Star sem 20 let, 3 leta redno hodim v telovadnico, zelo težko telovadim - dvigujem res velike uteži. Po telovadnici sem izčrpana. Jem zdravo hrano, vendar sem želel vedeti, ali je vredno prehrano dopolniti z beljakovinskim dodatkom, v katerem je 20 g beljakovin? Prebrala sem, da morate po takšnem treningu, kot sem ga, vzeti beljakovine, da ne pride do katabolizma in izčrpanosti telesa. Dodala bom, da se ne želim zrediti, torej ne želim zrediti, želim ostati takšna, kot sem. Matej
Da bi vam lahko odgovoril, bi moral oceniti, koliko beljakovin je v vaši prehrani, saj bi bilo potem znano, ali res potrebujete njihovo dopolnilo. Druga stvar je razmisliti, ali želite biti močnejši ali imeti več mišic - to vpliva tudi na dodajanje beljakovin in posebnih antikataboličnih snovi, kot sta kreatin in HMB.
Verjamem pa, da je po treningu namesto balzama dovolj pusto beli sir z marmelado, medom ali sadjem.
100 g sira vsebuje 19,8 g beljakovin. Poleg tega bo z dodatkom marmelade inzulin zagotovil, da aminokisline dosežejo mišice in preprečil njihov katabolizem. Glede na to, kaj bo pokazal intervju, in glede na program treninga se lahko izkaže, da potrebujete dodatek tipa 80 ali celo 100. Priporočam, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano ali fiziologom z izkušnjami v športni prehrani: profesionalni in amaterski.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Iza CzajkaAvtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.
