Ali želite izgubiti nekaj centimetrov v bokih in pasu? Namesto, da se izstradate, nekaj spremenite v meniju. Po njihovi zaslugi boste bolj zdravi in si boste trajno pridobili vitko postavo. Tukaj je smiselna dieta za hujšanje.
Na tej dieti boste hujšali postopoma - 1 kilogram na teden. To je manj, kot obljubljajo čudežne diete, a le počasno hujšanje zagotavlja, da se jo-jo učinek ne bo pojavil. In vedno se pojavi po restriktivnih zdravljenjih. Zaradi stradanja in hitre izgube teže se telo nauči reševati, da preživi "vitko obdobje". Na žalost ta način varčevanja deluje tudi, ko se vrnete v običajni meni. Telo "ne ve", ali mu boste spet omejili oskrbo z energijo, zato učinek takojšnje diete ni izguba teže, temveč pridobivanje nekaj odvečnih kilogramov. Zato je čas za najbolj smiselno prehrano med vsemi dietami.
Izberete, kaj vam je všeč
Ker pustni čas ni naklonjen spoštovanju strogih pravil, si boste pri uporabi te diete lahko privoščili veliko svobode. Jedi sestavite sami za zajtrk in večerjo. Tu je seznam dovoljenih in prepovedanih izdelkov in jedi.
Primerna prehrana - takšne jedi:
losos, tuna, sled, sardele, skuše, perutninsko meso, tofu, mandlji, repično olje, oreški, polnozrnat kruh, polnozrnate testenine, divji riž, pšenični otrobi, ajda, skuta, jogurt, mocarela, mleko, jajca, brokoli , špinača, poper, paradižnik, jajčevci, ananas, bučke, zelena solata, citrusi, kalčki.
Primerna prehrana - jedi zanje:
čips, krompirček, krompir, bel kruh, beli riž in testenine, sladkor, sladkarije, grozdje, banane, sladkani sadni sokovi, gazirane pijače.
Vsak dan pojeste tudi 2-3 prigrizka. V tej vlogi najbolje deluje surova zelenjava in sadje (korenje, jabolka, citrusi, paprika), pa tudi zelenjavni koktajli (npr. Paradižnik) na osnovi pinjenca ali sadja (npr. Breskev) na osnovi jogurta.
Kaj pa večerja? Izbirajte med 7 okusnimi toplimi obroki. So preproste, hitre za izdelavo in dolgo časa bodo potešile vašo lakoto (zahvaljujoč malo maščobe). Vsak dan izberite, kar želite. Sestavine so za porcije za 2 osebi.
Preberite tudi: Hitra prehrana: v 3 dneh boste izgubili 1,5 kg koktajlne diete ali kako shujšati s pitjem zelenjavnih smutijev Motivacija pri shujševalni dieti. Kako čutiti užitek pri hujšanju?1. Golenica z zelenjavo
porcija 279 kcal, 11 g maščobe, čas priprave: 40 min.
Sestavine: 20 gramov paradižnika, rdeča paprika, bučke, 25 gramov svinjske rezine, sol, poper, 2 žlici oljčnega olja, čebula, strok česna, 6 črnih oliv brez semen, 6 kaper, vejica timijana, 50 ml suhega belega vina, vejica bazilike
Narežite papriko, bučke in paradižnik. Odstranite jim semena. Meso potresemo s soljo in poprom ter prepražimo na žlici oljčnega olja. Potresemo sesekljan timijan, ga damo v toplotno odporen kositer in pečemo 15 minut pri 160 stopinjah C. Na preostalem olju prepražimo sesekljano čebulo in česen, dodamo paradižnik in dušimo 10 minut. nato dodajte papriko, bučke, oljke, kapre in vino. Zelenjavo damo skozi sito. Omako dušimo še 10 minut. Na koncu začinite s soljo in poprom. Potresemo z baziliko in prelijemo po mesu.
2. Trska v kokosovem mleku
porcija 370 kcal, 14 g maščobe, čas priprave: 25 minut
Sestavine: 2 fileja trske, žlica limetinega soka, 40 gramov cvetov brokolija, sol, kup čebule, 10 gramov ananasa (lahko v pločevinkah), žlica olivnega olja, čilijev strok, 2 grama svežega ingverja, 80 ml kokosovega mleka, 80 ml zelenjavna juha, 2 žlici karija, mleti poper in poper v zrnju
Ribe narežemo na koščke, pokapamo z limetinim sokom in odstavimo za 15 minut. Brokoli skuhamo v slani vodi in odcedimo. V voku (ali globoki ponvi) segrejemo olivno olje in popražimo sesekljano čebulo, nasekljan ingver in čili. Nalijte kokosovo mleko in juho, začinite s curryjem, soljo in poprom. Vstavite ribe in kuhajte približno minuto. Dodajte zrna popra in sesekljan ananas ter kuhajte še 2 minuti. Postrežemo z brokolijem.
