Pozdravljeni, star sem 25 let. Pred natanko 5 leti sem rodila sina in imam grozno težavo s prekomerno telesno težo. Pred nosečnostjo sem tehtal največ 50 kg, lahko sem jedel vse: hitro hrano, pil napitke iz kola, pomarančo, jedel omake, testenine in nisem pridobival na teži. Sem pa že 5 let pretežka 15 kg in ne vem, kako bi se tega znebila, jem manj in teža še vedno stoji. Prosim za nasvet, kaj lahko jem in čemu se izogibati. Katere izdelke lahko kombiniram med seboj in katere ne. Počasi zapadam v depresijo, doma se skrivam, ne hodim k ljudem, prosim za pomoč, ker se ne morem več spoprijeti s sabo. Rad bi dodal, da imam astmo, vendar so moji rezultati testov zelo dobri. Z višino 158 cm imam 68 kg. Hvala za vaš odgovor
Zdravo! Pravilnost uživanja obrokov je eden najpomembnejših elementov, ki vplivajo tako na vzdrževanje telesne teže kot na njeno zmanjšanje. Poskrbite, da bo vaš jedilnik vključeval 4 ali 5 obrokov. Prvo je treba pojesti prvo uro po vstajanju, zadnjo pa najpozneje 2 uri pred spanjem. Vsak vaš obrok mora biti tudi pravilno uravnotežen. Zato jim ne sme manjkati pustega mesa, rib in mlečnih izdelkov, priporočljivi pa bodo tudi ogljikovi hidrati, predvsem cela zrna, ki vam zaradi nižjega glikemičnega indeksa in visoke vsebnosti prehranskih vlaknin dlje časa dajejo občutek sitosti. Pravi del zelenjave bo zagotovil potrebne vitamine in minerale. Vendar bodite previdni pri sadju - zaradi vsebnosti enostavnih sladkorjev jih ne smete uživati v neomejenih količinah. Tudi maščobe, maščobne mlečne izdelke in živalske maščobe je treba nekaj časa črtati iz jedilnika. Prav tako je vredno poskrbeti za velikost porcije. V nasprotju z videzom naj ne bodo čim manjši, ampak izbrani glede na potrebe telesa. Količino energije, ki jo telo potrebuje, med drugim določajo starost, višina, teža ali spol, pa tudi stopnja telesne aktivnosti. Običajno so na voljo različne formule za izračun telesnih potreb po energiji. Spoznate jih lahko tudi tako, da se tehtate na posebnih tehtnicah, ki so na voljo v prehranskih pisarnah.Vredno je uporabiti pomoč strokovnjaka, ki vam ne bo le pomagal izbrati pravega prehranjevalnega načrta, prilagojenega vašemu življenjskemu slogu, temveč bo med zdravljenjem zagotavljal tudi pomoč in nasvete. Če je težava s telesno težo za vas zelo pomembna in vpojna, se splača uporabiti tudi pomoč psihologa ali psihoterapevta, ki vam bo pomagal odkriti lastne prednosti in dobre plati. Pomembno je, da vaša telesna teža, ne glede na to, ali ste manjša ali večja, ne zakriva svetlih plati starševstva in ne jemlje veselja do življenja. Vso srečo!
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Elżbieta Grzych-TulejaNutricionist, doktor kmetijskih znanosti s področja živilske tehnologije in prehrane na Univerzi za kmetijstvo v Krakovu. Specializiran je za zdravljenje prekomerne telesne teže in debelosti pri otrocih, mladostnikih in odraslih.
