Izguba teže ne pomeni, da se znebite vode iz telesa ali pospešite prebavo, temveč porabite shranjeno maščobo. To zagotavlja pravilna dieta z manj kalorijami in gibanje. Koliko kalorij potrebujete na dan, je odvisno od vašega življenjskega sloga, višine, teže, spola in starosti.
Zakaj diete, ki obljubljajo, da bodo v kratkem času shujšale, običajno povzročijo le začasen padec kilogramov, po katerem hitro nadoknadimo? Težava je v tem, da so takšne diete preveč omejujoče, zagotavljajo premalo kalorij, kar pomeni, da se telo zaradi svoje varnosti založi in težave se začnejo znova. Homogene diete so še posebej nevarne, saj telesu ne zagotavljajo vseh hranilnih snovi, kar lahko povzroči motnje presnove. Hujšanje je uporaba shranjene maščobe. To zagotavlja ustrezna prehrana z zmanjšanimi kalorijami in odmerek gibanja.
Preberite tudi: Ste v stresu? Kako se zrediš? Indeks telesne maščobe WHR Kalkulator kalorij Idealne formule telesne teže
Preverite, koliko energije potrebujete, in prilagodite svojo prehrano
Odvisno od vašega življenjskega sloga, višine, teže, spola in starosti. Na primer, štiridesetletna ženska, ki je visoka 165 cm, tehta 65 kg in vodi sedeč način življenja, potrebuje 1.880 kcal na dan. To pomeni, da s tem, ko telesu zagotovite toliko kalorij, ne da bi spremenili trenutne navade - ne bo pridobilo teže ali shujšalo. Toda zmanjšanje tega obroka ali povečanje količine vadbe bo povzročilo izgubo teže.
Kakšni so načini kurjenja maščob?
Po mnenju strokovnjaka Dominika Kurničke, lastnika TwójTrener.plVaje za začetek
Če želite imeti raven, lepo izklesan trebuh, morate telovaditi. Vadba je postopek krčenja vseh vaših trebušnih mišic, zaradi česar rastejo in izgorevajo maščobe.
Osnovno načelo vaj za trebuh je izdih pri naporih in vdih ob vrnitvi v začetni položaj. Vadba na apnei ne bo imela nobenega učinka, saj takrat ne delate z mišicami, temveč s sklepi.
Da bodo vaje učinkovite, morate opraviti 3-4 nize na dan, začenši z 12 ponovitvami in postopoma povečati na 30.
Skupna količina maščobe v prehrani ne sme presegati 2 žlici na dan
Živalske maščobe zamenjajte z rastlinskimi. Izberite piščančje meso, puste mlečne izdelke. Dušeni, pečeni, ocvrti izdelki na pari absorbirajo maščobo kot goba. Opustite beli kruh, sladkor (1 čajna žlička je 20 kcal), sladkarije, sladkane pijače in sladko sadje. Občasno uživajte alkohol (kozarec suhega vina zagotavlja 83-85 kcal, majhno pivo - 162 kcal).
Stres otežuje hujšanje
Med kroničnim stresom se poveča količina hormonov, ki so odgovorni za spodbujanje apetita in shranjevanje maščob, zlasti v trebuhu. Zato poskrbite za sprostitev in dobro voljo. Oglejte si tudi dobre plati hujšanja. Torej, kaj če morate pozabiti na svinjske kotlete? Namesto tega lahko jeste zelenjavno juho, piščančje prsi in celo skledo okusne solate!
Učinki diete so najbolj opazni na začetku hujšanja
Teža sprva hitro pade. To je učinek dehidracije, značilen za prvo fazo hujšanja. Po tem se začnejo sproščati zaloge maščobe, kar povzroči nadaljnjo izgubo teže. V nekem trenutku pride do stagnacije, ko se telo prilagodi novi teži in manj energije. Vendar ne bodite malodušni - sčasoma boste še hujšali. Najbolj varno je izgubiti približno 1 kg na teden.
Vadba vam bo pomagala pri porabi kalorij
Pospešite izgorevanje kalorij z intenzivnim treningom. Če plavate, je to športni slog, ne sproščanje, če tečete, potem ne tek. Če vadba do zdaj ni bila vaša domena, uporabite metodo majhnih korakov. Začnite s hojo ali spustite v telovadnico za 15 minut. Nato napor postopoma povečujte. Najboljši rezultati so doseženi pri treningu 2-3 krat na teden vsaj pol ure.
mesečni "Zdrowie"
