Kako lahko mlada ženska pridobi težo in pridobi mišice?

Pred kratkim sem začel hoditi v telovadnico, da bi si nekoliko izboljšal videz. Tehtam 45 kg, visok 166 cm, in na žalost se kljub poskusom nisem nikoli zredil. Prehranjujem se zdravo. Predvsem zelenjavo, jem malo mesa - le perutnino 2-3 krat na teden, veliko ogljikovih hidratov in mlečnih izdelkov. Nikoli nisem sledil nobeni posebni dieti. Katere obroke naj uvedem, da bodo mišice rasle?

Povečanje mišične mase pri ženskah je nekoliko težje kot pri moških zaradi nižje koncentracije testosterona v telesu. Preden pridobite mišice, morate povečati skupno telesno težo, saj je to znak podhranjenosti. Pri nekaterih ljudeh je nizka telesna teža genetsko programirana in kljub dieti je povečanje telesne mase zelo počasno ali pa se po nabiranju in zanemarjanju prehrane in gibanja telesna teža spet zmanjša. Oglejte si starše in jih vprašajte, kako je bilo pridobivati ​​na teži med odraščanjem.

Za rast mišic potrebujete veliko kalorij, ki jih bodo mišice porabile med treningom; ogljikovi hidrati za regeneracijo glikogena, ki je primarni vir energije. Beljakovine so zelo pomembne tudi zato, ker gradijo mišice. Delo na oblikovanju telesa vam bo vzelo nekaj mesecev. Prvi korak je pridobiti skupno težo. Kako narediti? Preštejte, koliko kalorij pojeste. Uporabite lahko tabele kalorij, ki so na voljo na internetu. Nato vsak dan dodajte 500 kcal v obliki polnozrnatih izdelkov. V naslednjih tednih dodajte še 300 kalorij. Lahko kupite že pripravljene dodatke (npr. Nutridrinki, ki so na voljo v lekarnah).

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na