Čuječnost - kaj je trening čuječnosti?

Čuječnost, torej čuječnost, je vadba uma, namenjena predvsem ljudem, ki se ne morejo spoprijeti s stresom in negativnimi čustvi, a ne samo. Trening čuječnosti je lahko koristen tudi v primeru depresije, odvisnosti in prehranjevalnih motenj. Preverite, za kaj gre.

Mindfulness je preveden kot "mindfulness" (iz angleškega pridevnika mindful) ali manj pogosto kot "mindfulness". Po najbolj znani definiciji Jona Kabat-Zinna (ustanovitelja Centra za čuječnost v medicini, zdravstvu in družbi Medicinske fakultete Univerze v Massachusettsu) je čuječnost "stanje zavesti, ki je rezultat namernega in neobsojajočega osredotočanja na to, kar trenutno doživljamo." .

Trening čuječnosti se nanaša na različne tehnike meditacije, vendar je najbližji budizmu.

Poslušajte o čuječnosti, kaj natančno je trening čuječnosti. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.

Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video

Z drugimi besedami, čuječnost je namerno (torej zavedno) usmerjanje vaše pozornosti na tisto, kar doživljate v tem trenutku - tukaj in zdaj (ne gledanje naprej, ne vračanje v preteklost). Človek v danem trenutku nekaj izkusi, vendar ne razmišlja, kaj to pomeni, ne razmišlja o tem, ampak le umiri čustva in um postavi "na stran", da se lahko osredotoči na izkušnjo sedanjega trenutka, tako da lahko prejme in zazna informacije, ki jih dosežejo. jasno, brez čustvenega naboja, ne skozi filter vnaprej oblikovanih pogledov.

Čuječnost - cilji treninga pozornosti

V svojem življenju je človek pogosto zaljubljen v tisto, kar je bilo, je minilo, premišljuje o neugodnih dogodkih iz preteklosti ali gleda v prihodnost, skrbi zaradi tega. Na ta način popolnoma pozabi na sedanjost, poleg tega pa se poruši notranje čustveno ravnovesje in s tem - razvoj anksioznih motenj in celo depresije. Da se to ne bi zgodilo, moramo pripeljati um v stanje najvišje koncentracije.

Zahvaljujoč treningu pozornosti lahko dosežete čustveno ravnovesje, naučite se zbranosti in sprostitve ter se naučite, kako se spoprijeti s stresom, kako zmanjšati živčno napetost in razviti sposobnost umirjanja, ko se pojavi jeza ali živčnost. Trening čuječnosti vas nauči črpati energijo iz življenja, uživati ​​v preprostih, tudi najbolj banalnih stvareh, ki jih vsak trenutek prinese s seboj. S treningom pozornosti se lahko naučite mirnega življenja v sožitju z drugimi ljudmi in okoljem.

Čuječnost - vrste treninga pozornosti

MBSR (Zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti - Zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti) je prvi, osnovni in najbolj znan trening čuječnosti. Ustvaril jo je konec sedemdesetih let Jon Kabat-Zinn z Massachusetts Medical University v Worcesterju v ZDA. Program MBSR lahko najdete v nekaterih bolnišnicah in drugih zdravstvenih ustanovah, pa tudi na univerzah, meditacijskih centrih, centrih za usposabljanje, svetovanje in osebni razvoj.

MBCT je oblika terapije, medtem ko MBSR ni mogoče vključiti na področje terapije

Druga vrsta treninga pozornosti je MBCT, tj. Kognitivna terapija, ki temelji na pozornosti (Kognitivna terapija na podlagi pozornosti)ki je podaljšek klasičnega MBSR in je bil razvit kot metoda za preprečevanje ponovitve depresije. To vrsto terapije naj uporabljajo predvsem ljudje, ki so imeli več epizod depresije in so trenutno v remisiji. MBCT je lahko učinkovit tudi pri zdravljenju motenj razpoloženja, vključno s kronično depresijo in anksioznimi motnjami, pa tudi odvisnosti, prehranjevalnimi motnjami (npr. Prenajedanjem) in nespečnostjo. Priporočljivo je tudi ljudem, ki so nenehno utrujeni, apatični, razdražljivi in ​​trpijo zaradi kroničnih bolečin.

Pred vsako terapijo sledi individualni sestanek s trenerjem, ki je pogoj za usposobljenost za trening. Oba tečaja sta dolga 8 tednov, sestanki pa so enkrat tedensko in trajajo približno 2-3 ure. Udeleženec prejme tudi posebne zgoščenke z navodili, kako trenirati čuječnost doma. Po koncu tečaja se organizira še eno samostojno srečanje, ki povzame dosežke. Skupni stroški terapije so približno 1000 PLN.

Preberite tudi: MEDITACIJA bo premagala stres, se pomirila in vam dala energijo. Tehnike meditacije Načini za premagovanje zimske depresije in pomanjkanja sončne svetlobe v stres, to je tehnika SPROŠČANJA, ki združuje elemente vizualizacije in ...