo vnaprej, da iz njih ne bo nič. Dva simptoma to napovedujeta. Za izjave glede prihodnjega časa in ne sedanjosti ni možnosti ("od jutri ...", "od prihodnjega tedna ..."). Zakaj bi nekdo raje izbral nekaj "od novega leta" in ne "od zdaj" ("nehaj kaditi zdaj")? Odločitev "od zdaj naprej" je težja. Pomeni, da se moramo danes potruditi. Ko se bomo odločili za nekaj "od jutri", bomo začeli s prizadevanji "kasneje", "kdaj". Zato je v resolucijah "od jutri" zrno neuspeha: kajti če nekoga motivira predvsem želja po izogibanju naporom, potem seveda ne bo obdržal nobene resolucije. Nekdo bi lahko rekel: "No, če se ta oseba noče potruditi, zakaj se sploh odloča?" In tu naletimo na najbolj zanimiv psihološki pojav: pri odločitvah »od jutri« najpogosteje ne gre za dosego ničesar. Gre le za ohranitev vere, da je cilj dosegljiv in da ga bomo nekoč tudi dosegli.

Resnični cilj ali iluzija, ki utiša vest?

Ljudje včasih potrebujemo iluzije, da dobro delujemo. Oseba, ki igra loterijsko igro, mora predvsem ohraniti vero, da bo nekoč bogata. Če bi nehal igrati, bi se moral ločiti od sanj, zato kupi loterijski listek, da sanje zadrži. Za dobro počutje kadilcu ni treba nehati kaditi, dovolj je, da ga prepriča, da lahko neha kaditi in bo "nekoč" to tudi storil. To je zanimivo odkritje psihologov: sprejeti so nekateri sklepi, da ne bi dosegli cilja, ampak da bi ohranili iluzijo, izboljšali počutje, utišali vest in zadovoljili pričakovanja do sebe. Doseganje cilja potem sploh ni glavni poudarek. In zato lahko z veliko verjetnostjo napovemo, da takšne odločitve "od jutri" nikoli ne bodo uspele.

Stojimo na poti k doseganju lastnih ciljev

Če bi kdo na tej točki vprašal: Kaj nam preprečuje, da bi sami sprejemali odločitve? - odgovor je jasen: Stojimo nam na poti. Natančneje, ovira nas nenaklonjenost in želja, da bi stanje ostalo nespremenjeno. Dober primer je dejanje alkoholika, ki se odloči, da od jutri ne bo jemal vodke. Ko pa naslednji dan odide domov, sreča prijatelja, ki ga že dolgo ni videl, in ga nagovori, naj popije skodelico. Globoko v sebi je alkoholik srečen, saj je tu popoln izgovor, da ne upošteva svoje odločnosti. Seveda ne izgublja časa z razmišljanjem, da bi se danes lahko pogovoril s prijateljem, ne da bi pil. Pomembno je, da je našel dober izgovor, da prekrši svojo obljubo. In nihče - še posebej on sam - mu ne more očitati, da je pravkar podlegel ...

Če bi poskušali ustvariti recept, ki bi nam pomagal doseči uspeh, bi se slišalo paradoksalno: "Lažje se boste držali svoje resolucije, ko boste ugotovili, koliko je ne želite obdržati." Bolj ko se zavedamo lastnega odpora, bolje prepoznamo, kaj samo ovira, in skušnjavo, da naredimo to, kar smo naredili do zdaj, brez kakršnih koli sprememb, večje so možnosti, da bomo te ovire obšli in obdržali svoje odločitve.

Ali želite doseči cilj? Poskrbite za načrt B

Recimo, da nekdo razume njihov lastni odpor, se zaveda, da ne želi delati težav itd. Nato se neha igrati s seboj in začne resno razmišljati o tem, da bi ohranil svoje odločitve. Je to dovolj? Čeprav je motivacija najpomembnejša, morda ne bo dovolj. Tudi iskrene resolucije ne bodo uspele iz drugega pomembnega razloga: pomanjkanja posebnega načrta. Na primer: kadilec se odloči opustiti kajenje, vendar se tam ustavi sam. Ne načrtuje, kako se spoprijeti s skušnjavo, ki bo nekega dne prišla, ne razmišlja, kaj mu bo pomagalo prebroditi najtežje, začetno obdobje ali kaj bo naredil, da mu bo pomagal doseči svoj cilj. Zato bi se morali pri postavljanju ciljev na to dobro pripraviti. Psihologi so ustvarili veliko priporočil, s katerimi boste lažje upoštevali resolucije. Nekateri so bolj učinkoviti, drugi manj. Skupaj pa ponujajo precej dobre možnosti za uspeh. Tu jih je nekaj.

• Izvedite čim več o svoji težavi, berite naprej. Znanje pomaga.
• Ustvarite poseben načrt za dosego svojega cilja. Celo zapišite ali narišite na list papirja.
• Poiščite podporo drugih ljudi: če se želite osvoboditi, se pridružite skupini za samopomoč. Če želite začeti teči, se dogovorite za tek s prijateljem. Če se želite spoprijeti s svojimi čustvenimi ali osebnostnimi težavami, uporabite psihoterapijo ali druga posvetovanja s strokovnjakom.
• Ne pozabite, da ko se nekaj zlomi, ko gre kaj narobe, še ne pomeni, da je vse izgubljeno. Mnogi odvisniki (na primer kadilci) razmišljajo na ta način: »O ne! Tri tedne nisem kadil in danes kadim. Vse je izgubljeno… ". Vse ni izgubljeno. Bila je samo ena cigareta.
• Najtežje pri resolucijah je upreti se skušnjavam. Zato si pripravite načrt, kako se spoprijeti s trenutki šibkosti. Kako se boste spoprijeli, ko vas bo prišla skušnjava? Na primer, dogovorite se za sestanek, da lahko nato pokličete prijatelja, ki pozna vašo težavo in vam bo v tistem trenutku pomagal. Ali pa naredite načrt za odvračanje pozornosti od skušnjav itd.
• Če se želite rešiti neželenega vedenja, razmislite o enakovrednem ravnanju. Ali lahko kakšno zdravo vedenje nadomestite s tistim, ki se ga želite znebiti?
• Povejte pomembni osebi, ki jo spoštujete in vam je mar za vašo odločnost. Potem je težje odnehati. Ponos pomaga pri vztrajnosti.
• Ne pozabite, da celo železna volja in popoln načrt pogosto izgubljata zaradi izgube teže ali zasvojenosti. V takih situacijah je pogosto potrebna podpora strokovnjakov.

mesečni "Zdrowie"