Testosteronska dieta - kako povečati testosteron z dieto?

Testosteronska dieta ali kako z dieto povečati raven testosterona? Uporabljajte prehrano, ki ne vsebuje le prave količine kalorij, temveč tudi hranila, kot so beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe, v pravem razmerju. Preverite, kako z dieto zvišati raven testosterona in kateri posebni izdelki so navedeni.

Testosteronska dieta je dieta, namenjena zvišanju ravni testosterona.Testosteron je eden najpomembnejših moških hormonov, ki uravnava na ducate različnih odzivov v telesu. Testosteron je v prvi vrsti odgovoren za moško spolno funkcijo. Tako vpliva na razpoloženje, samozavest, mišično maso, kostno gostoto, funkcije in spolni nagon.

Kazalo:

1. Testosteronska prehrana in testosteron - od kod prihaja?
2. Testosteronska dieta - kako povečati raven testosterona
3. Testosteronska dieta - kalorije
4. Testosteronska dieta - beljakovine
5. Testosteronska dieta - maščobe

Že leta opazimo zmanjšanje ravni testosterona pri moških, kar povzročajo stres, pomanjkanje spanja, neredna telesna aktivnost in slaba prehrana. Padec ravni testosterona je lahko še posebej nevaren za ljudi v mladosti, ko so za pravilen razvoj telesa potrebne višje ravni tega hormona. Vendar pa se s starostjo, od 30. leta dalje, postopoma zmanjšuje nivo testosterona.

Testosteronska prehrana in testosteron - od kod prihaja?

Proizvodnja testosterona se začne v možganih, na območju, znanem kot hipotalamus, ki se nahaja v možganski podkorti. Tu se sintetizira (pridobi) gonadoliberin - peptidni hormon, ki sproži kaskado hormonskih reakcij v sprednji hipofizi.

Tu se med drugim izločanje (izločanje) luteinizirajočega hormona, ki prehaja skozi krvne žile do mod. Tam spodbuja sintezo testosterona iz holesterolskih substratov. Prehrana lahko negativno ali pozitivno vpliva na ta proces.

Testosteron, sproščen v testisih, je lahko v obliki prostega testosterona (aktiven, ki vpliva na moško spolno funkcijo, rast mišične mase ali zmanjšanje nakopičene maščobe) ali testosterona, povezanega s transoptotskimi beljakovinami SHBG (globulin, ki veže spolni hormon), ki ni aktiven.

Pomembno je, da antagonisti testosterona (tj. Protidelujoči hormoni) ostanejo na ustrezni ravni. Največji antagonisti testosterona so hormoni, kot so estrogeni in kortizol. Estrogeni so glavni ženski spolni hormoni.

Vendar je kortizol najaktivnejši hormon iz skupine tako imenovanih glukokortikoid, ki ga proizvaja skorja nadledvične žleze. Njegova visoka raven je opazna v nevarnosti ali dolgotrajnem stresu. Za pravilno delovanje telesa sta potrebna oba hormona, ključnega pomena pa je njihovo ravnovesje.

Vsaka motnja na njihovi ravni je lahko nevarna za zdravje, ker negativno vpliva na raven testosterona.

Poleg tega so estrogeni odgovorni za večjo količino telesne maščobe, kar je povsem naravno za ženske. Pri njih je pravilna raven maščobnega tkiva ustrezno višja kot pri moških, tako da se ohranijo ustrezne hormonske funkcije in plodnost.

Visoke ravni kortizola pa negativno vplivajo na količino mišičnega tkiva, saj vodi do katabolizma (razgradnje).

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Uravnotežena prehrana je ključ do zdravja in boljšega počutja. Uporabite JeszCoLubisz, inovativni spletni prehranski sistem v Health Guide. Izbirajte med tisoči receptov za zdrave in okusne jedi, ki izkoriščajo prednosti narave. Danes uživajte v individualno izbranem jedilniku, nenehnem stiku z dietetikom in številnimi drugimi funkcionalnostmi!

Izvedite več Preberite tudi: Moška plodnost - kaj jesti za izboljšanje kakovosti semena Superhrana za plodnost - 15 živil, ki jih je vredno jesti za povečanje ...

