Aromaterapija, napitki, ki vam dajo moč, obnovitvena prehrana ali celo spanje so le nekateri od načinov za regeneracijo po težkem dnevu. Odkrijte 9 učinkovitih načinov za obvladovanje utrujenosti.
Zdravila za utrujenost: spanje
Nič telesa ne obnavlja bolje kot dober spanec. Če vas skrbi, da boste morda zaspali (kar se pogosto zgodi, ko ste izčrpani), popijte poparek melise ali hmelja (žličko zelišča prelijte s skodelico vrele vode, po 10-15 minutah precedite). Če boste pojedli banano ali nekaj biskvitov in popili kozarec toplega mleka z žličko medu, boste tudi zaspani. Po takem prigrizku se v telesu povečajo ravni spanja triptofana in serotonina za izboljšanje razpoloženja.
Preberite tudi: Zelišča, ki vam pomagajo zaspati
Zdravila za utrujenost: aromaterapija
Aromaterapija daje dobre rezultate pri "polnjenju baterij". Vonj energijskih olj geranije, cimeta ali mandarine v zraku izboljšuje razpoloženje in spodbuja. V svojem domu lahko preprosto poškropite vodo z nekaj kapljicami eteričnega olja. Toda olje, ki je ogrevano v kaminu za aromaterapijo, deluje močneje. V posodo nalijte nekaj žličk vode in dodajte 10-15 kapljic olja. Spodaj postavite prižgano svečo.
Preberite tudi: Aromaterapija: kako delujejo eterična olja
Zdravila za utrujenost: močne pijače
Tekočine zagotavljajo veliko vitaminov, mineralov in ogljikovih hidratov ter izboljšujejo telesno učinkovitost. Zjutraj na tešče popijte kozarec vode z žlico medu in sokom, iztisnjenim iz polovice limone. Napitek pripravite zvečer, da se encimi, ki jih vsebuje med, aktivirajo čez noč.
To vam bo koristiloRecepti za napitke in koktajle, ki spodbujajo energijo
- Nesladkanemu jabolčnemu soku dodajte žličko drobno naribane ingverjeve korenine (po možnosti ga stisnite sami ali kupite enodnevni sok).
- Zrelo banano zmešajte s kozarcem pomarančnega soka (sveže iztisnjen), tremi jagodami (lahko zamrznjenimi), žličko mletega lanenega semena in majhno skodelico navadnega jogurta.
- Olupite in narežite dva kivija. Grozdje (majhen šopek) prerežemo na pol in odstranimo semena. Sadje zmešajte z nekaj orehi, dodajte liste sveže mete.
- Rdečo peso in kos zelene olupite, naribajte na drobno rende in nato zmešajte. Po okusu začinimo z limoninim sokom. Pijačo lahko razredčite z negazirano mineralno vodo.
Zdravila za utrujenost: vadba
Namesto da po napornem dnevu lenarite v naslanjaču pred televizorjem, se odpravite na sprehod. Pomanjkanje gibanja in hipoksija možganov povzročata utrujenost, letargijo in težave s koncentracijo. Po drugi strani pa vam bo fizični napor omogočil, da se boste oddaljili od težav, obnovili telo in lažje zaspali. Če vas vreme ne spodbuja, da zapustite hišo, se malo potrudite, da boste pod napetostjo.
Zdravila za utrujenost: tuš zjutraj, kopel zvečer
Vsako jutro se redno tuširajte. Kopel lahko kombinirate s spodbudno masažo rok in nog, narejeno z grobo rokavico. Masirajte vsak prst posebej in stopala z obema rokama hkrati. Nato se prelijte z vodo in zaključite s hladno prho. Nega odlično stimulira telo in krepi imunost, počutili pa se boste osveženi in polni energije.
V toplo vodo v kadi dajte tri pesti bohnije, ciehocina ali soli iz Mrtvega morja (lahko jo kupite v lekarnah). Namesto soli lahko dodate 15-20 kapljic eteričnega olja sivke. Potopite se v kad za 15-20 minut, nato pa telo sperite s toplo vodo (ne uporabljajte mila) in posušite z brisačo. Takšna kopel sprosti, zmanjša mišično napetost (stres otrdi mišice in je odličen tat energije).
