Kako okrepiti imuniteto poleti, na dopustu?

Imunski sistem lahko okrepite s poslušanjem glasbe, plesom in kisikom. Dokazano je, da stres, nepotrebni živci, negativni odnosi znižujejo imunost, zato se jim je bolje izogibati.

Počitnice prihajajo enkrat na leto, v njih morate v celoti uživati. Če pa lahko za svoje zdravje brez napora naredite nekaj za okrepitev imunskega sistema, še toliko bolje. Imunski sistem je eden najpomembnejših v telesu. Zato bi moral biti operativen. Poletni meseci - kot noben drug - vam bodo pomagali, da ga okrepite in optimizirate njegovo delo.

Poletni sprehodi krepijo imunost telesa

Vsaka vrsta gibanja aktivira imunski sistem. Če je reden, izboljša več vidikov svojega dela: krepi kardiovaskularni sistem, izboljša razpoloženje in zmanjša stres. Številne študije kažejo, da dolgotrajni trening poveča aktivnost naravnih celic ubijalk. Ko intenzivno telovadite ali se gibate, vaše telo "misli", da se borite s sovražnikom ali morda bežite pred njim. Tako proizvede več imunskih teles - za pomoč v boju proti agresorjem v primeru okužbe. Tudi običajni sprehodi podpirajo naše telo v boju proti boleznim. Nemški zdravniki so ugotovili, da imajo ženske, ki so tri mesece hodile petkrat na teden, povečano število imunskih celic.
A pozor: ne pretiravajte, sicer boste dosegli nasprotni učinek! Naporna vadba več kot eno uro lahko sprosti hormone, ki zavirajo imunski sistem do 24 ur. In povečalo se bo tveganje, da zbolite ali okužite okužbo.

Odpornost - blagodejni učinki glasbe

Raziskovalci z Univerze v Iowi so ugotovili, da se je raven imunoglobulina A (IgA), protitelesa, ki ščiti telo pred okužbami in rakom, pri ljudeh, izpostavljenih pravi glasbi, znatno povečala. Druge študije kažejo, da glasba vzbuja prijetne spomine, pomirja bolečino in sprošča, kar pomeni boljšo imunost. Raziskovalci z univerze McGill v Montrealu so ugotovili, da poslušanje glasbe, ki "z užitkom" povzroča naježjo gobico, stimulira iste dele možganov, ki aktivirajo hrano in seks - in tako sprošča. Kakšna so pravila za zdravo poslušanje glasbe? Posnemite, kaj vam je všeč, in imejte ga vedno pri roki. Čeprav so številne študije potrdile pozitiven učinek klasične glasbe, poslušajte pesmi, če želite pop. Pozitiven odziv prihaja iz tega, kar vam je všeč, in ne iz tega, kar drugi priporočajo. Odkrili smo nekaj drugega: ples in predvajanje glasbe je boljše kot poslušanje glasbe. Nato se v krvi tistih, ki se udeležujejo glasbenih sej, stopnja aktivnosti naravnih celic ubijalk poveča. Podobno tudi pri plesu - toda tukaj je učinek lahko posledica dejstva, da gibanje poveča število celic, ki se borijo proti okužbi. Najljubša glasba - ja, toda ne hrupa! Neprijetni zvoki in glasen hrup povzročajo v telesu enako reakcijo kot stres: pospešijo srčni utrip, zvišajo krvni tlak, povečajo mišični tonus, zožijo ožilje in motijo ​​prebavo. Če zvok vzbuja negativna čustva, je škodljiv! Kronični hrup povzroči trajno zvišanje krvnega tlaka, holesterola in stresnih hormonov ter škoduje imunskim mehanizmom.

Odpornost - senzacionalni vpliv narave

Sestavljeni so iz približno milijarde mehurčkov, imajo skupno površino do sto kvadratnih metrov! Če vsak dan živite v velikem mestu, so vam pljuča vsekakor onesnažena. Zaradi tega telo porabi manj kisika - kar zmanjša aktivnost oksidativnih encimov, ki jih najdemo v tkivih. Pospešuje procese staranja, moti metabolizem, poslabšuje procese bolezni, povečuje občutljivost organizma na vremenske spremembe in znižuje splošno imunost. Teden ali dva zunaj mesta je odgovornost vsakega prebivalca mesta. Ne samo zato, ker globoko dihanje v zdravem okolju pomaga očistiti pljuča in s tem poveča njihovo sposobnost absorpcije kisika. Tudi zato, ker imajo zvoki gozda, šumenje drevesnih listov, petje ptic frekvenco v območju največje občutljivosti človeškega ušesa in prinašajo občutek miru in ravnotežja, ki nam ga ne more dati nič drugega. Gozdno zelenje in odsevi svetlobe, ki jih povzroča sončna svetloba, filtrirana z drevesnimi vejami, imajo tudi velik vpliv na našo psiho - frekvenca teh refleksov sili možgane v valovno frekvenco, značilno za stanje sprostitve.

