Kaj lahko privede do dolgotrajnega dela za računalnikom

Danes si težko predstavljamo delovno mesto brez računalnika. Vedno več ur preživimo pred steklenim monitorjem, tako v službi kot doma. To ima veliko negativnih učinkov na naše zdravje. Ob koncu delovnega dne vas boli hrbtenica in imate pod vekami pesek? Torej je čas, da razmislite o tem, kako sedite v službi.

Študija Ergotest 2007 je pokazala, da več kot polovica računalniških delovnih postaj ne izpolnjuje varnostnih zahtev. Najpogostejše napake so prekomerno stiskanje računalnikov v sobi, nepravilno nameščanje le-teh ob oknu ali popolno pomanjkanje naravne svetlobe ter nepravilna višina miz in stolov. Obstajajo tudi naše slabe navade. Pogosta napaka je denimo postavitev monitorja ob stran mize, zaradi česar ves čas sedimo z zvitim telesom. Poleg tega se le malokdo spomni, da si vsako uro pred računalnikom vzame 5-minutne odmore od dela (to bo našim očem omogočilo kratek počitek). Pa vendar je dovolj, da se sprehodite po sobi, zalivate rože ali naredite nekaj preprostih vaj.

Kakšni so učinki?

Na rezultate ni treba dolgo čakati. Ob koncu delovnega dne nas bolijo hrbet, zapestja, prsti in stopala čutijo neprijetno otrplost, vse pogosteje pa jo spremljajo bolečine v očeh, suhost in pekoč občutek pod vekami. Delo za računalnikom je najbolj naporno za hrbtenico in oči. To skupino bolečin, povezanih s kostnim in mišičnim sistemom, ki jih povzročajo biomehanski učinki na hrbtu, rokah, vratu in zapestjih, strokovnjaki imenujejo kumulativne travmatične motnje (CTD), torej bolezni, ki so posledica mikro poškodb. Od tradicionalne utrujenosti se razlikujejo po tem, da se ne kažejo hitro, ampak šele čez nekaj časa. Potem pa jih je težko in včasih celo nemogoče ozdraviti, zato je profilaksa najboljša.
Dolgotrajno delo za računalnikom resno ogroža vid. Pri mnogih ljudeh povzroči kratkovidnost, ki ni vedno prehodna, zamegljenost slike, dvojni vid, dolgočasne bolečine v očeh, solzenje, pordelost veznice.
Še druge posledice pomanjkanja ergonomskih načel pri delu so motnje krvnega obtoka in tkivna hipoksija ter poslabšanje kožnih lezij, kot so rozacea ali alergije. Študije so pokazale tudi povečanje splavov pri ženskah, ki na monitorju preživijo več kot 20 ur na teden. Vse te bolezni poslabša stres, naš neločljiv spremljevalec pri delu in premalo gibanja, da ne omenjamo pomanjkanja preprostih, a sistematičnih vaj v prostem času. Upoštevanje pravila 3 x 30 x 130 (trikrat na teden po 30 minut s srčnim utripom 130) bi nas zaščitilo pred številnimi boleznimi.

Slabe delovne navade

Na kaj morate biti pozorni?

• Kolikor je mogoče, prilagodite višino stola tako, da sedite pokonci, rahlo nagnjeni nazaj, s podprtim hrbtom in nogami trdno na tleh. Trgovine ponujajo posebne prevleke za naslonjala, ki pravilno profilirajo položaj ledvene hrbtenice. Po drugi strani pa bo stol z nastavljivo višino bočnih naslonov učinkovito razbremenil mišice podlakti.
• Optimalna oddaljenost od monitorja je dolžina iztegnjene roke. Da se izognete preobremenitvi vratne hrbtenice, monitor postavite tako, da je njegov vrh pod ali pod vidno črto.
• Monitor, tipkovnica in delavec naj bodo v ravni črti, tako da delo za računalnikom ne bo sililo trupa.
• V skladu z ergonomskimi smernicami naj bo monitor obrnjen proti oknu. Vsak drug položaj pred oknom ali v položaju okna za monitorjem oskrbi delavca s sončno svetlobo, ovira njegovo delo in škodljivo vpliva na njegov vid.
• Če se med tipkanjem ne boste obremenjevali zapestja, postavite tipkovnico na raven komolca ali nekoliko pod njo. Če to ni mogoče, kupite gelsko blazinico za zapestja.
• Najbolj ugodno za vaše oči je, da dokumente, vnesene v računalnik, postavite v vidno polje, kar zagotavljajo posebna stojala. Vaše oči bodo potem manj obremenjene.
• Tudi pri sodobnih monitorjih obvezno nosite zaščitna očala. Ne pozabite tudi, da nenehno vlažite očesno sluznico, na primer s kresnico ali tako imenovano umetne solze.
• Ne sedite s prekrižanimi nogami eno na drugo. Pod koleni sta dve arteriji, katerih pritisk povzroča težave s cirkulacijo (npr. Krčne žile).

Seznam priporočil za varno delo z računalnikom je dolg. Če želite preveriti svoj položaj in svoje pravice, glejte http://www.ergotest.pl/ ali http://www.ciop.pl/.