Nizkokalorična japonska dieta, ki jo je predlagal dr. Igor Błagoobrazow, nevrolog in specialist za naravno medicino, avtor programa Dihaj in shujšaj, je omejevalni prehranski program, ki traja 13 dni. Dr. Błagoobrazow predlaga, da ga uporabite ljudem, ki želijo uravnavati svoj metabolizem. Za kaj gre pri tej japonski dieti? Kakšen je jedilnik pri tej dieti?
Japonska dieta, ki jo je predlagal dr. Igor Błagoobrazow, nevrolog in specialist za naravno medicino, je 13-dnevna shujševalna dieta z malo kalorijami z omejevanjem ogljikovih hidratov, vendar sestavljena tako, da ne oslabi telesa. Osnovna naloga japonske prehrane je uravnavanje metabolizma.
Japonska dieta: izdelki prepovedani 13 dni
Trinajst dni iz prehrane izločimo: testenine, sladkarije, sladkor, mleko, smetano, majonezo, večino maščob, mesne juhe in sol. Dovoljena je zelenjava, zelenjava, sadje (razen fig, banan, rozin in grozdja), zelenjavne juhe, skuta (100 g na dan), trdi sir (50 g na dan), en kozarec kefirja na dan ter kuhano meso in ribe. Namesto sladkarij jemo marelice: surove ali posušene (ne pozabite jih kupiti v ekoloških trgovinah - takrat bodo brez dodatka žvepla in mineralnih olj), vendar v omejeni količini.
Preberite tudi: Kajenski poper: zdravilne in shujševalne lastnosti kajenskega popra Kako hitro shujšati? Učinkovite diete za hitro hujšanje Koliko kalorij pokurimo med različnimi aktivnostmi? Miza za izgorevanje kalorij
Japonska dieta: 13-dnevni meni
"1 dan
Zajtrk: skodelica črne kave in dva prepečenca
Kosilo: 2 trdo kuhana jajca in solata iz zelja, kuhana z malo olja (zelo dobro, če gre za laneno olje). Za to kozarec paradižnikovega soka.
Večerja: kuhane ribe z zelišči.
»2. dan
Zajtrk: enak kot prvi dan
Kosilo: Kuhane ribe z dodatkom sveže zeljne solate, začinjene z malo olja
Večerja: 200 g kuhane govedine (npr. Na pari) in 1-2 kozarca kefirja.
»3. dan
Zajtrk: enak kot prvi in drugi dan
Kosilo: Ena buča, narezana in sotirana na olju in surovo jabolko
Večerja: 2 trdo kuhani jajci in 200 g kuhanega govejega mesa ter solata iz svežega zelja, začinjena z malo olja
»4. dan
Zajtrk: enak kot prej
Kosilo: trdo kuhano jajce plus 2 kuhana korenja, posuta z oljem in 15 g trdega sira
Večerja: dve jabolki
»5. dan
Zajtrk: ena surova korenčkova solata, posuta z limoninim sokom
Kosilo: ena velika kuhana riba in kozarec paradižnikovega soka
Večerja: dve jabolki
»6. dan
Zajtrk: skodelica črne kave in dva prepečenca
Kosilo: kos kuhanega piščanca in solata iz svežega zelja ali korenja
Večerja: dve trdo kuhani jajci s svežo korenčkovo solato, potreseno z oljem
»7. dan
Zajtrk: skodelica črne kave in 2 prepečenca
Kosilo: 200 g kuhane govedine in dve jabolki
Večerja: trije prosto izbrani sadeži (razen banan, grozdja in rozin)
»8. dan
Meni dneva 6
»9. dan
jedilnik dneva 5
»10. dan
meni dneva 4
»11. dan
meni dneva 3
»12. dan
meni dneva 2
»13. dan
meni 1
Od 14. dne začnemo postopoma uvajati normalno prehrano
Zjutraj kruh s sirom ali jajcem, musli z jogurtom in suhim sadjem, za kosilo, kuhano meso ali ribe z zelenjavo, za večerjo, zelenjava s testeninami (polnozrnata) ali sadjem. Hrana mora biti ves teden lahko prebavljiva, po možnosti kuhana. V naslednjih tednih se vrnemo k običajni prehrani, vendar se spomnimo, da mora biti v skladu s prehransko piramido, torej naj bodo njena osnova zelenjava, sadje in polnozrnati izdelki. Večkrat na teden lahko jemo meso in stročnice. Spomnimo se dnevnih, a majhnih odmerkov mlečnih izdelkov - po možnosti kefirja, jogurta ali pinjenca. Izogibamo se sladkarijam in jih nadomestimo s suhim sadjem.