Testosteronska dieta - kako povečati raven testosterona

Pravilna prehrana je nujna za vzdrževanje ustrezne ravni moških spolnih hormonov v telesu. Vsebuje hranila, kot so vitamini, minerali in organske spojine, kot so antioksidanti. Poleg tega zagotavlja pravo količino kalorij, ki je prilagojena potrebam telesa po energiji, vključno s pravim deležem beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Že samo poseganje v tako osnovne prehranske sestavine prinaša opazne rezultate.

Testosteronska dieta - kalorije

Med dolgotrajnim hujšanjem je opazen padec ravni prostega testosterona. To pa zato, ker telo ob pomanjkanju hrane naravno omeji nepotrebne (v danem trenutku) funkcije, ki povzročajo nepotrebno porabo energije. Zelo visok kalorični primanjkljaj je še posebej nevaren, saj povzroči znaten padec ravni testosterona.

Včasih so potrebni meseci za obnovo izhodiščne ravni testosterona. Da bi ohranili zadostno raven testosterona, mora biti prehrana normokalorična, tako da ustreza vsem telesnim potrebam.

Rahel presežek kalorij lahko pozitivno vpliva tudi na raven prostega testosterona. Dolgotrajno uživanje prekomernih količin kalorij pa prispeva k razvoju maščobnega tkiva, kar izjemno negativno vpliva na raven testosterona.

Maščobne celice so endokrino aktivno tkivo, ki proizvaja estrogene. Ljudje s prekomerno telesno težo in debelostjo imajo zato višjo raven teh ženskih spolnih hormonov kot testosteron. Da bi povečali raven testosterona pri ljudeh s prekomerno telesno težo, najprej zmanjšajte raven maščobnega tkiva na približno 10-24 odstotkov.

Ta raven se lahko razlikuje glede na starost in spol. Za varno zmanjšanje telesne maščobe, ki ne bo znižala ravni testosterona, je priporočljiva prehrana z rahlim kaloričnim primanjkljajem - na ravni 5-10%. skupno povpraševanje po energiji.

Vredno vedeti

Pri ljudeh, katerih raven testosterona je normalna, ravni tega hormona s hrano ni mogoče dvigniti nad normalno. Vendar je v primeru znižanja ravni testosterona celo pravilno uravnotežena prehrana potrebna za obnovitev naravne ravni. Upoštevati je treba, da je vsak organizem drugačen, kar pomeni, da se bo - s popolnim ravnovesjem organizma - raven testosterona vsake osebe nekoliko razlikovala.

Testosteronska dieta - beljakovine

Raven tega hranila v telesu je izredno pomembna pri vseh vrstah prehranskih modelov, vključno s prehrano s pro-testosteronom. Ključnega pomena je, da raven beljakovin ni ne prenizka ne previsoka, saj v obeh primerih to povzroči znižanje ravni prostega testosterona. Prehrana, ki zagotavlja pravo količino kalorij in preveč beljakovin (več kot 2 g na kg telesne teže), poveča proizvodnjo inspinu podobnega rastnega faktorja (IGF), ki postane antagonist testosterona.

Tudi nezadostna zaloga beljakovin v prehrani z optimalno količino kalorij negativno vpliva na raven testosterona in vsebnost mišične mase. Podhranjenost z beljakovinami se lahko pojavi, kadar je količina beljakovin v prehrani manjša od 0,69 g na kg telesne teže za telesno neaktivne ljudi in 1,76 g za aktivne. Pomembno je tudi razmerje med beljakovinami in ogljikovimi hidrati.

Tudi vegetarijanska dieta, zlasti veganska, negativno vpliva na raven testosterona. Da bi ohranili najvišjo raven testosterona, ne pozabite, da mora biti vsaj polovica beljakovin v vaši prehrani polnovrednih beljakovin živalskega izvora, tj.

• jajca
• mlečni izdelki
• meso
• ribe

Testosteronska dieta - maščobe

Drug pomemben dejavnik je pravilna izbira maščob v prehrani. Po priporočilih naj bi pokrivali od 20 do 35 odstotkov. dnevne potrebe po energiji.