Ne delaj tegaV trenutku utrujenosti se seveda lahko naslonite na kavo ali močan čaj. A previdno! Skodelica kave, ki vsebuje približno 60 mg kofeina, ali čaj - vsebuje približno 30 mg kofeina, je spodbudna. Vendar dnevni odmerek več kot 400 mg povzroči šibkost, lahko pa tudi glavobol, slabost in drisko. Čaj vsebuje tudi čreslovine, ki zavirajo absorpcijo železa, kar lahko še poveča občutek utrujenosti in šibkosti.
Zdravila za utrujenost: energična dieta
V spodbudni prehrani je veliko ogljikovih hidratov. Te preproste črte se hitro pretvorijo v glukozo, ki jo kri prenese v vse organe in mišice. Zahvaljujoč temu začutite takojšen val moči in moči. Ko pa je sladkor v celicah zgorel, se spet počutite utrujeni. Zato morate v vse obroke vključiti ogljikove hidrate in jesti sadje in zelenjavo vsake 2-3 ure - tako boste ohranili svoj krvni sladkor (in energijo!) Konstantno. Če želite, da vaša energija dlje teče, jejte hrano, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate (predelane počasneje kot preprosti ogljikovi hidrati). Našli jih boste na primer v testeninah, drobljenci in rižu.
Zdravila za utrujenost: sproščujoča masaža
Obstaja veliko vrst masaž za odstranjevanje utrujenosti in vračanje vitalnosti. Lahko jih imate v pisarni, lahko pa jih tudi doma. Za masažo uporabite aromatična energijska olja - žlici jedilnega olja dodajte pet kapljic rožmarina ali grenivke.
- Udobno se usedite, roke združite na mizo in naslonite glavo nanje. Masažer vas boža in pritiska na vrat in bok vratu. To počne, dokler se ne počutite popolnoma sproščene.
- Masirajte si roke - vsak prst posebej, nato dlani in podlakti. Nato noge - najprej stopala (podplati), nato teleta do kolen.
Preberite tudi: Masaža s kamni - recept za sprostitev
Preizkusite dve preprosti vaji joge za odstranjevanje utrujenosti:
- Na steno položite 1-2 blazini. Lezite na hrbet, boke položite na blazine in dvignite noge ob steno. Stopala naj bodo rahlo narazen. Roke zraven (dlani nazaj navzdol). Zaprite oči in eno minuto globoko dihajte.
- Sedi na tla. Postavite si blazino za hrbet. Na stranice kolen položite še dve (manjši) blazini. Upognjena kolena preklopite tako, da počivajo na blazinah. Povežite podplate. Postavite hrbet in glavo na blazino. Roke položite ob strani trupa, dlani naj bodo navzdol. Zaprite oči in minuto globoko dihajte.
Preberite tudi: Joga - vaje in nasveti
Zdravila za utrujenost: Vitaliziranje zelišč
Ginseng slovi po tovrstnih lastnostih - izboljšuje prebavo (vključno z ogljikovimi hidrati), zato telo bolje izrablja energijo iz sladkorjev. Poleg tega zavira nastajanje mlečne kisline v mišicah pod vplivom vadbe in utrujenosti ni več čutiti. Pripravki ginko bilobe delujejo tudi energizirajoče - krepi krvni obtok in izboljšuje delovanje možganov. Pijte tudi »jogijev čaj« - vsebuje kardamom, ingver in nageljnove žbice, podobno kot ginseng ali japonski ginko odpravlja učinke utrujenosti in zagotavlja energijo.
Zdravila za utrujenost: spodbujanje akupresure
To je preizkušen način za povrnitev moči in energije. Izboljša telesno kondicijo in povrne duševno jasnost. Učinkovitost zdravljenja boste povečali, ko boste vdihavali arome sivke, kamilice ali citrusnih olj.
- 5 minut natančno masirajte konico na vrhu glave, ritmično pritiskajte s kazalci obeh rok.
- Kazalec položite na točko med obrvmi in drugi prst na njem. Masirajte ga v 5 minutah, s prsti naredite kroge (ne da bi dvignili prste).
- Ritmično pritiskajte 5 minut na točko na notranji strani podlakti, 2 cm od dna roke.
Preberite tudi: Akupresura in eksotična masaža
mesečni "Zdrowie"
Preberite e-vodnik
Avtor: tiskovna gradiva
V vodniku boste izvedeli:
- katere svetilke uporabiti za ureditev posameznih vogalov v notranjosti,
- kako okrasiti hišo z rastlinami,
- kako vključiti ozadja v notranjost,
- kako prikazati izrazne vzorce,
- kako okrasiti hišo z ogledali.