3. Ribji zvitki na špinači
velikost porcije: 310 kcal, 11 g maščobe, čas priprave: 25 minut
Sestavine: 6 rezin parmske šunke, 40 gramov rib (npr. Trske), sol, poper, 8 kosov suhega paradižnika (iz kozarca), 6 listov bazilike, 2 žlici oljčnega olja, 50 gramov sveže ali zamrznjene špinače (najboljša bo bonduelle, ker je zamrznjena celi listi levo), šalotka (ali majhna čebula), kos čilijevega stroka, strok česna, muškatni orešček, 2 žlici pinjol
Pečico segrejte na 200 stopinj C. S šunke odstranite mastni rob in ga zložite na 3 rezine. Ribo narežemo in damo na šunko. Potresemo s soljo in piperji. Na vsak del položite 4 kose paradižnika in 3 liste bazilike ter jih zvijemo. Toplotno odporno obliko namastimo z žlico olivnega olja, dodamo zvitke in pečemo približno 15 minut. Špinačo poparimo z vrelo vodo in narežemo na grobo (praženo zamrznjeno v ponvi). Preostalo olivno olje segrejemo in dušimo sesekljano šalotko, čili in česen. Dodamo špinačo in dušimo 10 minut. Začinimo s soljo, poprom in muškatnim oreščkom, potresemo z rjavimi pinjolami brez maščob. Postrezite z ribjimi zvitki.
Priporočen članek:
Kako zdravo shujšati? 10 pravil zdravega in varnega hujšanja4. Solata iz radiča, grenivke in pečene perutnine
velikost porcije: 450 kcal, 27 g maščobe, čas priprave: 60 minut
Sestavine: račja prsa, sol, poper, 1/2 radičeve glave, 1/4 glave razrezane solate, roza grenivka, pomaranča, žlica gorčice, žlička oljčnega olja, 1/2 žličke mandljevih kosmičev
S prsi odstranite kožo, jo razrežite na kvadrate, potresemo s soljo in poprom ter zapečemo v ponvi brez maščob. Prenesite v toplotno odporno posodo in pecite 40 minut pri 180 stopinjah C. Solato sperite in zdrobite. Grenivko olupite, razdelite na filete, odstranite belo kožico. V solatno skledo damo solato (dve vrsti) in grenivko. Vmešamo gorčico, pomarančni sok, olivno olje, po okusu začinimo s soljo in poprom. To omako prelijemo po solati. Meso narežemo, položimo na skledo solate in potresemo z rjavimi mandljevimi lističi brez maščobe.
5. Solata z rukolo, jagodami in kozjim sirom
velikost porcije: 233 kcal, 4 g maščobe, čas priprave: 20 minut
Sestavine: 15 gramov rukole, 15 gramov jagod (lahko zamrznjene), žlica pinjol, žlica olja, 2 žlici vinskega kisa, 2 žlici zelenjavne juhe, sol, poper, žlica sesekljane mete, majhen kozji sir, 2 žlici medu, žlica kaper
Narežite solato in jagode, zmešajte v skledo za solato. Pečico segrejte na 200 stopinj C. Zmešajte olje, vinski kis, zelenjavno juho, začinite s soljo, poprom in meto ter prelijte s solato. Prerezan kozji sir damo na pekač, prekrit s folijo za peko, pokapamo z medom in pečemo v pečici približno 6 minut. Na pol pečen sir na solatnih porcijah potresemo z rjavimi, brez maščob pinjolami in kaprami.
6. Pekač iz jajčevcev in mocarele
velikost porcije: 260 kcal, 15 g maščobe, čas priprave: 60 minut
Sestavine: 40 gramov jajčevcev, čebula, strok česna, 20 gramov črnih oliv brez semen, žlica oljčnega olja, majhen kos paradižnika, sol, kajenski poper, ščepec cimeta, žlica majarona, 2 žlici balzamičnega kisa, 10 gramov mocarele
Jajčevce narežemo na tanke rezine. Čebulo in česen nasekljamo in prepražimo na oljčnem olju. Dodamo odcejen, ostrgan paradižnik (omako shranimo), začinimo s soljo, poprom, cimetom, majaronom, kisom in dušimo približno 15 minut. Pečico segrejemo na 200 stopinj Celzija. Pečemo 35 minut.
7. Perutnina, polnjena z mocarelo
velikost porcije: 390 kcal, 10 gramov maščobe, čas priprave: 60 minut
Sestavine: 2 piščančji prsi (približno 15 gramov), 5 gramov mocarele, 6 lističev žajblja, sol, poper, 2 rezini šunke, 50 ml suhega belega vina, 2 šalotki (ali majhni čebuli), 2 paradižnika, žlica olivnega olja, žlica kisa balzamika, majhna pločevinka belega fižola, ščepec sladkorja, 2 žlici skute, 2 žlici bazilike
Pečico segrejte na 200 stopinj C. V mesu odrežite žepe in jih napolnite s koščki mocarele in 4 listi žajblja. Meso potresemo s soljo in poprom, zavijemo v šunko in preostale liste žajblja. Prestavimo v namaščeno obliko, zalijemo z vinom in pečemo v pečici približno 30 minut. Na oljčnem olju prepražimo sesekljano šalotko, dodamo sesekljan paradižnik (brez semen) in kis ter dušimo približno 5 minut. Daj odcejen fižol. Začinite s soljo, poprom in ščepcem sladkorja. Meso vzamemo iz pečice. Skuto zmešajte s sesekljano baziliko, soljo in potresemo po okusu. Postrezite meso z zelenjavno omako in skuto.
Priporočen članek:
Hujšanje - 13 razlogov, zakaj ne morete shujšatiYo-yo učinek - kako se mu izogniti
Ste shujšali? Bravo! Vendar to še ni konec poti do vitke postave. Vzdrževanje dosežene teže je enako zahtevno kot prehrana. Kako se izogniti jo-jo učinku. Kako jesti po dieti? Prisluhnite nutricionistki in zdravstveni trenerki Elżbieti Lange.
Yo-yo učinek - kako se mu izognitiSvoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.
Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.
Onemogočite AdBlock in osvežite stran.