Diete z zelo malo maščob tudi znižujejo testosteron. Po drugi strani pa odvečna maščoba v prehrani ovira njeno pravilno izločanje (izločanje) in delovanje.

Testosteron se sintetizira neposredno iz holesterola. Telo proizvaja lastni endogeni holesterol. Ključnega pomena je, da so poleg ustrezne količine holesterola v prehrani tudi viri večkrat nenasičenih maščobnih kislin omega 3 in omega 6. Izvirajo iz

• morske ribe, kot so sled, skuša, losos in tuna
• orehi
• olja, kot so oljčno olje, repično olje, sončnično olje, laneno olje

Vendar njihov delež v prehrani kljub zdravstvenim koristim ne sme biti previsok.

Polinenasičene kisline najbolje delujejo, ko pokrivajo 10-15 odstotkov. povpraševanje po kalorijah. Glavni delež v prehrani pa bi morale biti mononenasičene maščobne kisline, ki jih je veliko

• olivno olje
• repično olje
• oreški in semena
• avokado

Ppi kalorične maščobe dopolnjujejo nasičene maščobe, zlasti kot:

++

• maslo
• rumenjak
• kokosovo olje
• rdeče meso

Vredno je vedeti, da se iz maščob proizvajajo tudi številni drugi hormoni. Iz tega razloga maščob ni mogoče izpustiti, zlasti pri prehrani s prostestosteronom.

Vir: youtube.com/GastroCoach

Vredno vedeti

Prehrana je eden od dejavnikov, ki vplivajo na raven hormonov v telesu

S pomočjo diete je nemogoče dvigniti le en izbrani hormon. Vendar pa z zagotavljanjem pravih izdelkov v pravem razmerju za to ustvarimo ugodne pogoje. Poleg premišljene prehrane ne smete pozabiti tudi na druge dejavnike, kot npr pravo količino spanja ali gibanja.

4) Ogljikovi hidrati

Da bi ohranili visoko raven testosterona, ogljikovih hidratov ni mogoče izključiti iz prehrane. Še posebej pomembni so v boju proti visoki ravni kortizola, ki je antagonist testosterona. Ogljikovi hidrati in sproščanje inspina (ki uravnava raven sladkorja v krvi) z njihovo porabo zmanjšata raven kortizola. Gonadoliberin, ki je med drugim odgovoren za proizvodnjo testosterona, se sprosti šele, ko je raven glukoze v krvi ustrezna.

Prehrana, namenjena povečanju ravni testosterona, mora vsebovati pravo količino ogljikovih hidratov. Pokrivali naj bi 40–60 odstotkov. dnevne potrebe po kalorijah, njihov vir pa naj bodo škrobni izdelki, kot npr

• zdrob
• riž
• žitni izdelki
• krompir in korenovka
• mleko in mlečni izdelki, bogati s sladkorjem

V tem primeru se ne smete bati majhnih količin preprostih sladkorjev v prehrani - tisti, ki izvirajo iz sadja, so najbolj zaželeni. To še posebej velja za telesno aktivne ljudi. Po drugi strani pa bi morali ljudje s prekomerno telesno težo, debelostjo ali presnovnimi motnjami posebno pozornost nameniti svoji količini v prehrani. V njihovem primeru velja načelo, da je manj bolje. V skladu s splošnimi priporočili naj enostavni sladkorji ne zajemajo več kot 7-10 odstotkov. dnevne potrebe po energiji.

O avtorju Mikolaju Choroszyńskemu, dietetiku in trenerju gastronomije, mojstru človeške prehrane in dietetike, psiho-dietetiku, youtuberju. Avtor prve knjige na poljskem trgu o dieti za preprečevanje nevrodegenerativnih bolezni "Dieta MIND. Način za dolgo življenje". Izpolnjuje se profesionalno, saj vodi svojo dietno kliniko Bdieta, kajti prehrana je bila vedno njegova strast. Pacientom pomaga tako, da jim pove, kaj naj jedo, da ostanejo zdravi in ​​dobro videti.