Če so vaši lasje izgubili sijaj in se nohti lomijo, je to lahko znak, da slabo jeste. Hranila, ki jih vsebujejo živilski izdelki, bodo pripomogla k naravni obnovi poškodovanih las in nohtov, ki bodo lepi kot še nikoli.
Lepi lasje in nohti so izložba in okras vsake ženske. Na žalost lasje in nohti občasno postanejo dolgočasni, suhi in razcepljeni. Trpimo zaradi izpadanja las in razcepljenih nohtov, prepogosto posežemo po prehranskih dopolnilih iz lekarne. Ključ do uspeha, obnove las in nohtov je uvajanje ustreznih hranil v vsakodnevno prehrano.
Dovolj je, da nekaj časa namenite spoznavanju lastnosti spojin, ki jih najdemo v dobro znanih in všečnih živilih: mesu, zelenjavi in sadju. Sprememba prehrane bo povzročila skoraj takojšnje izboljšanje polti, kakovosti las in nohtov. Jejte zavestno in zdravo in ugotovili boste, da so vaši lasje ne glede na letni čas lahko močni in sijoči. Za vedno se znebite problema razcepljenih, krhkih in dolgočasnih nohtov. Naravna lepota zahteva naravna zdravila.
Biotin, pantotenska kislina
Biotin preprečuje cepljenje nohtov in konic las. Ko manjka, so lasje suhi in dolgočasni. Pred mladostnimi aknami ščiti pred njihovo izgubo. Pantotenska kislina krepi lase, podpira proces pigmentacije in zadržuje sivenje.
Kje iskati Biotin boste našli v soji, oreščkih, kaši, rižu, fižolu in jetrih. Pantotenska kislina - v otrobih, ribah, perutnini, polnozrnatih izdelkih. Zdrava prehrana pokriva potrebe.
Vitamini A, C, E.
Ščitijo pred škodljivimi učinki prostih radikalov. Pomanjkanje vitamina C naredi lase krhke, pomanjkanje vitamina A pa spodbuja pojav prhljaja.
Kje iskati Vitamin A najdemo v živalskih proizvodih, beta-karoten - v rumeni, oranžni, rdeči, zeleni zelenjavi. Zakladnica vitamina E so olja, oreški, polnozrnat kruh in C - zelenjava in sadje. Če jih jeste vsak dan in jedem dodajate olje, vam jih ne sme zmanjkati.
Folna kislina
Koliko imamo, je odvisno od tega, kako hitro rastejo in od stanja las in nohtov. S sodelovanjem v proizvodnji rdečih krvnih celic neguje lase. Telo ga shrani za kratek čas, zato morate še vedno zapolniti vrzeli.
Kje iskati V zeleni zelenjavi, fižolu, celih zrnih, pomarančnem soku. Dnevne potrebe po folni kislini (200 mcg) boste pokrili tako, da boste za zajtrk zaužili musli ali za večerjo špinačo. 200 mcg folata najdemo v 1/2 kg polnozrnatega kruha.
Preberite: Recepti za domače pilinge za obraz in telo.
Metionin, cistin
So žveplove aminokisline, ki so del las in nohtov. Če manjkajo, nohti tvorijo bele proge, lasje izgubijo elastičnost in se zlahka zlomijo.
Kje iskati Telo bo samo proizvajalo cistin, če mu zagotovite pravo količino metionina. Aminokisline najdemo v mesu, mlečnih izdelkih in žitih, vendar v različnih razmerjih. Da vam ne bi zmanjkalo nobenega, morate jesti vse, žitne izdelke kombinirati z mlečnimi izdelki, fižolom in mesom z drobljenimi, rižem in zelenjavo.
Cink
Sodeluje pri sintezi beljakovin, zato je stanje nohtov in las odvisno od tega, koliko jih imamo. Znaki pomanjkanja so lomljenje in cepljenje nohtov ter dolgočasni, izpadajoči lasje.
Kje iskati V jetrih, ajdi, siru, ribah, temnem mesu, polnozrnatem kruhu, jajcih, grahu, semenih, mleku, oreščkih. Dnevno potrebujete 13-16 mg cinka. Vsak dan pojejte nekaj oreščkov ali mandljev, pest bučnih semen in v svojo prehrano vključite morske sadeže. Jejte zelenjavo surovo.
baker
Nohtom in lasem daje zdrav videz. Sodeluje pri ustvarjanju melanina - naravnega temnega pigmenta v laseh, ki jih ščiti pred razbarvanjem.
Kje iskati V drobovini, stročnicah, polnozrnatih žitaricah, oreščkih, semenih, česnu, krompirju, paradižniku, bananah, avokadu, soji. Če jeste zdravo, tega ne smete zamuditi. Absorpcijo poveča vitamin C. Zato je treba testenine ali krompir jesti s solato.
Silicij
Lasem daje sijaj in preprečuje njihovo izpadanje. Ščiti nohte pred razpokami.
Kje iskati V ribah, perutnini, mlečnih izdelkih, gomoljni zelenjavi, otrobih, žitih, polnozrnatem kruhu. Ne potrebujemo ga veliko (5-20 mg na dan), telo pa ga absorbira le 30-50%. dobavljeni element. Veliko ga bo, če boste vsak dan pojedli 2 rezini polnozrnatega kruha z zrni ali del ovsene kaše in v svojo prehrano vključili ribe.
mesečno "Zdrowie" Preberite tudi: KERATIN za sijoče lase in močne nohte. Uporaba keratina v kozmetiki Dieta za krepitev las in nohtov: za katere vitamine in minerale morate skrbeti? LASE IN NOHTI - lepa zahvaljujoč zdravi prehrani
