Španska dieta je shujševalna terapija za prezaposlene ali lene ljudi.Jedilnik v španski prehrani je bogat z zamrznjeno zelenjavo in sadjem, pa tudi s polizdelki, zato priprava obroka ne traja veliko časa. Ponujamo vzorčni meni v španski prehrani. Preverite, kako izgleda tedenski jedilnik v španski prehrani.
Jedilnik v španski prehrani je bogat s polizdelki, zato priprava kosila ali večerje ne traja dolgo. Čeprav je španska dieta za hujšanje z omejeno kalorično vrednostjo, je privlačna zaradi raznolikosti obrokov.
Španska prehrana: tedenski meni - 1. dan
- zajtrk: kava brez sladkorja, 2 rezini hrustljavega kruha, 2 rezini perutninskega rezanca, naravni jogurt brez maščob
- 2. zajtrk: kozarec jabolčnega soka, kozarec malin
- kosilo: 300 g ocvrte zelenjave (ocvrte na olivnem olju), naravni jogurt
- popoldanski čaj: 2 sadja kivija
- večerja: paradižnikova solata z omako iz vinaigrette, 2 rezini puranje šunke, pečeno jabolko
Španska prehrana: tedenski meni - 2. dan
- zajtrk: sadni čaj brez sladkorja, 125 g sira camembert brez maščobe, 1 graham, naravni jogurt brez maščob
- 2. zajtrk: kozarec grenivkinega soka, kozarec izbranega sadja
- kosilo: paradižnikova solata z omako iz vinaigrette, toast iz polnozrnatega kruha, dve trdo kuhani jajci
- popoldanski čaj: majhen del sadnega sorbeta
- večerja: 150 g piščančjih nabodalov, 2 žlici rjavega riža, zelena solata z omako iz vinaigrette; oranžna
Španska prehrana: tedenski meni - 3. dan
- zajtrk: žitna kava brez sladkorja, 125 g pustega belega sira, rezina polnozrnatega kruha, jogurt brez maščobe
- grenivkin sok, kozarec rdečega ribeza
- kosilo: lazanje z zelenjavo (100 g), 2 srednji paradižnikovi solati z omako iz vinaigrette
- popoldanski čaj: jabolčni žele in rozine
- Večerja: 1 švicarski kotlet (cordon bleu), 1 srednja breskev, 100 g poper solate, jagnjetina solata in vložena kumara.
Španska prehrana: tedenski meni - 4. dan
- zajtrk: zeleni čaj brez sladkorja, rezina polnozrnatega kruha, rezina perutninske pečenice, 1 naravni jogurt brez maščob
- 2. zajtrk: kozarec pomarančnega ali grenivkinega soka, 1 majhna banana
- kosilo: španska omleta s špinačo, zelena solata z omako iz vinaigrete
- popoldanski čaj: 1 naravni jogurt brez maščobe, 1 hruška
- večerja: 200 g postrvi, pečene v foliji, 50 g rjavega riža, 1 jogurt brez maščobe
Španska prehrana: tedenski jedilnik - 5. dan
- zajtrk: čaj brez sladkorja, 2 trikotnika topljenega sira (lahka različica), graham, pomarančni sok,
- 2. zajtrk: 2 žlici ovsenih kosmičev prelijemo s kozarcem posnetega mleka
- kosilo: 150 g dušene teletine, zeleni fižol (150 g), kozarec makaronov
- sadni žele
- večerja: zamrznjena parjena zelenjava, 125 g kozjega sira, toast, 2% vanilijev puding (100 g) s svežim sadjem
Španska prehrana: tedenski meni - 6. dan
- zajtrk: zrna kava brez sladkorja, pomarančni sok, graham kruh, 2 rezini perutninskega rebra,
- 2. zajtrk: 3 slive, jogurt brez maščobe
- kosilo: 200 g piščančjega fileja z jajčevci, mocarelo in paradižnikovo solato
- popoldanski čaj: jabolko
- večerja: 2 rezini goveje šunke, paradižnikove in koruzne solate z vinaigretto, postreženi na solatnem listu, sadje
Španska prehrana: tedenski meni - 7. dan
- zajtrk: zeleni čaj brez sladkorja, 2-jajčna umešana jajca (ocvrta brez dodane maščobe), jogurt, hruška
- rogljiček z makom, grenivkin sok
- kosilo: 150 g dušene svinjske hrbtišča, krompir, kuhan v suknjiču, solata iz korenja, jabolk in čebule
- popoldanski čaj: izbrani žele s peščico gozdnih sadežev
- večerja: španska hladna juha (gazpacho) (250 g)
