Rezultati moje analize sestave telesa: PPM - 1430kcal, CPM - 2002kcal, maščoba - 32%, mišice - 43 kg, voda - 33,8 l, presnovna starost - 36 let, odvečna maščoba - 3,4 kg. Vodim kmetijo. Ne ukvarjam se s športom. V urah 18.00-20.00 Imam molzene krave. Dan se začne ob 5.15 in konča ob 22.00-22.15. Kako razdeliti obroke na redukcijski dieti? Koliko kalorij morate vzeti, da shujšate do teže pred nosečnostjo, torej do 58 kg? Stara sem 31 let, 169 cm in tehtam 64 kg. Rezultati testov so normalni, tudi TSH je normalen, ni bolezni ali alergij na hrano.
Zdi se, da uporaba redukcijske diete ne bi bila dobra rešitev, saj s svojim življenjskim slogom potrebujete kalorije in napačno bi bilo uporabljati dieto z visoko vsebnostjo beljakovin. Izkaže se lahko, da se bo po zdravljenju in vrnitvi k običajni prehrani verjetno pojavil jojo učinek. Podobno, če začnete zmanjševati kalorije, na primer tedensko dieto s 1000 kcal.
Najprej morate določiti vrsto fizičnega napora, tj. Ali gre za moč, torej za dvigovanje, potiskanje, nošenje uteži, moč-vzdržljivost in kolikšen je odstotek vaše aktivnosti. Potem bi morali uvesti aerobne vaje, kot so vožnja s kolesom za nakupovanje, hoja z dojenčkom v vozičku, delo na vrtu, na primer kopanje, grabljenje. Drugič, ugotoviti morate, katere prehranske napake ste storili, in jih odpraviti. To je lahko pozen zajtrk, na primer 2-3 ure po prebujanju. Napačna sestava: preveč sladkorja ali maščob. Dolgi odmori med obroki in končno prezgodaj večerja in premalo kalorij, na primer jabolko
Vaša prehrana naj vsebuje več beljakovin, razumne količine "dobrih" ogljikovih hidratov in veliko zelenjave. Zdravljenje naj traja približno 6 tednov, kalorično vrednost diete pa je treba zmanjšati za 200-300 kcal vašega BMR (BMR, kar je skupna kalorična potreba).
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Iza CzajkaAvtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.
