Star sem 19 let, visok 175 cm in tehtam 90 kg. Septembra grem na poroko s fantom in rada bi bila videti dobro. Imam tudi težave s kolenom, zato se ne morem ukvarjati s športom. Bojim se tudi, da se bo koža po odvečnih kilogramih povesila. Se je temu mogoče izogniti? Kakšen urnik prehranjevanja in vadbe naj vzamem, ne da bi pri tem obremenil koleno? Rad bi izgubil približno 20 kg. Imam približno 8 mesecev, da shujšam.
Če upoštevate pravilno prehrano in vključite vadbo, se vam koža ne sme povešati. Pomembno je vedeti, da je najbolje izgubiti 0,5-1 kg na teden. Večja izguba teže lahko povzroči yo-yo učinke.
Število obrokov čez dan naj bo 5-6 in jih je treba redno jesti vsake 2-3 ure.
Količina obrokov ne sme biti prevelika. Jemo jih pogosteje, vendar v manjših količinah. Če se počutite lačni, priporočam pitje vode. To vam bo pomagalo prevarati apetit. Poleg tega je vredno omejiti sladkarije, lahko si pomagate nadomestiti z oreščki (ne pa z arašidi). Prav tako bi se morali odreči cvrtju in ga nadomestiti s kuhanjem in peko. Živalske maščobe (maslo, mast) je treba nadomestiti z rastlinskimi maščobami - po možnosti semeni in oreščki, v manjši meri pa z olji, kot so: laneno olje, repično olje, oljčno olje. Lahki kruh zamenjajte s polnozrnatim. Vključite tudi porabo zelenjave.
Pri vadbi je najbolje, da se posvetujete s trenerjem. Tiste za spodnje mišice (zadnjica, stegna, teleta). Še posebej pomembno je, da so vaše noge med vsemi vajami pravilno poravnane. Dobre vaje bodo tudi različni škrtanje in vaje z utežmi za roke in ramena.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
---jak-im-zapobiega.jpg)
