Kako shujšati brez vadbe?

Stara sem 15 let, visoka 160 cm in tehtam 82 kg. Debelost mi povzroča hipotiroidizem (dve leti sem pridobil 20 kg). V začetku leta sem imel 87 kg, ko sem začel jemati zdravila, teža je začela padati, zdaj pa že dva meseca miruje. Na žalost sem pred kratkim ugotovil, da imam degenerativne spremembe na mrežnici (mrežnica se lahko razpusti in bom izgubil vid na eno oko), zato ne morem telovaditi, čeprav mi je všeč. Sem na dieti, ne jem sladkarij, mastnega mesa, na splošno ničesar, kar se ne pita, pijače razredčim z vodo, ker sovražim samo vodo. Ali lahko kaj storim, da se teža zmanjša? Telovadbe ni več. Rad bi izgubil približno 20 kg.

Mislim, da lahko shujšate. Prepričan sem v to. Seveda obstaja en "ampak". Izguba teže bo zelo počasna. Vprašajte svojega očesnega zdravnika, če lahko vozite sobno kolo. Če se strinjate, bi rad, da se vozite 4-krat na teden po 50 minut brez tovora v hitrem tempu (brez zadihanosti). Za zmanjšanje 20 kg boste potrebovali približno 2 leti. Sliši se dolgo, a po 2 letih imaš želeni rezultat. Brez službe po 2 letih bo vaša telesna teža približno 100 kg. Najpomembneje je, da jejte majhne porcije vsake 2,5 ure. Takrat bo vaš metabolizem hitrejši, kar pomeni, da boste porabili več kalorij. Poskusite imeti raznovrstno zelenjavo v vseh obrokih. Prav tako bodo okrepili vaš metabolizem. Eden od obrokov (po možnosti zjutraj mora biti sadje. Vsak dan popijte 2 kozarca 1,5% maščobnega mleka. Po možnosti zjutraj in zvečer (z zajtrkom in večerjo). Nikoli med obroki. Ne razredčite pijač. Limon lahko dodate običajni mirni vodi. ali meta Vse druge pijače (razen čaja) vsebujejo sladkor.Izberite temen polnozrnat, rženi, kruh iz pumpernickela ali graham. Privoščite si 4-5 tankih rezin na dan ali 2 rezini in en majhen graham. Najbolje je, da se na kruh ne namaže. Kombinirajte jih s skuto, jajci, piščančjim mesom in zelenjavo. Ne pozabite na oljčno olje. Dodajte 1-2 žlici solatam ali solatam. Priporočena velikost ajdovih ali divjih riževih ali rženih testenin je 35 g suhe teže pred kuhanjem. Namesto teh izdelkov lahko pojeste 100-150g krompirja. Glavna stvar je, da je prehrana raznolika, pozabite na monotonost!

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na