Odpornost - pomen medosebnih stikov

Lepo vreme vas spodbuja, da zapustite hišo? Pojdi spoznati ljudi. Ljudje, ki hodijo na koncerte, razstave in tekme, so bolj odporni in živijo dlje kot gospodinjstva. Medosebni stiki so neke vrste mikrovakcina - pri interakciji z ljudmi pridemo v stik z bakterijami in virusi, proti katerim telo nenehno uveljavlja svojo imunost. Več mikrobov, s katerimi se sreča in se bori, več pripravljenih "vzorcev" ohranja pripravljenih za prihodnja srečanja in učinkovitejši je. Poleg tega je dogodek priložnost za razširitev skupine prijateljev. In ljudje z visoko socialno povezanostjo se bolje znajdejo pri prehladu kot introvertirani.

Pomembno

Vpliv ljubezni na imunski sistem

Poletje je naklonjeno romantiki in ljubezni, ljubitelji pa so bolj zdravi! Ljudje, ki najdejo izpolnitev v uspešni zvezi in izkazujejo ljubezen, nežnost in naklonjenost, živijo dlje. Zadovoljni so s svojim življenjem in redkeje zbolijo. Pregledali so vzorce krvi več ducatov zakonskih parov in ugotovili, da imunski sistem ljubečih zakoncev deluje bolj učinkovito, ker njihova kri vsebuje več celic T, ki se borijo proti vsiljivcem.

Imuniteta - zdravilne lastnosti masaže

Vsak dan prosite svojega moža, da si losjon za sončenje namaže po telesu - in to brez hitenja. Po zaslugi prijetnega dotika postanejo bele krvne celice, ki igrajo pomembno vlogo pri nevtralizaciji virusov, številnejše in učinkovitejše. Poleg tega masaža zmanjša raven stresnega hormona v telesu - kortizola, ki lahko poslabša imunsko funkcijo. Kanadske raziskave to potrjujejo: 20 HIV pozitivnih moških je bilo mesec dni podvrženih 45-minutnim masažam. Masirali so jih petkrat na teden. Po enem mesecu so bistveno izboljšali delovanje imunskega sistema. Nihče vam ne bi drgnil olja? Poleti se redno obiskujte s svojo maserko in jesenski prehlad vas bo mimo.

Vpliv obalnega podnebja na telesno imunost

Bivanje ob morju popolnoma oksigenira. Valovi, ki prizadenejo obalo, zlasti v slabem vremenu, povzročajo, da v zraku plava nežna slanica, ki ustvarja aerosolno hranljivo sluznico, ki podpira njihovo regeneracijo. Dihanje se poglablja in po tednu dni obmorskih sprehodov se vitalni del pljuč, ki ga uporabljamo, poveča. In kisikov organizem se učinkoviteje brani pred okužbami, zlasti dihal. Da bi morsko podnebje resnično izboljšalo imuniteto, morate na obali preživeti vsaj 10 dni. Bogastvo dražljajev: nihanja temperature in atmosferskega tlaka, visoka in spremenljiva hitrost vetra, izmenični učinki mraza in toplote spravljajo telo v stanje pripravljenosti - prilagoditi se mora novim razmeram, zato aktivira zapletene mehanizme prilagajanja. Prilagajanje tem pogojem zahteva revitalizacijo številnih telesnih funkcij. Pomorsko podnebje izboljšuje delovanje notranjih sistemov, pospešuje regeneracijo, utrjuje in izboljšuje termoregulacijo.

Izogibanje stresu in imunosti

Stres poveča proizvodnjo kortizola in adrenalina, hormonov, ki znižujejo imunski odziv. John Jemmolt z univerze Princetown in David McClellend s Harvarda sta analizirala ravni protiteles, imunoglobulina A, v slini študentov. Ugotovili so, da se je med obdobji sej, torej ko so bili bolj živčni, raven te snovi, ki se bori proti okužbam, dramatično znižala. Ne kaže se le v nagnjenosti k pogostejšim okužbam, ampak tudi ... pospešenem razpadanju zob! Raziskave Anna L. Marsland z Medicinskega centra Univerze v Pittsburghu kažejo, da imajo ljudje z negativnim stališčem, nihanjem razpoloženja, živčni in lahko stresni šibkejši imunski odziv na cepljenje proti zlatenici kot njihovi sproščeni in nasmejani kolegi. Še več, epizoda hudega stresa nam poslabša imunost za teden ali dva, čeprav se stres že sam umiri. Vse, kar pomaga razbremeniti napetost, je dobro: od sprehoda, plesa, objemanja moža ali celo psa. Zahodni raziskovalci priporočajo, naj se zanimajo za vzhodne tehnike boja proti napetosti, zlasti meditacijo. Dokazano je, da lahko z njim znižate krvni tlak, upočasnite in umirite srčni utrip, telo oksigenirate, sprostite psiho, sprostite telo - in s tem povečate imuniteto.

mesečni "Zdrowie"