Poskušate jesti razumno, vendar teža ne pade. Ne bodite presenečeni, navsezadnje ste ves dan zaljubljeni za mizo. Začnite se premikati - na kratko, a na dan - in znebili se boste odvečne telesne maščobe. S telesno aktivnostjo bo hujšanje učinkovito.
Ali preživite vsaj 8 ur sedenja in edini "šport", ki ga opravljate, je tek do avtobusa, sprehod do parkirišča ali sprehod do tiskalnika? V tem primeru se teža poveča tudi, če se ne prenajedate. Da bi hujšanje resnično delovalo, prehrana ni dovolj, še posebej s starostjo! Mišična masa se vsako leto zmanjša za 1-2%, maščobno tkivo pa se poveča. Zaradi telesne dejavnosti se bodo prvi razvili, drugi pa bodo začeli izginjati. Poleg tega sedeči način življenja katastrofalno vpliva na zdravje - pojavijo se zaprtje, bolezni hrbtenice in sklepov.
Preberite tudi: Načini izgube PRETEŽNE TEŽE (najboljši treningi) Ideje za idealno telesno težo Aqua aerobika v nosečnosti
Načela aktivnega hujšanja
1. Uporabite mišice ob vsaki priložnosti. Dvigalo je namenjeno mamam z otroškimi vozički, starejšim in bolnim - uporabljate samo stopnice. Ni vredno vstopati v tramvaj za eno postajo, še posebej, če se lahko sprehodite po mirni ulici ali po parku. V službi si občasno oddahnite od pouka, se raztegnite, sprehodite, vadite za pisalno mizo. Sprejemajte klice stoje. Vsak napor šteje! Četrt ure hoje vsak dan pomeni 60 porabljenih kalorij, če pojeste pol rezine manj kruha (40 kcal), boste čez leto prihranili 36.500 kcal in izgubili približno 5 kg.
2. Izberite pravo potezo zase. Če se ne ukvarjate s športom, poskusite s plesom ali pilatesom. Te vaje so dobre za vse, ne glede na starost in stanje. Združujejo jogo, balet in trening moči, vključujejo raztezne, napete in sproščujoče mišice. Pilates pozitivno vpliva tudi na psiho. Ali vam bo morda všeč nordijska hoja, gimnastika v fitnes klubu, plavanje? Pomembno je, da izbrano disciplino vadite redno, 2-3 krat na teden po 45 minut. Lažje bo, ko boste prijatelje prepričali, da se bodo udeležili pouka - podjetje vam okrepi motivacijo. In če kupite izkaznico - boste težje odstopili od pouka.
3. Vsako jutro ali zvečer vadite doma. Vlagajte v steper, sobno kolo ali vesla.
4. Ko se premikate, vaše mišično tkivo potrebuje veliko beljakovin. Največ ga najdemo v ribah, mesu, soji in drugih stročnicah ter mlečnih izdelkih.
5. Uporabljajte dobre maščobe (repično olje, oljčno olje), jejte orehe, morske ribe. Vsebujejo prijetne maščobne kisline omega-3.
6. Poskrbite, da telo vsak dan oskrbite z vlakninami - izboljšajo prebavo, pomagajo se znebiti toksinov in preprečujejo zaprtje. Našli ga boste v polnozrnatem kruhu, žitih, zelenjavi in sadju.
Priprave z L-karnitinom bodo pomagale pri izgorevanju maščobnega tkiva. Učinkovite so, dokler redno telovadite.
Ne poskušajte se tehtati! Izguba maščobe in pridobivanje mišic ne bo povzročilo takojšnje izgube teže. Po nekaj tednih boste svoj uspeh izmerili s ... trakom - vaje bodo tanjšale pas, stegna in boke. Hujšanje bo prišlo s časom.
Meni za vas (1200 kcal)
250 kcal zajtrk: koruzni kosmiči (40 g) z mlekom (200 ml) in žlico otrobov
2. zajtrk 150 kcal - 2 sendviča iz hrustljavega kruha s klobaso (20 g), rdeče paprike, zelenjavnega soka (200 ml)
350 kcal kosilo - kuhan krompir, meso piščančjih prsi (70 g), korenje z grahom, solata iz cikorije
popoldanski čaj 150 kcal - koktajl naravnega jogurta (200 ml) in zamrznjenih jagod (50 g)
večerja 300 kcal - solata: pol glave solate, paradižnik (50 g), jajce, koruza v pločevinkah (60 g), kalčki (8 g) z žličko oljčnega olja, rezina polnozrnatega kruha (40 g).
--waciwoci.jpg)
---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
