Star sem 48 let in želim shujšati 5 kg - kaj lahko storim?

Stara sem 48 let, višina 158 cm, teža 60 kg. Rad bi izgubil 5 kg, kakšno prehrano naj upoštevam?

Vsaka dieta, ki se je boste dolgo časa redno držali, bo imela pozitivne učinke v obliki hujšanja. Izguba teže se pojavi, če jeste manj hrane, kot jo potrebuje vaše telo.

Da ne bi bil lačen, je vredno izbrati tiste izdelke, ki ne vsebujejo t.i. prazne kalorije in veliko količino živalske maščobe. Omeniti velja, da vaš jedilnik vključuje vsaj 4 porcije zelenjave (različnih barv). Kalorična vrednost je nizka, vsebnost mineralov pa velika. Plodovi imajo tudi dobro vitaminsko-mineralno sestavo.

Moj predlog je, da jih zaužijete za 1. in 2. zajtrk v kombinaciji s pustnimi mlečnimi izdelki in polnozrnatimi kosmiči. Večerje so lahko lahke, a tudi tu bi morale biti prisotne dragocene sestavine. Jaz bi izbrala polnozrnate drobljenec. Predvsem zaradi vlaknin in vitaminov skupine B. Porcija žitnih izdelkov je 30-40 g pred kuhanjem ali občasno menjavanje krompirja (samo na pari) 100 g na porcijo. Ob večerji je vredno dodati porcijo rib ali (če jeste) pustega mesa. Oreški in porcija mlečnih izdelkov so dobra alternativa popoldanskemu čaju. Nekateri ljudje preskočijo večerjo, da izgubijo težo. Dolgoročno to ni najboljša rešitev. V 4 obrokih je težko zagotoviti vsa potrebna hranila. In seveda, lakota, ki se pojavi kasneje tekom dneva, vam lahko uniči celodnevna prizadevanja. Zato predlagam, da pustiš večerjo. Tu je vredno izbrati veliko solat z dodatkom skute, porcij vaše najljubše zelenjave in začimb. Da je zdravljenje učinkovito, je izredno pomembno, da napolnimo tekočine. Najboljša je mineralna voda z visoko vsebnostjo kalcija in magnezija.

Hujšanje je sprememba življenjskega sloga, ki vključuje telesno aktivnost. Hodite, kolesarite, rolajte ... čim dlje in prvi učinki bodo vidni kmalu.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na