Star sem 18 let, visok 182 cm in tehtam 87 kg. Zelo rad bi shujšal. Velikokrat sem začel telovaditi: škrtanje, tek itd. Trajalo je celo več kot pol leta, a ker nisem videl rezultatov, sem bil preprosto malodušen. Trudim se, da ne bi veliko jedel, vendar veste, da je to pojem relativno. Ko gre za moje stanje, ni slabo, mislim, da se med vadbo počutim dobro, v PE sem ponavadi najboljši, vsaj eden najboljših. Toda moje telo mi ni zelo všeč.Rada bi bila vitkejša, manjša in ne samo visoka, ampak tudi debela in težka. Prosim, pomagajte, kaj naj storim?
Predlagam, da na shujševanje gledate kot na dolg postopek, ki je sestavljen iz več stopenj. Prvi je priprava, drugi ukrepanje in tretji vzdrževanje. Med pripravo si pripravite podroben načrt, koliko časa, denarja in zavzetosti si lahko privoščite. Prehrana je vsakodnevna poraba, šport - če se ne odločite za tek, kolesarjenje ali vadbo s krožnikom, to stane tudi denar. Vključenost v proces sprememb je izredno pomembna, saj so v situacijah, ko se boste morali v zameno za trening ali preprosto bivanje doma žrtvovati, na primer, srečati s prijatelji. Če ostanete s prijatelji, če jih srečate, in običajno, ko greste v kino in kupujete pokovko, boste morali takšna srečanja izključiti, razen če želite preizkusiti svojo voljo. Med pripravljalno fazo je vredno razmisliti o vseh situacijah, zaradi katerih jeste več, kot potrebuje vaše telo. Nato se pripravite na te situacije. Kot sem že napisal, se lahko izognete določenim dogodkom ali nakupujete po večjem obroku, tako da vas na blagajni ne premamijo sladkarije. Navajam primere, vi pa naredite svojo analizo. Ste pomislili, kdaj želite začeti svojo pot do vitke postave? Pred ali po božiču? Prav tako je vredno skrbno načrtovati. Kaj pa sezona žara, ki nas čaka vse, in prazniki? Izguba teže ne deluje, ker se spreminjajo vse situacije, v katerih živimo. Spreminjamo se in zgledna sezona žara ostaja. Ko ste dobro pripravljeni na delovanje, določite, koliko želite shujšati in ob katerem času. 1 kg na teden je veliko in to je moj predlog. Če želite shujšati 10 kg, potrebujete približno 10 tednov, če želite oblikovati svoje telo, pa približno 1,5 leta. Telo se ne oblikuje tako enostavno (paradoksalno enostavno), saj se maščobe kurijo. Ne bom vam ponudil nobene diete. Na internetu jih je veliko. Se vam ne zdi, da če bi delali, ne bi bilo toliko debelih ljudi? Ustvarite svoj načrt 5 majhnih obrokov. Preberite o načelih zdrave prehrane. Pozabite na ekstremne diete, kot so beljakovinske ali kopenhagenske diete. Obsojeni so na neuspeh, če želite normalno delovati in uživati v prihajajoči pomladi. Vzdrževalno fazo boste prepoznali, ko boste pozabili, da živite po načrtu, vaša postava pa bo še vedno vitka in vaša prehrana razumna, torej takšna, kot ste načrtovali. Vso srečo!
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na
