Kakšno prehrano bi mi svetovali?
Zdravo,
o sebi pravzaprav ne pišete ničesar, zato težko karkoli svetujem. Vsak od nas zahteva drugačen pristop, ki povzroči prekomerne kilograme. 3-4 dni poskušajte zapisovati vse, kar jeste, ob katerih urah in količinah. Nato si oglejte te opombe, odstranite sladkarije, sladke pijače, mastne mesnine, slane prigrizke, alkohol. Jejte majhne porcije (4-5 čez dan) v 3-urnih intervalih. Obvezno pojejte zajtrk, naj bo to 1-2 rezini polnozrnatega mesa s perutninsko klobaso in zelenjavo, v šolo prinesite sadje in jogurt (nujno naravni), za kosilo jejte ribe iz folije (približno 120–150 g), piščanca brez kože - po možnosti na žaru, kuhane prsi ali pečeno, veliko solat ali zelenjave na pari, 2 majhna krompirja ali 3 žlice riža ali testenin. Pojejte večerjo 2 uri pred spanjem in jo uporabite kot lahek obrok. Solata s piščancem, ribami, skuto, smutijem itd. Pijte veliko vode (približno 2 litra), solatam dodajte otrobe in majhno količino oreščkov (zelo zdravih, a tudi zelo kaloričnih). Jedem dodajte približno 1 žlico olivnega olja. Vadite, najbolje je, da trenerja prosite, da se dogovori za ustrezen trening ali hojo - vsaj 10 tisoč. korakov na dan!
Vso srečo
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
