Nutricionisti svarijo pred prehitrim hujšanjem. Omejevalne diete sicer dajejo hitre rezultate, vendar prispevajo k presnovnim motnjam in učinku jojo. Kakšna je optimalna stopnja hujšanja? Preverite, koliko lahko shujšate v tednu, mesecu in letu.
Eno najpomembnejših načel zdravega in učinkovitega hujšanja brez jojo učinka je počasno zmanjšanje telesne maščobe. Nizka stopnja izgube teže telesa ne izpostavlja pomanjkanju hranil in zmanjšuje tveganje za presnovne motnje.
Koliko kilogramov lahko shujšam v tednu / mesecu / letu?
Tedensko je varno izgubiti 0,5 do 1 kg telesne teže, torej 2 do 4 kg na mesec. Če želite shujšati za 10 kilogramov, naj torej pravilno sestavljena nizkoenergijska prehrana traja od 2,5 do 5 mesecev.
Hitrost izgube teže je odvisna tudi od začetne teže. Po priporočilih nutricionistov izguba teže ne sme preseči 10%. med letom. Ne zdi se veliko, a po treh letih bo 30%, kar denimo pri izhodiščni teži 90 kg da kar 27 kg.
Naučite se 5 napak, ki vas upočasnijo
Poskusi
Avtor: Time S.A
Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila, da boste z lahkoto shujšali, hkrati pa se prehranjevali zdravo, okusno in brez odrekanja. Izkoristite Jeszcolubisz, inovativni spletni prehrambeni sistem Vodiča za zdravje in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Danes uživajte v popolnoma izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika!
Izvedi večPočasno hujšanje vam bo pomagalo, da se izognete jojo učinku
Mislite, da je pri hujšanju nekaj časa treba slediti zelo nizkokalorični dieti? Dolgoročno lahko naredi več škode kot koristi! Izogibajte se dietam pod 1000 kcal, ki telo naučijo učinkovite porabe energije. Za svoje potrebe ga porabi manj, zato se osnovni metabolizem zmanjša. Študije so pokazale, da se pri drastično zmanjšani kalorični vrednosti obrokov hitrost presnove zmanjša za kar 15-20%. Žal se ne poveča, če se takoj vrnete k prejšnji dieti. Po letu ali dveh boste tehtali več kot pred hujšanjem in ... prešli boste na drugo restriktivno prehrano. In izmenjava hujšanja in hujšanja upočasni metabolizem, zato se je vse težje znebiti odvečne telesne maščobe.
Kako ga udejanjate v praksi? Energetski primanjkljaj glede na potrebe mora biti največ 500 kcal - rezultat je varna izguba teže, tj. Do 1 kg na teden. Večji kot je primanjkljaj, torej bolj restriktivna prehrana, večje je tveganje za učinek jojo.
Redni obroki so zaveznik pri hujšanju
Ena izmed napak, ki jo pogosto naredijo ljudje na dieti, je neustrezno načrtovanje obrokov. Da bi bila dieta učinkovita, jejte 4, 5-krat na dan, vsake 3-4 ure. Zahvaljujoč temu boste hitreje porabili kalorije in se izognili bolečinam lakote. Študije so pokazale, da tudi omejevalna prehrana s količino 1000 kcal na dan nima učinka, če jo razporedimo na samo dva obroka. Ko jih je pet - hitro shujšate.
PomembnoNe pozabite - hujšanje je evolucija, ne revolucija. Drastičnih sprememb v prehrani je težko sprejeti, zato nutricionisti podpirajo strategijo majhnih korakov. Ob upoštevanju trenutnega jedilnika in življenjskega sloga poskušajo odpraviti tista vedenja, ki so prispevala k prekomerni teži in debelosti, vendar ne vseh naenkrat. Spremembe prehranjevanja je najbolje začeti s tistimi, ki so za vas najlažje. Šele nato naredite nadaljnje spremembe prehrane. Zavedati se morate, da jih uvajamo za vse življenje.
Priporočen članek:
Kako zdravo shujšati? 10 pravil zdravega in varnega hujšanjamesečni "Zdrowie"
