Španska prehrana: tedenski meni

Španska dieta je shujševalna terapija za prezaposlene ali lene ljudi.Jedilnik v španski prehrani je bogat z zamrznjeno zelenjavo in sadjem, pa tudi s polizdelki, zato priprava obroka ne traja veliko časa. Ponujamo vzorčni meni v španski prehrani. Preverite, kako izgleda tedenski jedilnik v španski prehrani.

Jedilnik v španski prehrani je bogat s polizdelki, zato priprava kosila ali večerje ne traja dolgo. Čeprav je španska dieta za hujšanje z omejeno kalorično vrednostjo, je privlačna zaradi raznolikosti obrokov.

Španska prehrana: tedenski meni - 1. dan

• zajtrk: kava brez sladkorja, 2 rezini hrustljavega kruha, 2 rezini perutninskega rezanca, naravni jogurt brez maščob
• 2. zajtrk: kozarec jabolčnega soka, kozarec malin
• kosilo: 300 g ocvrte zelenjave (ocvrte na olivnem olju), naravni jogurt
• popoldanski čaj: 2 sadja kivija
• večerja: paradižnikova solata z omako iz vinaigrette, 2 rezini puranje šunke, pečeno jabolko

Španska prehrana: tedenski meni - 2. dan

• zajtrk: sadni čaj brez sladkorja, 125 g sira camembert brez maščobe, 1 graham, naravni jogurt brez maščob
• 2. zajtrk: kozarec grenivkinega soka, kozarec izbranega sadja
• kosilo: paradižnikova solata z omako iz vinaigrette, toast iz polnozrnatega kruha, dve trdo kuhani jajci
• popoldanski čaj: majhen del sadnega sorbeta
• večerja: 150 g piščančjih nabodalov, 2 žlici rjavega riža, zelena solata z omako iz vinaigrette; oranžna

Španska prehrana: tedenski meni - 3. dan

• zajtrk: žitna kava brez sladkorja, 125 g pustega belega sira, rezina polnozrnatega kruha, jogurt brez maščobe
• grenivkin sok, kozarec rdečega ribeza
• kosilo: lazanje z zelenjavo (100 g), 2 srednji paradižnikovi solati z omako iz vinaigrette
• popoldanski čaj: jabolčni žele in rozine
• Večerja: 1 švicarski kotlet (cordon bleu), 1 srednja breskev, 100 g poper solate, jagnjetina solata in vložena kumara.

Španska prehrana: tedenski meni - 4. dan

• zajtrk: zeleni čaj brez sladkorja, rezina polnozrnatega kruha, rezina perutninske pečenice, 1 naravni jogurt brez maščob
• 2. zajtrk: kozarec pomarančnega ali grenivkinega soka, 1 majhna banana
• kosilo: španska omleta s špinačo, zelena solata z omako iz vinaigrete
• popoldanski čaj: 1 naravni jogurt brez maščobe, 1 hruška
• večerja: 200 g postrvi, pečene v foliji, 50 g rjavega riža, 1 jogurt brez maščobe

Španska prehrana: tedenski jedilnik - 5. dan

• zajtrk: čaj brez sladkorja, 2 trikotnika topljenega sira (lahka različica), graham, pomarančni sok,
• 2. zajtrk: 2 žlici ovsenih kosmičev prelijemo s kozarcem posnetega mleka
• kosilo: 150 g dušene teletine, zeleni fižol (150 g), kozarec makaronov
• sadni žele
• večerja: zamrznjena parjena zelenjava, 125 g kozjega sira, toast, 2% vanilijev puding (100 g) s svežim sadjem

Španska prehrana: tedenski meni - 6. dan

• zajtrk: zrna kava brez sladkorja, pomarančni sok, graham kruh, 2 rezini perutninskega rebra,
• 2. zajtrk: 3 slive, jogurt brez maščobe
• kosilo: 200 g piščančjega fileja z jajčevci, mocarelo in paradižnikovo solato
• popoldanski čaj: jabolko
• večerja: 2 rezini goveje šunke, paradižnikove in koruzne solate z vinaigretto, postreženi na solatnem listu, sadje

Španska prehrana: tedenski meni - 7. dan

• zajtrk: zeleni čaj brez sladkorja, 2-jajčna umešana jajca (ocvrta brez dodane maščobe), jogurt, hruška
• rogljiček z makom, grenivkin sok
• kosilo: 150 g dušene svinjske hrbtišča, krompir, kuhan v suknjiču, solata iz korenja, jabolk in čebule
• popoldanski čaj: izbrani žele s peščico gozdnih sadežev
• večerja: španska hladna juha (gazpacho) (250 g)